3000 kcal

i jestem poyebany wydałem na ze 3000 kcal dałem chyba z 8 kg białka a teraz sam nie mam %-)

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal ;-) Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane. Czyli jakbym podniósł do 3000 kcal byłoby już o wiele lepiej ? :)

[...] 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. Pozdrawiam. [...]

[...] 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. Pozdrawiam. [...]

[...] jest zaadoptowany i taka ilość go z niej nie wybije. Wyjaśnia też czym się różni ketoza od diety tłuszczowej, to akurat bardzo ciekawe było dla mnie. Jeszcze 2/3 książki przede mną więc niczego więcej nie napiszę :-) Wczoraj zakończyłem dzień na 3000 kcal, a w nich było tylko 30 g węglowodanów. Miałem jedną chwilę słabości, ale przetrwałem }:-(

Szajba, dzięki za rady :-) Wczoraj drugi dzień na LC-HF. Zjedzone 3000 kcal a w nich tylko 25 g węgli. Wieczorem znów chwilowa niepohamowana chęć na węgle, ale przeszło o do teraz już spoko :-) Zobaczymy, czy faktycznie przejdzie %-) Jeden z wczorajszych: /SFD/2017/3/9/9072f6d13f8b46388c8580513081d7ec.jpg

[...] w rodzinie. Tyle że ma 85 lat, je raz na dwa dni "coś tam" (niewiele) i to od wielu lat. Po operacji żołądka już przed laty w związku z nowotworem. Słaby chudy, ale żyje. Jak widać możliwości przetrwania organizm ma całkiem spore, potrafi też niesamowicie oszczędnie zarządzać energią... Ja dzisiaj znów 3000 kcal i 25 g węgli. Idę spać :-) |-O

jutro zjadam max 3000 kcal

no ujdzie, nie jedz makreli na noc a co do uzupelnienia 15 g wegli to chyba zartujesz, po pierwsze roznica 15 g wegli to 60 kcal, przy diecie 3000 kcal to faktycznie roznica, a po drugie to mozesz dodac cokolwiek do tej diety zeby byly wegle, daj 100 g ryzu do przedtreningowego, bo co to za jedzenie 50 g ryzu i nie trzymaj sie tak tych wyliczen do [...]

Naprawdę? Od dłuższego czasu miałem gdzieś 1800-2200 przy tłuszczach do 65 gram i waga stoi w miejscu :D Czyli mówisz, żeby zwiększyć gdzieś do 3000 kcal? Mogę mieć troszkę problem z białkiem; moim głównym źródłem jest twaróg, ale mój organizm nie reaguje na niego najlepiej ;/ Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-12-14 19:28:57

[...] i liczył bym na pomoc forumowiczów w moich zmaganiach ), z planem i założeniami noworocznymi wystartowałem wczoraj, zmieniłem dietę wygląda ona następująco: założenia to 3000 kcal, około 1500kcal z białek, 40% reszty kalori to węgle a reszta tłuszcze, czyli mniej więcej trochę ponad 300gram białka, 150gram węgli, 100gram tłuszczy. Sama dieta [...]

Po pierwsze za dużo kcal ale to tylko przez to ze wszystko jest po 100 g mówiłem ci ze mozna tam zmieniać te wartości w życiu nie zjesz 100g oliwy na raz ... 2g białka , 1.2 g tłuszczy (na kilogram masy ciała) resztę kalorii z węglowodanów i tyle 3000 kcal na początek wystarczy .

w treningowe daj sobie 3000 kcal a nietreningowe 2500 kcal na początek wystarczy ... Po miesiącu mozesz stwierdzić czy to było dużo czy mało kalorii ale napewno bedziesz miał efekty . Z czasem dodawaj kalorii

Polecam Diete IF -przerywanego postu , zacznij od 8 godzin okna. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne , na potreningu.pl wszystko znajdziesz , jeśli wyjdzie ci np. 3000 kcal /dzień to ucinaj 200 kcal i dopóki waga schodzić będzie tj. 0.5kg na tydzień to jedziesz na tym jeśli stanie w miejscu zmniejszaj o kolejne 200kcal. Do tego wykonuj cardio [...]

Dieta oczywiście jest trzymana. Jeden kalkulator kcal mówi że mam jeść 3000 kcal a drugi mówi że 3600, nararzie spróbuję 2700 i zobaczę co będzie z waga i sylwetką się działo. Na najszerszy robie wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem. I teraz moje pytanie czy jest jest to za bardzo intensyne połączenie?

masakra muszę się tego oduczyć:D:D stanowczo za dużo używam tego słowa:D:D :* ale lepiej, żeby mi jednak coś pomogło:D:D ostatnie 2 tygodnie jadłam po jakieś 2500-3000 kcal jak nie więcej:D ale waga nie poszła w górę, tyle dobrze

[...] jako ze dziś dzień obżarstwa i cheatmeali urodzinowych ;D to zrobię sobie IF z głodówką do 12 ^^ miałem nie liczyć kalorii ale i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, zawsze było miedzy 41-43 :( ale od roku robiłem łapy bardzo [...]

Pancaks 3000 kcal. nadrobie jednym plackiem 3/4 dnia

to nie dawaj od razu nadwyżki 300 kcal ty wystartuj z 3000 kcal i patrz na wage i nie sugeruj sie tym co kalkulator pokazał on nie jest idealnie dokładny

Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]