3000 kcal

daj tak jeśli chcesz zacząć budować coś masy 150-białka 80-tłuszczu ??-węglowodanów (aby dobić kaloryke) 3000-KCAL na start 3000kcal, co tydzień dokładaj 100kcal z węglowodanów. Gainer daj bezpośrednio po treningu. A godzinke po treninigu zjedz normalny posiłek. rozbij to na 5 posiłków : 1- jaja + owsiane (omlet) 2- kura + ryż + warzywa + oliwa [...]

fajne bary, najlepiej podbij do 3000 kcal tluszczami (żeby było 1,5g max) i węgle bym podbił do tych 3,5g na 1kg chociaż, po 2 tygodniach zobaczysz że cie zalewa to je utniesz do 3.

Masz 3100, super teraz podziel to między 20% białka 50% węglowodany 30% tłuszcze. I nie musisz się trzymać co do procenta zwłaszcza na masie. Patrz żeby dziennie wyjść po za 3000 kcal i będziesz rosnąć.

[...] że mam anoreksję i dlatego to. Rodzice wymuszają na mnie jedzenie szpitalnego żarcia co do kawałka i stoją nademną jak jem, a przykładowy dzień taki w tym szpitalu to około 3000 kcal Na śniadanie owsianki , bułki z toną masła i sera. Na obiady jakieś zupy, ryże ze śmietaną albo schabowe w panierce na smalcu z ziemniakami Na kolację znowu [...]

tylko trochę ciężko jeść na redukcji 3000 kcal. Poza tym bez owoców i warzyw nie ma szans w sposób naturalny uzupełnić witamin i minerałów

[...] dobrym rozwiązaniem jest zakupienie wagi kuchennej, która kosztuje ok 40 zł, lub na począktu na "oko". Pozatym, to z bigosem daleko, nie zajedziesz. Nie chodzi tu o spozywanie 3000 kcal z byle jakiego jedzenia, tylko z wybranych produktów, które się nadają. Chyba źle to zinterpretowałeś ;) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-04-02 13:15:40

[...] Orzechy włoskie 20g 30B 41T 7W 517KCAL 6. antykataboliczny 23.00 Ser twarogowy tłusty 130g razem : 188B 126T 414W 3559KCAL wiem ze to moze wygladac na kosmiczne ilosci, ale gdy jem np. 3000 kcal to nie idzie nic przez miesiac, ani grama miesni, ani tluszczu... pozatym jem warzywa, ktorych nie wliczam do bilansu (nie sa to duze ilosci)

Witajcie, po przejściu z 2500 na 3000 kcal, waga pokazuje po tym czasie ( niecałe 1.5 tygodnia) automatycznie 2kg więcej. Czy To też może być wina większej ilości jedzenia, treści jelitowej itd ?

jesli siła to tylko wolny ciezar, niezly dryblas z ciebie wiec te 2500-3000 kcal moze byc mało. Jak chodzi o powtorzenia i serie to proponowalbym Ci zmienic to np. na 4 serie w kazdym cwiczeniu i schodzac z 12 powtorzen do 10,8,6 dokladajac ciezar, nawet jesli mialoby byc to 1.5kg. Tak na marginesie ile razy w tyg trenujesz?

3000 KCAL? Nie możliwe! Coś źle obliczyłeś :P

Odnośnie diety to sam z tym walczę na razie mam dietę pudełkową, co do Twojej to nie masz dużo kalorii a powiedziałbym że nawet masz za mało bo powinieneś mieć około 2800-3000 kcal, jeśli nie masz tak jak piszesz ssania na jedzenie to poczytaj może o diecie IF może to będzie dla Ciebie jakieś rozwiązanie skracaj sobie okna z czasem, (ja bym na [...]

te 3000 kcal to chyba na utrzymanie masy a nie na jej wzrost. jezeli mam racje to musisz troche kalorii dorzucic. co do samej diety to margaryne wywal, tak samo szynke czy inne wedliny. zaraz po treningu to raczej weglowodany potrzebne a nie bialko. ryz zamieniaj czasami na kasze lub makaron pelnoziarnisty.

TDEE ( całkowite zapotrzebowanie energetyczne - punkt równowagi organizmu ) Twojego męża - liczony wg najbardziej niekorzystnych parametrów ( brak ruchu ) - to minimum 3000 kcal na dobę. Slucham?! 3 tysie na dobe to ma czlowiek mocno aktywny a nie nieruchawy spaslak ktorego aktywnosc to serial + piwo. Ten watek robi sie coraz zabawniejszy. [...]

[...] o morfologię, glukozę i lipidogram mi chodzi. Szczęściem w nieszczęściu masz okres, więc osteoporozy (jeszcze) nie ma... ..... No i ja się pytam: czy Ty będziesz jadła nawet 3000 kcal dziennie? bo wiesz, praca z taką osobą jak Ty wymaga od moda ogromnego zaangażowania i bardzo dużo czasu. Ja nie chcę po raz kolejny stracić kilku tygodni na [...]

Po pierwsze mam 16 lat a 17 koncze za miesiac;) po drugie jako tako diety sie trzymam. Nie licze jakos dokładnie ale staram sie trymac ok 2-3g białka na kilogram masy i 3000 kcal. Jestem ekto wiec jak chce czasem cos wiecej zjesc to tz sie nie ograniczam. Cwiczyc zczalem tak ok 14 lat ale to bylo takie machanie ihantlami pompki przysiady i drazek. [...]

do tej pory jadłem sporo, w nieokreślonych godzinach i na pewno nie zdrowo (dlatego też tyłem) ponad 3000 kcal, na pewno dałbym radę to zjeść bez większych problemów, ale jak to się ma z redukcją, czy będą zauważalne efekty ??

[...] x8 x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x8 x8 45kg x8 50kg x7 pompki na poręczach +5kg x 8 x8 x8 +7,5kg x8 swing kettlem 18 kg x8 x10 x12 x14 zwiększyłem kaloryczność do 3000 kcal, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie dodam jeszcze 200,zastanawiam się też nad wrzuceniem stałej suplementacji kreatyną za tydzień/dwa. Zmieniony przez - Thorollo w [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: + 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 g Zmieniony przez - bennyhill23 w dniu 2015-07-08 20:43:11

[...] dla Tomasza, że podszedłeś do tego normalnie. Tylko patrząc na zawartość kalorii w ryżu, czy kaszy to jest ona dość mała i nie wydaje mi się, że zamieniając powiedzmy te 3000 kcal z piwa i chipsów na 500-1000kcal z kaszy czy ryżu przybędzie mi więcej tłuszczu. Choć może się mylę. Od dziecka zawsze miałem problem z przytyciem, jako 17 latek [...]

[...] . Ułóż dietę , plan treningowy i możesz lecieć . Co w moim przypadku będzie lepsze, jakiś IA czy coś innego najlepiej z apteki pl ile zapodać?, co do diety to mam narazie 3000 kcal pudełkową jak się ogarnę to przejdę na swoją, treningi obwodowe 2x na tydzień no i planuje dołożyć basen do tego czasami orbitrek w domu. Zrobię chyba przerwę od [...]