BIEŻNIA

Spinamy poślady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4b7caa85f84be7ae0e8a56c915e988.gif Dzięki DaKilla i witaj :-) 09.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcfb4bdc5c344ed38b1ea5810382ecc0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df6b1ae646748ddb01aa26a2dcf13d9.jpg 1a. pod koniec trochę ciągnęłam - stara gadka 2a. pod koniec z lewą ręką bez [...]

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

aaa też myślałam o baraninie, ale nigdzie jej jeszcze nie wypatrzyłam :-P 21.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/600fdca602054cb6b4d392d7eeed5ea7.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/397694de89694dafa1003ad6495944b9.jpg +30 przysiadów z samą sztangą 1b. idzie wolno, na chacie był nowy trener to mnie skorygował że za bardzo [...]

23.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc3d4b122ec4fca9cb72d78a7aa9591.jpg herbatka pokrzywa rozciąganie 15min bieznia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696dc3f3705943f48df7862a77456582.jpg 1b. następnym razem pokombinuję z tymi pompkami ;-] 4a. w sumie tego 7 powtórzenia nie powinnam była robić, bo było źle technicznie i jak odłożyłam sztangę to [...]

Fela jak tak dalej pójdzie to ty zostaniesz naszym dostawcom %-) 25.03.2012 Posiłki B=30% T=48% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6cda55bd7884c58876ccf9f5b7bf24d.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0a0cd5fcc74ee6bf1ea198f8616028.jpg 1a. dzisiaj już dobrze nic mi nie strzyknęło 8-) 2b. niech się ucisk poprawia bo zapasik jeszcze jest [...]

ja sobie poszłam malować pazury a wy taka smaczna kolacje sklejacie %-) w przyszłym tygodniu zamierzam się na krewetki :-D Mis oj tylko nie śnieg zimówek już nie wyciągam \-) 28.03.2012 Posiłki B=30% T=51% W=19% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4636feb4cb844b229e0e308f6e3e7e01.jpg rozciąganie 15min bieżnia [...]

Melmanka to trzeba zorganizować jakiś trening w terenie jak Rocky :-D Monia od jakiegoś czasu mnie kusi aby jedną ścianę w pokoju dziennym %-) pomalować na ostrzejszy kolor, twoja mi się spodobała :-) Hehe brat mnie o pomoc poprosił tyle że miałam tylko samochodu pilnować a potoczyło się inaczej %-) 30.03.2012 Posiłki B=32% T=48% W=20% [...]

No wiem to już w małe zboczenie przechodzi %-) 04.04.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f272cb3cc12a4d709437d16c42a38c31.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd24fad2dd345c49f967372c59c1c20.jpg 3b. sporo ludzi i powynosili hantle #-P musiałam trochę pozmieniać Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-04 [...]

Dzięki babochłopy %-) działacie jak koło ratunkowe };-)};-) Ja tyłka nie załamuje bo moją głupotę trzeba leczyć 10.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57ff6004a2ac4385b6c9feb177ff39a1.jpg rozciąganie 10min bieżnia sama sztanga 20kg 20x przysiadów 20x push press 20x zarzut 20x przysiad przedni makabryczna technika x4 15min orbitrek Na noc [...]

Hey dziewczyny 8-) Mam problemy z Internetem co mnie irytuje bo płace za coś czego praktycznie nie mam @-)skończy się popołudniem z serwisantem \-) Poniedziałek i wtorek nadgodziny (Mis czyżbyś przewidziała ten scenariusz :->) czyli miłego pracy w robocie po chorobie, wracałam zmęczona do domu. Posiłki wyglądały tak samo łącznie z dzisiejszym [...]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]

Troche się zakręciłem Interwały po siłowym to kiepski pomysł, jeszcze z Twoim kolanem. Przestaw się na "zwykłe" aero zacznij od 20, max 25min starczy i nie musisz wcale wydłużać już tych treningów. Jak wyglądają dni nietreningowe? Orbitrek też dla kolana chyba gorszy niż rowerek czy bieżnia, choć tutaj sama musisz wiedzieć co jest [...]

Co Ty, na rowerku dostałam 3-miesięcznego stanu zapalnego w kolanie, bieżnia jeszcze gorsza ponoć. Orbi jest zatwierdzony przez ortopedów i rehabów, zresztą mnie nie boli, a wczoraj doczytałam w gazetce, że dobrze działa na czworogłowe. W beztreningowe leżę do góry brzuchem, natomiast osobno jako trening traktuję interwały, 30 minut. Po siłowym [...]

No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]

Jestem wlasnie po aerobach i interwalach na stepperze.Oczywiscie nie potrafie calkowicie zaprzestac silowych i zrobilam dzis kilka lekkiech wykroki z2*2kg hantelki 2x20 wyciskanie sztangi na laweczce 20kgx15.25kgx12.27,5kg x10 wioslowanie 25kg 3x12 wznosy z opadu z 10kg talerz 3x12 unoszenie ramion bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 [...]

/SFD/2018/5/24/d286c72495cc45dc9c847f1bc6323e1e.jpg TRENING przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 [...]

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

/SFD/2018/6/17/b8aa7dfe17ba458aafded42a25aba2ce.jpg DZIEŃ NT - SB 16.06.2018 Z aktywności CARDIO bieżnia 40 minut, 6 km/h, pochylenie 6. Jeszcze wpadł spacer trochę ponad 4 km i plac zabaw ;-) Wisiałam pare razy na drążku po 20-30s - może z 3-4 (?), nie liczyłam. DIETA Miałam smaka na więcej węgli więc przekroczone. Miały być placuszki z cukini [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma 50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15 2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20 3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row [...]