Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]
Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324e0610df43449e9674f6b9184bde56.png Na siłownii: bieżnia rowerek wiosła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f3e9c54104480087818f773ce2a7d9.png Niestety w ten dzień skusiłam się na 4 ciastka z czego jestem [...]
Dzisiaj aerobowo, czyli bieżnia w stałym tempie, wchodzenie pod górkę i skakanka ;) a jak moja miska sie prezentruje?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa7ae67557d54a428f0b03d56b2d6705.png
Dzień 10/42. Trening poszedł jak widać - jeszcze w niektórych ćwiczeniach zwiększam obciążenia. Po treningu siłowym tradycyjnie bieżnia - dziś było 20min biegu + 2min marszu + 8 biegu + 2 marszu. Po 20stu musiałem zrobić przerwę na marsz bo coś noga już nie chciała się słuchać.
Wioślarz, orbitrek nie wiem co masz? ew. bieżnia w dni wolne możesz interwały :-)) inverted row na piłce będzie na pewno trudniej zrobić, więc to jest wersja dobra dla Ciebie jak bez piłki robisz 10pow
Obli dziękuję za sprawdzenie :-) 26.09.2013 Trening Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności. Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód [...]
Lekko 5000 kcal dzisiaj wjechało |-) Bieżnia 45min Miska lodów z polewą czekoladową Pizza mojej roboty, a właściwie dwie duże z żoną na pół, no 52%-48% %-) Bagietki z indykiem i serem Mieso z kury, 3,5 piwa Pieczywo z dynią i jeszcze nie wiem czym. Niezłe ładowanie, człowiek czuje że żyje... macie parę zdjęć, może zrobię komuś smaka. [...]
rozgrzewka Przysiad 5s Wspięcia 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 3s spięcia brzucha 4s bieżnia 30min Serek wiejski + rodzynki 200g Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne [...]
Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]