BIEŻNIA

A to dietka z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f37ca0b55b4b93bac8020d3e98a9aa.PNG Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x3x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15x4kg, 1x6x7kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x20x40kg,1x20x50kg) 4. [...]

dzieki. Bylem ostatnio, jak chce sie zrobic trening to nie ma problemu, sztangielki sie znajdzie:) szkoda tylko, ze bieznia troche nawalala i przycinala;/

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;) 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad. jesli chodzi o diete to jem bialka [...]

czesc dziewczyny! zaczelam sie odchudzac od miesiaca, chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w [...]

PON: 5s Skos góra - sztanga 10/8/5/5/5 (65/70/75/80/77,5 przedostatnia strasznie ciężko, ost. powtorzenie z lekka pomoca wiec zmniejszylem do 77,5 i bylo git :p ) 3s Płaska - sztanga 10/8/5 (70,75,75 ciezko mi idą sztangi, wiec dodatkowe dwie serie hantlami) 2s Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 [...]

CZW: 3x Ściąganie drążka do klatki szeroki uchwyt 6+4/6+4/4+4 x17sztabek/16-15sztabek (Średnio jestem zadowolony z tego, za bardzo się odchylałem w dwóch pierwszych seriach, na ostatniej dopiero mocno poczułem, no ale trudno, przynajmniej teraz dobrze zapamiętam aby tego nie robić) 4x Wiosłowanie sztangą do brzucha(nachwyt) 10/8/8/8 80/100/100/100 [...]

PIĄTEK: 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/10/8/8 6-5 sztabek +superseria 4x Odwrotnie butterfly 5-6sztabek 6/6/6/6 5x Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/8 50kg/55kg/62,5kg/62,5kg/60kg (bardzo ciężko, nie lubie wyciskań na barki :/ ) 3x Arnoldki jednorącz 8/8/8 21kg hantel 4x Krzywka do brody, waski uchwyt 8/8/8/8 [...]

PIĄTEK: 5x Wyciskanie hantli 5/5/5/5/5 25/27/27/29/27 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/12/12/12 6 sztabek 4x Odwrotnie Butterfly 12/12/12/12 6sztabek 3x Unoszenie hantli w przód, lezac na oparciu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek [...]

dieta troche nie bardzo. zastap cornflakes jakimis platkami fitness, mleko tylko 0% tl. jezeli mieso to tylko kurczak, indyk, chuda wolowina. zamiast ryzu i ziemniakow jedz sorowke np. salata, ogorek pomidor wymieszaj z kefir 0% lub smietana chuda. ostatni posilek przynajmniej 3-4h przed snem. co do cwiczen to skup sie przedewszystkim na aerobach. [...]

najpierw sie rozgrzej no 5-10min na rowerku czy bieżni. potem zrob cwiczenia silowe a na sam koniec dopiero ten orbitrek, rowerek badz bieznia. Co do biezni nikt Ci nie każe od razu biegać 30min... mozesz zrobic metode przeplatana tzn ze zaczynasz od szybkiego marszu potem bieg. Proponuje co 5 min przeplatac bieg z szybkim marszem przez 30. [...]

Mam do Was wielką prośbę o rozpisanie planu treningowego. Mam 17 lat ważę 70kg. Od kilku lat poważnie trenuję piłkę nożną lecz 2 lata temu doznałem kontuzji kolana i spadła moja sprawność fizyczna-kondycja i szybkość...przyspieszenie nadal na dość wysokim poziomie. Chciałbym poprawić obie rzeczy, ale wiem, że nie można trenować obu naraz. Pierw [...]

Witam Panowie wstawie kilka fotek jeszcze jak juz wyglada cala moja silka skonczona . doszlo pare maszyn i bieznia chcialem jeszcze bramke ale nie mam takiej mozliwosci , poprostu za malo miesjca .Dojdzie jeszcze kilka zdjec na sciane i plakatow no ale to juz jest male piwo no to zaczynamy%-) [...]

http://img215.imageshack.us/my.php?image=3ko4.jpg http://img220.imageshack.us/my.php?image=2ir0.jpg kolejne zdjecia dodane, osobiscie interesuje mnie co mozna zrobic w moim przypadku na sprzecie atlas MODEL 4200. Brzuch mi delikatnie spadl o 2 cm jestem przy 31 dniu w szóstce weidera Prosze jeszcze o jakies sugestie, z bieganiem to roznie [...]

Redukcja odbywa się w głównej mierze w kuchni i na Twoim talerzu, nie zaś w siłowni. Przede wszystkim wrzuć dietę do oceny w odpowiednim dziale, oczywiście razem z ankietą. Bieżnia + nadprogramowe kilogramy są średnio szczęśliwą opcją. Sam trening siłowy również bez szału - poczytaj podwieszone posty w dziale "Trening dla początkujących".

Update Plan po długiej przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - [...]

Dobrze, dziękuję. Przyznam, że pas neoprenowy mnie średnio przekonuje, bo to chyba tylko woda się wypaca, nie tłuszcz, prawda? Tłuszcz się spala z całego ciała, od diety i ćwiczeń, a nie konkretnie w jakiejś partii. Te ćwiczenia brzuszne zacznę robić, jak jeszcze trochę schudnę, bo na razie moja olbrzymia waga (118 kg przy 173 cm :((( mi je [...]

Bieżnia też lipa:). Biegaj w teranie. Np konczysz trening idziesz do szatni pakujesz plecak i biegniesz do domu:)

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Z przysiadu jestem zadowolona, co prawda z ostatnich 2 powtórzeniach przy 72 kg lekko mnie pchało do przodu, ale nogi super pracowały. Zauważyłam w lustrze że jak wstaję przy samej [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg 30 x wskoki na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg 1x10 przysiad 40 kg 1x8 przysiad 47 kg 1x4 przysiad 65 kg 1x1 przysiad 72 kg Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę [...]