Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zajrzyj do tego tematu, w zakładkę "Odżywianie" i działaj! http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Aeroby, czyli bieżnia/rowerek. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to po prostu bieganie po parku, 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Ewentualnie możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aż o połowę to może nie, bo nie wiadomo co tak naprawdę Ci doszło. Zjedź kaloryczność do tych 2700 kcal i możesz wrzucić jakieś aeroby (np. bieżnia). Zobaczymy, jak to będzie dalej, bo każdy ma inną genetykę i na każdego działa coś innego - możesz też na razie jechać z tym, co masz i ocenić jak będzie za tydzień (wątpię, abyś dojechał kolejne 4,5 [...]
witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]
witam ponownie ... już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło. Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać }:-(}:-(}:-( do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. [...]
Każdy sprzęt do kardio jaki miałem nie zdał u mnie egzaminu w porannym kardio bo po prostu był zbyt głośny i budzil domowników niezależnie czy był to odbitek za 700 zł czy bieżnia za 2500 zł Stąd najlepiej kupić buty, rower zwykły, albo kije (bo nie wiem na jakim etapie jesteś) i wyjść na powietrze. Chyba że nie obudzisz nikogo to juz inna [...]
Jednym słowem trening kolegi Jest jak najbardziej godny polecenia i nie ma sensu wprowadzać zmian? Co dorzucić po siłowni? Schody rowerek bieżnia ? Ile czasu i jakim tempem ?
Najdokładniejszy wzór do wyliczenia kaloryki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapytaj dietetyka czy w ogóle aktywność uwzględnił bo nawet kalkulator pokazuje 3190 nie uwzględniając żadnej aktywności ( a ty masz treningi 4 x w tyg) 2300 przy twoich gabarytach i aktywności [...]
Wszelaka aktywność fizyczna, a co za tym idzie spalanie kcal, należy uwzględnić podczas redukcji. Oczywiście, że WF wliczyć, no chyba, że stoicie w miejscu przez cały czas to nie ; ). Trening bokserski jak najbardziej dobry trening aerobowy, ogólnie sztuki walki - wysoka intensywność treningu a co za tym idzie, ogromny wydatek energetyczny. Każdy [...]
na strzeleckiej róg piękna masz fajna zbunkrowana siłke, zero reklam a siłka zrobiona w dużym domu jednorodzinnym, sprzetu wystarczająco, bieznia rower, maszyny i wolne ciężary, wszystkiego poddostatkiem, ma chyba 3 poziomy, sauna, prysznice szatnie, elegancko i czysto i do tego niedrogo, w zeszłym roku chyba 70 zl karnet jak teraz nie wiem bo [...]
fajny artykuł z pewnością skorzystam z notatek :) na siłowni hymm zazwyczaj bieżnia ok 50 min zwykle pokonuje dystans 6.0 z 2% góreczką, i ok 35 min na orbitreku (zwykle jakiś program z góreczkami).
Facetem nie jestem:) aeroby robię za każdym razem, ale tu tez jest problem, bo od biegania rosną mi łydki wyjątkowo piękne predyspozycje, jak chodziłam na spinning 4 razy w tygodniu to wagowo ani grama w dół, a tyły mi rosły, więc teraz chodzę raz w tyg na spinning raz w tyg bieżnia interwał i orbitrek czas 30-60 minut, w sumie 4 razy w tygodniu
Czy na redukcję to sprawa dyskusyjna, ale Sauna fajnie oczyszcza bo wypacasz toksyny. Tłuszcz spala dobrze sauna na podczerwień. Sam wypróbowałem. Po kilku sesjach na saunie straciłem 4 centymetry w pasie bez trenigu. Ale cena za pobyt w tej saunie nie jest zbyt niska. A jest coś jeszcze. Power Slim, tak śmieszna nazwa. Jest to rowerek/bieżnia. [...]
Na pierwszy rzut oka skromniutko.... Wrzuć tą dietę do dziennika na potreningu.pl i uzupełnij o temat o brakująca ankietę z regulaminu. Żeby ktoś mógł Ci coś doradzić, musi więcej o Tobie wiedzieć. Aha, tutaj promuje się trochę inny trening, niż bieżnia i orbi ;)