3000 kcal

[...] ze nie mam jak po trening koncze o 21. chyba nie bede w tramwaju szamal ryzu z tuna hahahaha , po to wlasnie kupilem gainera ,bo jets bardzo pomocny, tlyko wlasnie chdozi mi o to ze moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal a wedlug tej dietki jem ok.3000 kcal !! wiec sie tak zastanawiam czemu tak duzo wyszlo i czy by jakos nie poucinac kalori ,

[...] 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że masz za mało tłuszczy w diecie i białka też. Powinieneś jeść ponad 3000 kcal , a tu raczej tylu nie ma

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: xx -klatka: xx -udo: xx -talia: xx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat - 1 pauzy - 6miesiecy aktywnie 6. DIETA: 3000 kcal - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: [...]

[...] (głownie z jajek)około 1.60-2.0 gr na kg/masy.Białko podobnie jak tłuszcze, a reszta węgli około 4-5gr na kg/masy Co do aktywności fizycznej to raczej słaba tzn z domu wychodzę tylko jeśli muszę, ale mam szybką przemianę materii ze tak to ujmę i 3000+ kcal nie robi na mnie żadnego wrażenia. Zmieniony przez - FW31 w dniu 2009-07-01 21:01:14

Jw ja na redukcji tak rozpędziłem metabolizm, że sie czuje przy 3000 kcal jak na masie. Może długo ciśniesz wycinkę i organizm daje znać, że ma dość.

ankieta działu, wraz ze zdjęciem poglądowym, jak to nie jest 111kg czystego mięcha to licz na LBM białko, jak i 2,5g nie jest specjalnie konieczne, starczy 2g , poza tym 3000 kcal - jak przy białku.

Ale wtedy o wiele spadnie ilość kalorii w diecie, a potrzebne mi jest co najmniej 3000 kcal, a po zmniejszeniu ilośći białka wychodzi 2700. To zastąpić te braki np. gainerem/carbo i będzie wszystko ok? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2010-10-26 11:44:43

Wiem, celuje w 3000 kcal, inna sprawa, że nie mogę jeść owoców i niektórych warzyw, używam w celach dopełnienia właśnie carbo, pytanie tylko czy jeśli po treningu wezmę te 30g B i 60 ww to nie obciąży to za bardzo żołądka?

No bo to nie chodzi o to aby jeść, tylko o to, aby się odżywiać. Zbilansuj to co jesz w taki sposób, abyś dziennie dobijał do 2500-3000 kcal przy zawartości 120-140 g białka, 350 g węglowodanów oraz 80 g tłuszczy. Proces nabierania masy to proces długotrwały i żmudny - niestety.

Ale nie opisałes czy trenujesz itd a to ważne. Dietą redukcja do max 3000 kcal i najlepiej jak dietetyka poradź Sobie i masz suplementy także spalacze

Nie lepiej było by po treningu dodać kurczaka i ryż a do carbo dodać jeszcze ze dwa banany ? Ja ważę 74 a mam 3000 kcal. Ty ważysz 10 kg więcej

moja dieta to 6 wysoko białkowych i węglowodanowych posiłków dziennie ok 3000 kcal , odzywki mass gain , kreatyna (crea mass). Co bys polecał na zwiekszenie jeszcze przyrostu masy mieśniowej?

Zacznij od lektury Działu Junior i postów podiweszonych, czy 3000 kcal Ci wystarczy nikt w Ciemno Ci nie powie. ;-)

Hehe... Jak mogę zapodać jakąś dietę skoro nie wiem ile potrzebujesz kalorii? Z tego co napisałeś to widzę, że niewiele jesz i nie możesz od razu wskoczyć na 3000 kcal. Na razie nie inwestuj w gainera i kreatynę. Spokojnie możesz przytyć bez tego.

quart dzieki a jak sie ma to do klaori na dzien ile powinienem spozywac tak policzylem sobie na kalkulatorze zywieniowym i wyszlo mi niecale 1800kcal cyba za malo jak czytalem w gazetach to wszystkie diety oscylowaly na ok 3000 kcal ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal obniżam tak do 2400

Tak, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-09-24 22:46:52 Jeśli moje zapotrzebowanie to powiedzmy 3000 kcal dziennie, to ile powinenem jeść żeby spalić tkanke tłuszczową ?

z obliczeń wychodzi to to co poniżej. wiadomo ze troche trzeba odjąc wiec bd sie trzymal granicy 3000 kcal albo ciut wiecej póki co. To juz wiem ze 160g białka mi wystarczy , a jak teraz z węglami i tłuszczami ? hmm ? na redukcji sie przeciez wegle ucina, a mi wyszlo z tego zapotrzebowania ze mam wcianac po 500g ? yyy Moje pytanie: jak rozlozyc [...]

zacznij w DT (dzień treningowy) od 3000 kcal i 2600 w DNT co 2 tygodnie schodź co 2 tygodnie, zależnie od potrzeb. Oczywiście rozpisanie diety na np. potreningu to podstawa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Co do diety to możesz podejrzeć u mnie (klikniecie na awatara) , nie jest to ideał, ale [...]

Siłownia nie jest niezbędna żeby przytyć. Po pierwsze dieta w odpowiednich proporcjach białka, węgle, tłuszcze i energia na poziomie 3000 kcal w ciągu dnia. Warto też się zbadać, znaleźć przyczyny niedowagi poza dietą, jeśli są, być może to złe przyswajanie pewnych składników lub inne zaburzenia.