3000 kcal

[...] i tran. //po co Ci to pieczywo na noc? Na noc jadaj posiłki białkowo-tłuszczowe. Czyli twaróg podlany oliwą i to wszystko. Do każdego posiłku koniecznie warzywa! Masz generalnie za mało posiłków, jeden więcej i byłoby OK. A kcal nie powinieneś mieć mniej niż 3000 przy takich parametrach. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-01 17:33:53

No to ciekawie, a ile kcal bierzesz dziennie około na swój wzrost? ja przy tym samym wzroście biorę ponad 3000 i po malutku idzie.

Kolega z dłuższym stażem straszył mnie, że jeśli nie będę wpierdzielał dużo (4tys kcal dziennie) to nic mi nie urośnie :/ Czy utrzymując te 3000-3400kcal dziennie będą mi rosły mięśnie naturalnym tempem czy wolniejszym? Edit: Shocker, czy zdrowe tłuszcze znajdę np. w pestkach dyni i maśle orzechowym (słyszałem dobre opinie na jego temat, więc [...]

[...] zasada , jak jesz ponad zapotzebowanie => tyjesz , jak jesz poniżej ==> chudniesz jak tyle warzysz to znaczy ze jesz o wiele za malo niz wynosi twoje zapotrzebowanie albo zle sie odzywiasz...... ile masz kcal w diecie ??? 3000 ??? spróbuj dodawac do kazdego posilku 20gram oliwy ale mi z teorią pojechales jak ja bym jakąś nowość odkrył

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

[...] Ja w mojej diecie mam 3,42g/kg białka, ale z tego 2,42g/kg zwierzęcego. Osobiście uważam że powinieneś trochę podbić w górę. Co do tłuszczy też możesz podbić z 20 gram. Masz 3000 kalorii z diety, z tego co wiem to 3000kcal jedzą ludzie przy mniejszej wadze, ja jadłem 3600 kcal gdy ważyłem 70 kg. Tyle ode mnie. Edit: Zapomniałem najważniejszego. [...]

dobra szkoda czasu na piredloenie:) towarek zamowiony oba ze stajni cel .mam nadzieje ze niebede rozczarowany.do tego oczywiscie dieta 3000 a moze nawet 4000 kcal oraz kreatyna , mesomorth animal pak i duzo bialka:)

[...] zapotrzebowanie kcal ma znaczenie masa i aktywność, bo nie można wszystkich jedną miarą mierzyć np. jeden waży 95kg(mam takiego kolegę 2 metry ma,a inny 65kg, wiec pojecie 3000-3200kcal jest nie zbyt sprecyzowane. Nawet przed redukcja bez liczenia czegokolwiek jadłem i teraz to policzyłem to jadłem normalnie tzn. ok3000kcal. Tylko fat naszedł [...]

to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi jak podałeś wyżej 2900/3000 to masz tych kalorii w swojej diecie troszkę za mało by wagę ruszyć do góry bo mi wyszło ze zjadasz dziennie 2929 kcal no chyba że coś źle policzyłem w co wątpię

[...] czegos nie wiem a ty mi chcesz bana za to dac;/. a diete se ulozylem wg posta z dzialu odzywanie (neistety bylo to dawno i nie mam linka). Jem tak a nie inaczej bo jak jem z 3000 nadwyzkal kcal (http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) to mi brzuch puchnie i tyle z tego mam. Czy możesz mi polecic jakąś literature nt [...]

[...] mam mały problem: Moja waga = 70kg Współczynik = 1,2 (wziąłem) czyli: 70*24=1680 1680*1,2=2016 - to tyle kcal potrzebuje?. Jeszcze jedno: jak będzie dziennie dostarczał 3000-3223,3kcal to dobrze?. Czy może za dużo?. Oczywiście sog leci ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]

Dieta 3000/3600 kcal. Trening FBW 3 x tyg. Mój pierwszy cykl ogólnie Liczę, że będzie 5 kg masy na plus. Boję się tylko o spadki po cyklu No i zdam relacje po cyklu

[...] dietę. Nie jestem co prawda na dodatnim bilansie kalorycznym ( taki u mnie to chyba 2900) , ale musze się przyzwyczaić - przeskok z ok. 1700 kcal (strasznie mało jadłem) na 3000 to za duży szok chyba :) I przy tym 2100 tez się pełny, może za tydzień podbiję kalorie o te 400, a potem znowu o te 400. Wiem tez, że za dużo białka, ale tak wyszło. [...]

Pomiary centymetrem zrobiłem dopiero dzisiaj pierwszy raz. Wiek 40 Wzrost 181cm Waga 116 Kcal 3150 ww 345 t 100 B 225 Trening fbw x 3 tyg plus cardio 25min po treningu silowym. Nie wiem.. Obciąć kalorie do 3000? Zmieniony przez - tey w dniu 2024-02-16 14:39:34

[...] dać kalorii na start? Bo z tego co widzę wszystkie artykuły są przestarzałe (w każdym wychodzi mi max 2700). Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo w domu i 2 razy w tygodniu tabate. Czy 3000 starczy, czy na prawdę dać te 3500 kcal? (osobiście wolałbym nie z powodu braku funduszy i czasu, ale jeśli ma się to przyczynić do schudnięcia to już się pomęczę)

Właśnie trochę się boje takiej ilości ze mnie zaleje. Przez 2 tyg przerwy jadlem co popadnie ale nie zalalo mnie wiec wlasnie nie wiem czy zaczynac od tylu kcal lub stopniowo co 1-2tyg zwiekszac po 100 lub 200kcal a zaczac np od 3000 Zmieniony przez - LocaL w dniu 2015-01-11 21:51:31

za mało kcal daj sobie około 3000 :) i WW daje wiecej,

Ćwicz 3x w tygodniu a nie codziennie, idealne tępo utraty wagi to 0.5kg/tydzień. Z taką ilością kcal popalisz więcej mięśni niż tłuszczu. Daj gdzieś z 3000 na początek.

poza tym o jakim "wyniszczeniu" Ty piszesz? z tego, co pamietam (nie chce mi sie wertowac tematu w tyl) to redukowales krotko i to na kalorycznosci +- 3000 dziennie. nie leciales vlcd na 2000 kcal przez 2 miesiace zebys byl wyniszczony. ogarnij glowe i trzymaj sie swoich zalozen, bo inaczej szybko wrocisz do punktu wyjscia.

[...] Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17