3000 kcal

[...] w tygodniu + W-F w szkole, okazjonalnie rower Stan zdrowia: Bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, ew. rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz tylko białko, poza tym nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wcześniej nic, teraz 3000 kcal 25/45/30 Możliwosci finansowe: Wysokie Foty dam w poście poniżej

[...] typu: McDonald's, kebab itp.. Chcę spożywać coś zdrowego... P.S. Czy od takich ilości oleju ryżowego i śmietany nie jestem bardziej podatny na cholesterol itp.? Wiek: 22 lata Wzrost/waga: 184 cm/71,5 kg. Zapotrzebowanie: 3000 kcal. /SFD/Images/2016/4/8/128d0d6491d04dcd8a6a13c5993d9ce1.jpg Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2016-04-08 18:12:15

[...] 15 kg przytyte to prawdopodobnie 5 kg tłuszcz 5 kg woda lub coś innego i 5 max mięśnie, bo wizualnie przyrost mięśni jest bardzo niewielki. Jeśli chodzi o dietę, to ponad 3000 kcal, raczej dobrze rozpisaną z regularnymi posiłkami, z dobrą proporcją wartości odżywczych. Alkohol sporadycznie, bez papierosów. Proszę o poradę co Wy robilibyście w [...]

[...] 3/4 dniowe ale mam tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal). Mój plan treningowy (stosowany na zmianę): Trening A Wykroki z hantlami 12/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 Sciąganie drążka do klatki piersiowej [...]

Więc tak waże 74 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal Białka 148g Tłuszcze 104g WW 370g I oto moja dietka: (prosze powiedzcie czy dobra) 1 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g Płatki kukurydziane 40g Banan 100g Rodzynki 30g Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 3g Razem: 28g białka, 25g [...]

[...] młody i że przez siłownię nie mam czasu na spędzanie czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe + dość obfite owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie pamiętam dokładnie, zero kaloryczne to około 3000 kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serii -martwy ciąg: nie robię ze względu na problemy z plecami w przeszłości -przysiad: 100-120 na serii (tutaj też ostrożnie ze [...]

[...] to zależy mi na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami i wyrzeźbionym brzuchem - taki jest cel. Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal. Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu. Przegryzam sobie w pracy orzechami włoskimi, rodzynkami, suszoną [...]

[...] wszystkie posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info : Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal Białka:704 g Węgle:528 g Tłuszcze:196 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód [...]

[...] 5 dni po 3,5-4tys kalorii. Teraz zrobiłem sobie 3 dniowy reefeed i zobaczymy co mój metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na [...]

Niedługo zaczyna się nowy rok , z nim chcę rozpocząc nowy plan treningowy , cykl i dietę . Prosze o ocene mojej i koretke nowej dietki :] Moje zapotrzebowanie to okolo 2700-3000 kcal ( jest to już zapotzrebowanie z nieśmiertelna 500) - mam nadzieję że moja dieta zapokoji moje zapotrzebowanie ( niemam głowy do liczenia takich rzeczy ) :] jak ktoś [...]

[...] owoc lub warzywo (badz w postaci sorowki). Kolacja (zaraz po treningu ok. 18) Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan Przed pojsciem spac: owoc lub warzywo. Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Plan treningowy: 3 x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z [...]

[...] sylwetki i planu treningowego co mógłbym poprawić etc. Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 kg) •push obunóż (przysiad klasyczny) [...]

[...] na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Triceps: Kierownica 3x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli 3x 10 powtórzeń Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator sfd wylicza mi na ok 2900/3000 kcal, nie wiem czy jest to do końca ok, czy może być to zbyt dużo. Jak myślicie, z jakiego pułapu kalorii powinienem startować i co do poprawki a co może zostać z diety. [...]

[...] Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do końca tego roku kalendarzowego. Schodziłem z bilansu około 3000+ kcal w lutym, w kwietniu było to około 2600 do 2300 teraz, od najwyższej wagi z okolic marca 97,5 spadłem do 94,7, więc niecałe 3 kilo w 2 miesiące. Zaraz mi ktoś [...]

[...] dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal 2. BF17% WAGA 92kg DIETA - 500kcal = 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z [...]

[...] 12 10 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce 3s 25 20 15 powtórzeń Dieta to jakieś 3000 kcal. Białka ok. 2g/kg masy ciała Węglowodany ok. 4g/kg masy ciała Tłuszczu ok. 2-2,3g/kg masy ciała W dni nietreningowe zjadam troszeczkę mniej kalorii. Mam jeszcze [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:104 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Kalejdoskop, 2 mocne [...]

[...] jeszcze troche suchego mięsa oraz spalenie troche smalcu ( nie ma go dużo, krata jest już dosyc dobrze widoczna) zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczyłem wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów DIETA Śniadanie 5:20 : -banan -100 ml mleka -płatki owsiane -rodzynki [...]

[...] diety, jezeli sie myle to moge to podać w następnym poscie. reasumujac bardzo was proszę o ułożenie przykładowej diety na budowę masy, Chcę tyko dodac że mam strasznie silna przemianę materi. Oraz wydaje mi się ze ok 3000 kcal dziennie to dla mnie podstawa wyjściowa na "dzien dobry". PLLeeeeaaseee prosze was o pomoc i z góry dzieki. Maestr_o