3000 kcal

[...] Myślałem jeszcze żeby w dni bez treningu dołączyć bieganie ale nie wiem czy to dobry pomysł? Jeszcze jedno odnośnie zapotrzebowania kcal: myślę że wyliczone wcześniej ponad 3000 kcal to chyba jednak więcej niż moje zero. Jak to dokładnie policzyć skoro przy wyliczeniach między ekto a mezo jest aż 300kcal różnicy, a wg mnie jestem miedzy ekto a [...]

Tz. chodzi mi o to ze chce sobie uzolyc diete... Z kalkulatorka obliczylem sobie ze potrzebuje 3000 kcal/dobe I jak to powinienem podzielic? Bialko xx kcal, Weglwowany xx kcal, Tluszcze xx kcal. Chodzi mi tylko o jakies naprowadzenie zebym nie zrobil jakiegos blędu i nie dal gdzies za duzo lub za mało... Oczywiście tylko ogólny zapis ile czego [...]

[...] high-carb przy identycznej ilości kalorii moim zdaniem jest dosyć problematyczna. Być może jesteś endomorfikim żle reagującym na węglowodany, przy kaloryczności powiedzmy 3000 kcal na high-carbie zdobywasz masę, ale nie jesteś zadowolony z jakości - zamieniając taką dietę na low-carb przy identycznej kaloryczności jest szansa, że osiągniesz [...]

160 b- 640 kcal 410 węgl - 1640 kcal 80 tł 720 kcal * tutaj mam zastrzeżenia bo nie wiem czy wszyskie tłuszcze liczy się tak samo łącznie 3000 kcal Nie jestem w stanie podzielić diety na 7 posiłków gdyż jeszcze uczęszczam do szkoły, a po szkole przychodzę na chwilę do domu siłka i trening. Prosiłbym o zasugerowanie czegoś co mogę wrzucić na 2 [...]

[...] brązowego 100 gram piersi kurzych posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100gr 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego I to jest zapotrzebowanie Twoje na 3000 kcal ;O to ja jem więcej a mam zapotrzebowanie 2000 kcal ^_^ Lukaj tu: posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 50 gram ryżu bialego [...]

[...] lepsze 3 kanapki z jakims miesem 2-3 to juz sobie obicze ile kcal oczywiscie z chlebem ciemnym z ziarenkami 4 posilek to obiad musze go zmniejszyc bo wyjdzie mi gruba ponad 3000 kcal 5 to ta 1 kolacja i tutaj wlasnie nie wiem co jest skoro kanapek nie moge no i 6 kolacja z 100 g twarogu odtluszczonego lyzki oliwy no i znowu jakies wazywo ? To [...]

[...] 50g gainera po treningu) To by wyglądało jeszcze tak... I tu teraz problem... czy dać jeszcze troche kalorii z tłuszczu czy nie?? Jak sądzicie Obecnie ten jadłospis dostarcza mi ok. w zaokrągleniu 3000 kcal więc chyba powinno na razie starczyć żeby nie szaleć Pozdro i dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-08-06 21:10:29

[...] dietę ułożyłem w oparciu o te kalkulatory, gdzie wyszło mi 2300 kcal dziennie ( w tym 160g białka, 130 g tłuszczy i 120 g węglowodanów- chociaż tyle węgli wydaje mi się to niewykonalne). Myślałem, że przy zwiększeniu do 3000 kcal białko na poziomie 200-215 będzie akurat.. Czy w ogóle posiłki, które rozpisałem są ok, czy połowę byś pozmieniał?

[...] w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć :) 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze [...]

Jaką kaloryczność diety przyjąłeś obecnie te 3000 kcal o których wcześniej pisałeś? Jeżeli tak to udział składników odżywczych powinien wyglądać następująco: - Białko 750 kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych czyli w gramach ok 187,5g. Pamiętaj aby również uwzględnić białko pochodzenia roślinnego. - Węglowodany 1350 kcal powinno pochodzić z [...]

[...] dołuje :D stąd moje dzienne zjedzone kcal to 900-1300 kcal, a jestem na diecie wysokotłuszczowej, więc nie mogę sobie wyobrazić, że inni Forumowicze na tej diecie jedli 2500-3000 kcal, to dla mnie 2-3 dni jedzenia :P Pozdrawiam serdecznie Kasia "Oczekiwać ,że życie będzie cię dobrze traktować tylko dlatego ,że jesteś dobrym człowiekiem to [...]

[...] i zdarzało się jeść nawet 1300-1500 kcal przy wzroście 192 wadzę 109 i całkiem sporej masie mięśniowej przy tym. Po prostu nie chciało się jeść, więc śmieszne w tym wszystkim jest to ze musisz kontrolować ile jesz bo zanim kupiłem nową wagę wydawało mi się że zjadam spokojnie 2200-3000 kcal z zjadałem owe 1300-1500. I bez wagi ani rusz :D

[...] 6.00) Ryż, twaróg, jogurt 9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor 12.30) J/w 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki [...]

Dlatego mówiłam, że nie ma sensu jej wstawiać. No i jadam zwykle koło 3000 kcal, bo coś tam zawsze jeszcze wpadnie, a to joguty, a to wafle ryżowe, a to pasztet. Ciekawe jak dam radę jak mi się o niemal połowę utnie kcal.

Dziękuję za rady! Wskakuje od razu na 2600 kcal i co tydzień będę zwiększał o 150/200 kcal do pułapu 2900/3000 kcal :)

[...] czitowania c)metabolizm zwalnia wiec jesli energia powoli sie uwalnia , mniej sie odklada d)czesc pojdzie w fat ,mozesz sama olbiczyc . jesli to byla czysta nadwyzka 3000 kcal,to podziel to przez 9 i ci wyjdzie maksymalna mozliwa liczba jaka ci sie odlozyla. Wszystko zalezy od tego co zjadlas. Uwazam ze 5000 kcal z wegli zlozonych fatu i [...]

[...] tym, że nie wiem ile czego zjadam (mięso, warzywa), bo produkty kupuje mama. Ryb jem mało, bo kasy nie ma. Wszystko obliczałem na PoTrenigu.pl. I przy zapotrzebowaniu ponad 3000 kcal ciągle mi wychodziło niecałe 2000 kcal. Białka wychodziło ciągle o jakieś 20g za dużo. Węgle ponad 150g i więcej od tłuszczy. Po prostu mam ogromny problem z [...]

[...] B , 1g T , 5g Ww ale czego ma się to tyczyć? Co mam zrobić z tymi liczbami? Z kąd one się wzięły przecież mam już rozkład wartości wyżej... P.S napisałeś że zacząłbyś od 3000 kcal a moje zapotrzebowanie to 3171 więc raczej bym chudł... Ile Kcal mam dodać do tego zapotrzebowania żeby mięśnie rosły (a nie tłuszcz!) ? 100? 200? i jak to [...]

[...] zawodów, Phelps przechodzi na specyficzną, nie do końca zdrową dietę. W ciągu doby pływak spożywa 12.000 kilokalorii. Dla porównania, dorosły mężczyzna potrzebuje ok. 2500-3000 kcal, a sportowiec zaś ok. 5000 kilokalorii na dobę. **************************************** Ile wynosi najdłuższy skok w kajaku z wodospadu? 56 metrów. Tyle pokonał [...]

[...] oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.