3000 kcal

[...] mega deficyt dla organizmu, żeby chudnąć. Ty ważysz 115 +/-, wiec sobie odpowiedz sam na pytanie czy masz odpowiednie kalorie. Przy twojej wadze startowałbym minimum z 3000 kcal... szczególnie jak robisz cardio od początku. Zakładam jeszcze, że wytworzyłeś nagle ogromny deficyt, skoro przeszedłeś na redukcję bo do 115 byś nie dobił na 3000 [...]

[...] że w 5 mc-y od początku roku spadło już 20 kg (początkowo jadł za mało, ledwie 1500 kcal), a przez dwa ostatnie jest całkowity zastój , już na wyższej kaloryczności , do 3000 kcal : "ćwiczę 4 razy w tym , biganie lub cardio , teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do tej pory starałem sie miescic w 3 tysiącach [...]

[...] z rotacjami, a dokładniej: W dni z treningem PHAT B 230 T 85 W 370 kCal 3165 W dni z CrossFit B 230 T 110 W 270 kCal 2990 W dni wolne/aeroby: B 230 T 140 W 120 kCal 2660 Co daje średnio około 3000 kCal ed, 280g węgli i 100g tłuszcz ed. Zobaczymy co się będzie działo, zalać nie powinno bo, aktywność będzie na przyzwoitym mam nadzieje poziomie.

[...] klatki i środka klatki) 6 s 9. Butterlfy 4s Po treningu jak każdym oczywiście 30 min cardio na rowerku :) DIETA Dzisiaj z racji treningu nóg kalorycznie przekroczyłem próg 3000 kcal a dokładnie 3058 kcal :) Postanowiłem, że nie będe aż co do grama wyliczał wszystkiego gdyz zajmuje mi to zbyt dużo czasu. Makro następujące: Białko 208 gr, [...]

[...] przed którą trzeba się jakoś specjalnie spinać. Tablice pokarmowe są poglądowe i błędy obliczeniowe to nic dziwnego;-) Ale zaluzmy ze na przyklad mam zapotrzebowanie 3000 kcal i musze to dziennie dostarczyc.. To lepiej dostarczyc te 2500 kcal z wartosciowego jedzenia, niz ponad 3000 dorzucic do tego troche slodyczy? To dostarcz 3tys kcal [...]

[...] pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 to ma być białko,tak samo z [...]

[...] posiłki dziennie. Pierwszy jest o 10-11 ostatni koło 21:00. W dni wolne 3 posiłki i pierwszy koło 12-14, ostatni 20-21. W tym tygodniu w DT: 3600 kcal, środa 2400 kcal, sobota,niedziela 3000 kcal. /SFD/2016/11/22/474b6fe2a3b849448aae381c908f082e.jpg SUPLE Kreatyna + białko Whey 95 + Guard Suple na wykończeniu, ale zaraz wpadnie paczka od Activlab

[...] w środę. Dieta mi się nie podoba, bo jesz cały dzień węgle, a lepiej byś wyszedł, jakbyś jadł po treningu. Daj 200-300 gramów ryżu w potreningowym, twarogu na noc jeść nie musisz. Przy tym %bf i takiej ilości węgli zaczynałbym od 2800 kcal (kcal nie jest równa kcal i 3000 kcal z 400 grami węgli to coś innego niż 3000 kcal z 150 grami tłuszczu)

[...] BUDŻET: 200-300 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? Moja dieta: 1. 70g białka jaj, 15g UNS, 50g pł. ows., 50g sera chudego B 36 T 7 W 44,5 372 kcal 2xOmega 3, 3xBCAA, [...]

zapotrzebowanie na mase mam ok 3000 kcal z czego wychodzi 6 g wegli 2 g bialka i 1 g tluszczy i to przy 60 kg daje ok 2500 kcal. czy podbic do 3000 tys kcal ? tluszczem, weglowodanami czy podzielic po rowno ?

taki problemik cwicze 6 razy w tygodniu na silce z czego po 60 min intensywnie i wg kalkulatorow przy tej aktywnosci mam spozywac 3000 kcall lub 3300 (to jest z kalkulatora potreningu.pl, wiekszosc opinii twierdzi ze ten jest najkorzystniejszy) chociaz nie wiem. wiec jezeli bym chcial zdobych suchej , masy tak, na +200 kcal to wedlug pierwszego [...]

Kiedy przestanie ćwiczyć, lub zacznie się redukować, to będzie musiał zmniejszyć...redukcja na 3000 kcal? Oooo shi

witam, mam kilka pytań 1. Moja dieta to 3000 kcal, rozpisanych na 6 posiłków. Dzieląc 3000 na 6 posiłków wychodzi 500 kcal na posiłek ale czy tak ma to wyglądać ? 2. Zastanawiam czy są jakieś zalecenia co do proporcji w każdym z posiłków. np śniadanie ww x%, b x% i t x % = 100 % (wspomniane 500 kcal na posiłek)). Są jakieś zalecenia ? 3. [...]

[...] organizatorzy zaszaleli, zamiast 10km zrobiłem 13,35, czas 2h 42 minuty co dało 92 miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę PODAZ KALORII: ok. 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 g/kgmc ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 g/kgmc ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 g/kgmc Sporo rzeczy w powyższej diecie, było niedopracowanych, [...]

[...] jest ciekawego i napiszę coś więcej o tym, co można mieć za tą cenę i na pewno będzie lepsze od TSE... Ritual: za cenne wskazówki nie ma co przepraszać. W tym rzecz, że jem 3000kcal. Nie dość, że nie łapię tłuszczu, to nadal właśnie jestem suchy - wody praktycznie NIE MA. Ten Thermal jest naprawdę cholernie mocny. Podkręcił tak metabolizm, że aż [...]

Nie liczę ile tego jest na kgmc. Obecnie ~3000 kcal. 335g węgli 155g białka 105g fatu. Coś takiego. Pozdr.

Kolejny tydzień minął. Dietka trzymana na poziomie 3000 kcal z węglami (odejmując błonnik od węgłów całkowitych) na poziomie 20g. Przez ten ostatni tydzień waga jakby stanęła w miejscu i zastanawiam się czy dalej trzymać 3000 kcal i dać sobie czas, czy uciąć trochę kalorii? Dodam że około 2 tygodnie temu podnosiłem kaloryczność z 2300 na 3000 [...]

[...] 2. kolego przed treningiem "szczupły "ma zjesc 750kcal ( nie czytasz dokładnie - to posiłek do szkoly / pracy dzielony na dwie części. 3. Jeśli trochę ponad 3000 kcal uważasz za dietę sumo , to widocznie jesz 1000kcal i ważysz bardzo mało ?( osobiscie przy wadze ok 110kg w dniu treningowym , przy ciężarach ponad 200kg - zjadam [...]

[...] Cel : Masa I. Etap 24 * 75 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2340 KCAL. II. Etap 2340 ( Tyle Potrzebuje ) + 500 Kcal ( Nadwyzka ) = 2840 KCAL ale zaokrągle do 3000 KCAL Wiem ze Potrzebuje Juz 3 000 Kcal Dziennie aby Masa Szla w Góre . III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 000 Kcal = 1 200 Kcal z W. [...]