3000 kcal

[...] tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się zwiększy, [...]

[...] ze zaczynałem od 1600 - 1800 kcal i stopniowo caly czas dokladam, a waga rośnie, może nie wiele ale idzie :) bilans wychodzi troche ponad 2600 kcal i zawsze dobijam, jak nie posiłkiem to odżywka. ZZapotrzebowanie wychodzi 3000 kcal. W przeciągu paru tygodni postaram się dobić, ale w co najlepiej dodac? Tak jak pisales, zdrowe tłuszcze?

[...] długi, ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla układu pokarmowego, oraz nadmierne zatłuszczenie utrudni znacznie okres redukcji. II - masa jakościowa. Kcal obcinam do 3000 kcal. W mojej diecie zmienia się nie tylko wielkość, lecz również skład. Tłuszcze ograniczam do minimalnej ilości, by przyspieszyć trawienie pokarmu (tym samym napędzam [...]

[...] i np. z białka mamy 1200kcal, ale z tłuszczy i węgli już 2800 ;-) Bilans nagle jest dodatni, mimo, że kaloryczność taka sama. Ktoś powie, no dobra, a jeśli zjem nawet te 3000 kcal z tłuszczy i węgli, a kolejne 2000 z białka. No dobra, ale jaki to ma sens? I tak wszystkiego tego białka nie wykorzysta do budowania masy ;-) Kolejna sprawa to [...]

[...] żeby nie było 8-) ) do meczu ostatni cydr, jaki przywiozłem z gór i od dziś można redukować. /SFD/2018/7/1/ff2ef239a4df4ec8bcf818339f1e9628.jpg Makro na start mini cuta: DT: 3000 kcal – B: 200 /W: 460 /T: 40 DNT: 2400 kcal - B: 200 /W: 265 /T: 60 No i zamówiłem kolejne 2 książki w temacie, który mnie ostatnio bardzo wciągnął: [...]

[...] kcal węgli i zostanie mu 90 g tłuszczy. Trochę mało. 2100 kcal to głodówka przy twojej wadze !!! }:-( Minimum 2700 kcal a biorąc pod uwagę twoją aktywność to śmiało 2900-3000 kcal. Zresztą Przemek się może wypowie. EDIT : sorry złą wagę wziąłem pod uwagę. Ale mimo to mało kcal. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-27 21:55:27 Zmieniony [...]

[...] Jutro pewnie miska taka sobie. Śniadanie w hotelu, potem pewnie coś w WARSie %-) i coś w domu ;-) Od czwartku wracamy do standardowych zestawień - z tym, że startuję na 3000 kcal ;-) TRENING basen sportowy - 500 m (20 x 25 m crowl) orbitrek - 40 min DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i naturalny, roladki serowo-paprykowe, sałatka meksykańska [...]

[...] osób uznawana za nic ciekawego. Jak co tydzień w niedzielę były pomiary: - waga: 53,4 kg (+ 0,7 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) Także myślę, że pozostawię miskę bez zmian - 3000 kcal, ~130 g białka, ~120-130g tłuszczy, reszta węglowodany. Przy czym węgle na wyższym poziomie w dni z siłownią. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek [...]

[...] deload, żeby stawy odpoczęły. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apnxenh.png Jutro łapy, ale z racji, że trening łap prawie w ogóle nie męczy to w tym dniu będę trzymał 3000 kcal, ale posiłki będą białkowo-tłuszczowe. W sobotę nogi. Treningu nie wypisuje bo nie pamiętam ile ciężaru gdzie nakładałem. No i aż takiej tragedii nie ma jak na [...]

[...] proste było. Z czasem zobaczę i będę korygował. Co do dzisiaj - nie obżarłem się jak świnia. Trochę sałatki warzywnej, z 12 pierogów, z 4 małe kawałki ciasta i tyle. Nie czuję tych świąt, humoru nie mam jak i parcia na jedzenie. Max 3000 kcal zjadłem myślę. Jutro coś sałatki i mięsa głównie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-25 00:19:49

teraz przy 1300kcal czuję się głodna, najlepiej czuję się przy 1600 kcal, a przy 1800-czuję się nażarta jak świnka ;) a przed 2 laty jadłam nawet 2600-3000 kcal dziennie(co prawda miałam wtedy 104cm w biodrach i kilka kilogramów więcej)! i dodam ,że od 7lat jem zdrowo (dużo warzyw owoców pełnoziarnista mąką, słodycze jak już to na bazie [...]

Solar u mnie takie akcje częste. Jak jem np 3000 kcal ale jest to min mnóśtwo owoców i warzyw + płatki owsiane, to od błonnika brzuch mi wypyerdala konkretnie. Wczoraj jadłem de facto same śmieci- mnóstwo mazurków i wszelkiego rodzaju słodzycze + dużo jaj + tłuste mięcho. Jestem pewien że było to około 8 tys jak nie 10 tys kalorii. I dzisiaj [...]

okej przykładowo wyjdzie mi 3000 kcal aby redukowac i zjadlem te 3000 kcal i spalilem w na treningu jescze 500 kcal to mam to doliczyc ? i zjesc ?

[...] już wszystko względnie wyglądać :) Swoje zero określam na około : 3500 kcal. Makro na chwilę obecną : 3800 kcal, 240g białka, 510g węgli, 90g tłuszczy. Makro na redukcje start : 3000 kcal, 220g białka, 250g węgli, 125g tłuszczy. Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 08:26:49 Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-15 08:30:46

[...] Widziałem już wcześniej ten wzór i nawet sobie z niego wyliczyłem zapotrzebowanie. Wyszło około 2800 kcal, przy czym brałem zakresy z połowy skali. Chyba zwiększę podaż na 3000 kcal i wreszcie rozpiszę posiłki. Taki rozkład makroskładników podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. reszta [...]

[...] ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym udział białka ze źródeł zwierzęcych a obciął roślinne, chociaż o 50% jeśli parzysz na ekonomię - [...]

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

Ja zapytam odnośnie diety i szeroko rozumianej miski ;-) Od ~ połowy lipca jadłem na poziomie 3000 kcal (mam 155 cm wzrostu, aktualna waga to 56,5 kg). Przez wakacje kiedy ruchu miałem zdecydowanie więcej niz teraz (w wakacje sporo pracy na powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady [...]

podsumowanie 2 tygodnia: waga:78,4/77,4/77,4(-) dni treningowe + 100kcal węgli (3000 kcal) dni nietreningowe +50kcal węgli (2650 kcal) Z ciekawszych rzeczy to to, że od wczoraj mi noga pulsuje i nie daje spokoju :P Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-17 08:51:07

[...] wzoru 135 Także cholesterol ponad normę. Wydawało mi się że raczej zdrowo się odżywiam. Może to jest spowodowane tym że przyjmuje te 4000 kcal, a zapotrzebowanie jest w granicach 3000 kcal i organizm jest przez to obciążony? Lekarka dała mi jakieś ulotki odnośnie cholesterolu i kazała zadbać bardziej o dietę i powtórzyć badania za jakiś czas.