3000 kcal

3000 już lepiej, ale myślę, że optymalnie byłoby zacząć od 3500. Podbij kcal tłuszczami, węgli daj 250g na start. W jakich butach biegasz? jak nie chcesz rozwalić stawów radziłbym zakupić dobre, lub na razie kręcić aero na maszynach. Przy Twoich założeniach szybko stanąłbyś w miejscu i nie byłoby czym się ratować. pzdr/

[...] fitnessu, głównie TBC się zajmuje, ale już kończę z tym. Studia też mam dosyć aktywne. Śpię praktycznie zawsze po 8h. Jem 5-6 posiłków dziennie, moje zapotrzebowanie to było 3000-3500 kcal. Ciężko trochę opisać budowę ciała, każdy mm wyseparowany, ale kłopot jest z zwiększeniem obwodu. Białka miałem więcej, ponieważ za mało miałem swojego czasu [...]

[...] banan caly 180/ 0,5/2/43 lyszka oliwy 120/14/0/0 200ml mleka 2% 100/4/7/9 Razem 400/18,5/ x+9/50 Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 Lyszka miodu 42/0/0/10 Różne owoce świeże Kieliszek oliwy z oliwy 180/20/0/0 Razem 482/29,4/38/8 Ok. 3000/174/256/144 Bialko 2,8 g/kg tłuszcze 1,9g/kg węglowodany 1,4g/kg teraz lepiej ;>?

Cześć:) dzisiaj zaczne od diety! Troche za dużo białka i to tyle jeśli chodzi o nią :D zrzutu nie chce mi się robić:) kcal okolo 3000 i o niebo lepiej sie czuje :) do tego cola 0, 330ml, ostatni raz już xd robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x [...]

Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]

Ja bym proponował 3 wyjścia. 1 - Oblicz zapotrzebowanie dzienne kcal. i zmniejsz je poprostu. Jeśli np. wyjdzie ci 3000 kcla. to ułóż sobie dietę żeby było dziennie 2300 kcal. i wtedy tkanka tłuszczowa zacznie spadac. Innymi słowy najnormalniej na świecie dietka 2 - Ćwiczenia Aerobowe. np ATC 3 - kup sobie pas Sauna Solution z TeleMango pozdro.

[...] kcal dzisiejsze i jestem przerażony. Wyniki: 1301 kcal , 57g białka, 47g tłuszczu, 159g węglo. Najgorsze jest to, że jestem już po obiedzie, a moje zapotrzebowanie wynosi 3000. Mimo to nie chudne z dnia na dzień. Podbije od jutra dwukrotnie ilość jedzenia jakie jem i zobacze efekty. Jeszcze mam kilka pytań: oliwa z oliwek jest aż tak ważna ? [...]

[...] mam tylko, reszta bialka to pochodzenia roślinnego. jestem ektomorfkiem s.m.p.a wziołeś to też pod uwagę ? ekto potrzebuje duzoo kcal przecież też kcal które podałes, 2800-3000 to są one na LC a na MC i HC podbijać weglowodanami ? tak mam to rozumiec ? Kcel w HC i MC mam dobre z tym co napisaleś, tylko na LC gdzie nie mam treningu silowego [...]

swoje kcal obliczyłem ze na 2700 jestem na 0 nadwyżka tak 700 to wychodzi 3400. czyli na 3400 trzymac na treningu wysoko intensywnym ? czy tak jak ty podałeś tam, między 2800 a 3000 ? bo coś to mało sie mi wydaje :P zawsze miałęm kcal nie mniej jak 3400

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel x10 , rozciaganie Dieta (powoli przechodzęna rekomporedukcję, dodaję 2 HIIT, obniżam kaloryczność do 3500 w DT i 3000 w DNT): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb1c0742d04d63bcd1cf353f1f3322.jpg

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Ser Mozarella 125 Ser twarogowy półtłusty 250 Łosoś wędzony 100 Żeberka duszone wieprzowe 250 Piwo pełne 10-15% 3000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Trening: DNT Foto/Video/Komentarz Miska mocno przekroczona, ale piwko od czasu do czasu się należy za ciężką pracę. [...]

[...] opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2 SUPLEMENTACJA: Activlab CreaShot 1.0 2 porcje Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 180g Węglowodany: 360g Tłuszcze: 84g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietka czosnkowa 120g +pierś z kurczaka [...]

[...] w opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2 SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 320g Tłuszcze: 100g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Makaron 100g + kura 250g + warzywa 300g 3. [...]

Przez tę słabość w siadach zacząłem myśleć o zwiększeniu węglami podaży kcal do 3000. I to węglami z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? a jak teraz [...]

[...] i 150g białka. Jeśli dałbym: 1g fatu 6g węgli 2,2g białka (wystarczy?) wyszłoby mi: ponad 75g fatu ponad 450g węgli (!) ze 170g białka no i ok. 300 kcal więcej teraz jem ~3000. Wiadomo, że wprowadzałbym te zmiany stopniowo. Boję się fatu jak ognia, tzn. po prostu nie chcę się zalewać, bo wówczas sylwetka traci całkowicie na "uroku", [...]

[...] 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 9.Trzymajcie kciuki!!!! Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-07 23:49:06

Dieta 3000-3100 kcal czyli co, jednak redukcja?

[...] utrzymany. Dociągnę tak do końca tygodnia po czym wyciągnę średnią spalania i na tej podstawię ułożę jakiś codzienny jadłospis. Męczy mnie to codzienne liczenie i dokładania lub ujmowanie. Regularność podaży i czasu spożywania posiłków wydaje się mieć u mnie kluczowe znaczenie, bez względu na to czy spaliłem danego dnia 3000 czy 4000 kcal.

[...] jeszcze, ale może coś widać ? ;-) Mi ciężko zauważyć jakąś zmianę czy to na plus czy na minus, jeśli już to chyba znowu schudłam.. a napiszę jeszcze raz, że jadłam między 3000 a 3800 kcal i bałam się, że na zdjęciach zobaczę grubasa :-P /SFD/2017/1/13/9881f7352bf74d28a0386025084ff837.jpg /SFD/2017/1/13/d0a2de84f1084568b1686f5daa5b91df.jpg [...]

"Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori" Główna kwestia: 3000kcal to już po dodaniu kcal na masę? Jeśli tak, to może być to Twoim problemem, bo dzienne 2500kcal to raczej dla chłopczyka, który siedzi cały czas w domciu i nic nie robi. Jeśli nie poznasz bardzo dokładnie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal [...]