BIEŻNIA

No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7 3b francuski siedzac [...]

ok, działa oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

Dieta z czwartku i piątku. Wczoraj trening pleców oraz bieżnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6da108ef52141128f70997f65191085.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f169fc3327d9475f906e9c88cd36fae8.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-02-21 10:07:48

Nadrabiam zaległości w pisaniu. Piątek plecy i brzuch (zwiększony ciężar 20powtórzeń) Sobota barki, triceps, brzuch i bieżnia 20minut) Niedziela godzina na bieżni spalone 650kalorii. Waga rano pokazała 63.5 kg sobotę mierzenie i podsumowanie całej diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e092249591cb42aebc50a8c1e40f86d3.png [...]

Dzisiejsze papu+ rzodkiewki, pomidory. Czy ja nie pożeram za dużo nabiału? Trening na siłowni: orbi- 10 min wspięcia na palce w siadzie na maszynie: 15x 45kg 15x50kg 15x 55 kg prostowanie nóg siedząc: 15x 27,5kg 13x 30kg 12x 32,5kg suwnica: 15x 55kg 15x 65 kg 12x 70 odwodzenie: 15x 65kg 15x 75 kg 13x 80 kg uginanie nóg w leżeniu: 15x 10kg 15x 15 [...]

dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Miska DT/Trening B Warzywa: mix brokl, kalafior, marchew Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening po sniadaniu, mialam malo sily...wyjatkowo dzis nie zjadalam swojego omleta z bananem... pewnie dlatego! Omlet wciagne o 20 by podniesc Kcal. Rozgrzewka - chod szybki na biezni, pare minut. Trening oczywiscie wykonywany z zaangazowaniem, [...]

Dzisiejsza micha i trening 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. [...]

Micha z wczoraj. Dzisiejsza jest kiepska, cały dzień poza domem, brak czasu na jedzenie. Trening: 2 serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 15kg - kiepsko jakoś szło 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie [...]

Dziękuję! Było fajnie, nawet bieżnia nie była taka zła. I spotkałam panią, która czyta sfd. Zapytałam o kilka rzeczy, bo widziałam, że działa głównie na wolnych ciężarach i pytałam pod tym kątem :) Bozia dała wypłatę, idę po mięcho ;D

Obli pisałaś, że jeżeli trening będzie się dłużył, to coś wyrzucimy. Wczoraj zajął mi coś koło 2 godzin z aerobami. Nie spieszę się, ale też nie ociągam i nie przesiaduję na ławce patrząc się przed siebie. Co wyrzucamy? Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e76416b24a34457cae1b96b96b42b04a.jpg Trening: 15 minut rowerek 30 minut bieżnia (wyszło mi 3km) [...]

5.07 Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki czas 25'07''- niby tylko minuta mniej niz tydzien temu ale wykonanie bez porowniania :) w polowie 4 serii juz byla rzeznia ale plyo bez lez to nie plyo :) +20min bieznia, power walk 10' nachylenia Miska 1. jaglana, jajka, [...]

20/04/2015 DT Miska + warzywa: pomidor, salata rymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2, waleriana +melisa (kapsulki) Trening; TRENING NR 1B by Obliques Masakra, obudzilam sie [...]

23/07/2015 Dzien 55 Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

Esther bo na wikicycaty to ja niestety nie rokuję. Redukcja cycatości nie sprzyja %-) Dzień 50 - miska niska, trening metaboliczny 2 http://img833.imageshack.us/img833/7415/dieta20120327.jpg http://img577.imageshack.us/img577/7972/trenxj.jpg Gadałam ze znajomą (nie znamy się zbyt długo) i nie wiem czy bardziej mi smutno, czy bardziej mam nerwa. [...]

Fajnie że wróciłaś, do tego mamy ten sam trening i wymiary podobne, ja dopiero zaczynam swój 1 tydzień więc będę podglądać i porównywać się do ciebie (jako wzór oczywiście:-D) bieżnia z wznosami mi się podoba za to te niby interwały na orbim nie polubiłam przy 4 zbiera mi się na wymioty!

obliques jakoś tak się nie mogę z nimi zdecydować i zdaje się, że bujam łokciem to w przód, to w tył, zamiast ciągnąć w jednej płaszczyźnie, ale dopilnuję :-)) aineko %-) ziuta dzięki, faktycznie 8-) Troszkę straty na jakości, ale jeśli będzie widać, to mi sporo czasu oszczędziłaś };-) Dzisiaj latam jak kot z pęcherzem, więc tym bardziej [...]