3000 kcal

[...] z warzyw, a do tego zaczynam ścisłe liczenie kcal. Myślałem o następnym mikrocyklu rozpisanym na 5 dni, ale b. krótkie treningi. Kcal bym widział 2200-2400 w dnt i 2800-3000 w dt. ROZTRENOWANIE 1 Dzisiaj miało być bez podrzutu, ale wkvrvił mnie typek, który od roku - 1,5 wozi się na siłowni bo robi fbw (i skrzętnie zapisuje wszystko w [...]

[...] działu if i junior 8-12% %-) ) wrzuca większe dawki od tego co kiedyś brałem, to zwątpiłem %-) Także może polecieć 9-15 mg w formie przedtreningówki. WTOREK 76 kg, 3000-3100 kcal - waga podbiła, zobaczę ile będzie jutro, bo pierwszy porządny trening od 10 dni powinien ustabilizować poziom gliokgenu 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 - nie [...]

[...] ładnie - miska czysta - nieliczona %-) ;-) rano omlet, na obiad schab, ziemniaki, warzywa, deser (lody, ciasto truskawkowe), kolacja u Bulla: polędwiczki wieprzowe w koniaku (10/10), ryż, warzywa, i 2 x lody z malinami Na oko około 3000 - 3500 kcal z przewagą węgli ;-) Treningu - brak. /SFD/Images/2015/8/24/781dc9ff09744ce7a6abe9273ae2ecd7.jpg

[...] - śledź w oleju ;-) 4. Nalesniki z maką kokosową i gryczaną + truskawki + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + migdały + lniany, DNT wiec kcal mało - 3000, z czego większość z fatu (220g), trochęz białka (210g). Węgli poniżej 10% (70g, z czego ok 50 strawnych). Samopoczucie bdb. [...]

[...] Poznania i wieczorem wpadło piwo no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na wieczór spontaniczny trening, ale na dużym zmęczeniu, bez przedtreningówki, kawy etc, lekka ogólnorozwójówka (RDL, front, WL, podciagania na drązku - po 3 - 4 serie [...]

[...] i nie czulem sie za dobrze- niskie libido ,sucha skora, niski tesc, ciagly glod, beznadziejne samopoczucie (wszystkue objawy byly nawet po 1-2 msc po zakonczeniu redu przy 3000 3500 kcal ok 100g tl dziennie , suplementacj wit D , E oraz omegi 3!) czyzby nie bylo mi dane miec niski poziom tkanki tluszczowej? Jest jakis sposob na to? Powyzej 10% [...]

Leciałem 3000 kalorii w DT - mało fatu, dużo węgli i białka, a w DNT low carb i 2400 kcal. Stawiam, że głównie dzięki dniom low carb zalanie było o wiele mniejsze niż na poprzedniej masie. Przy 2400 kcal to można już się ładnie nażreć, a przy 3000 to hulaj dusza piekła ni ma... czy jakoś tak %-) I to zalanie było znacznie mniejsze pomimo [...]

Trzeba sobie zdać sprawę, że każdy kulturysta ma w pewnym stopniu zaburzenia odżywiania. Kto normalny je 6000 kcal, by potem jeść 3000 %-) No i dieta kulturysty NIE JEST PROZDROWOTNA, oczywiście, można to zminimalizować optymalizując dietę na ile się da. Tylko, że celem głównym, jest albo skrajna masa mięśniowa albo skrajne odtłuszczenie. Jeśli [...]

[...] się mi dzień ułożył, w sobotę na imprezie nadrobiłem i w niedzielę znowu nie miałem zbyt wiele apetytu, żeby nikt nie pomyślał że to 1200 i 1600 kcal to celowo, tak samo że 3000 po prostu tak wyszło i nie zamierzam się tym przejmować ;-) Widzę że wyeliminowanie nabiału nic wiele nie dało w kwestii wysypanych pleców więc powoli będzie wracał do [...]

[...] bardzo aktywną, uprawiającą sport w dużych dawkach, która nie bardzo patrzyła na kalorie, ale jadła w miarę ;-D zdrowo, ze sporymi odstępstwami (myślę, że było w granicach 3000 - 3500 kcal dziennie). Bardzo powoli, ale przez lata sobie na tym utyłam ;-) Potem nastąpił krach zdrowotny i zupełnie się pogubiłam. Nagle nic nie zależało ode mnie, [...]

[...] sensu się tuczyć. Dałem trochę płatków do kolacji, bo pewnie jeszcze posiedzę chwilę w nocy. Kupiłem sobie sok z buraków. Ktoś z was próbował? Podobno bardzo zdrowy! Polecam! PS. Nie mogę się doczekać jutra, żeby przewalić trochę żelastwa. PPS. Zapotrzebowanie: 200B, 85T, 400WW, 3000-300Kcal. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-25 00:02:07

[...] więcej, niż zwykle, ale nie przekroczyć mimo to za bardzo swojego normalnego zapotrzebowania kcal. Czyli dajmy na to na redukcji jesz 2500 przy stałym zapotrzebowaniu ok.3000, więc pozwalasz sobie okazyjnie na 3000-3200, wliczając w to ten dodatkowy posiłek. Będzie to mniej szkodliwe, niż 2500 plus dodatkowe 1200 czy 1500, kiedy nadwyżka [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/7/bc0b36f07b9b43b88f5bd083c5c58448.jpg - w pierwszym poście nie wpisałem też dziennego zapotrzebowania więc nadrabiam to info dla zachowania wagi ` 3000 - 3100 kcal w lipcu DT na 3000-3100 kcal i DNT 2700-2800 kcal Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-07 21:44:40 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-07 [...]

[...] trening. Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, jak [...]

[...] x tabata waga w ciągu paru dni pokazuje 70 - 71 kg co ważniejsze nie czuję efektu zalewania ( takiego jak by opuchnięcia) teraz podaż kcal wychodzi gdzieś w granicach 2900 -3000 lecz obawiam się iż ta wartość kcal może być troszkę za mała dlatego stwierdziłem by po treningu 2x banna ( co wyrówna ilość węgli do ok 69) i wyrzuceniu z treningu [...]

[...] makaronu pełne ziarno nektarynka 150 g twarogu Na deser zjadłem sobie galaretkę około 100 kcal Suplementacja 18 g bcaa tst okołotreningowo 50 g c-6 po treningu W sumie Kcal 3000 B-225 T-50 W-380 Jutro rano się zważę jeśli będzie wszystko ok to dorzucę 200 kcal i znowu 2 tyg na tym będę siedział. Fotki dzisiejszej szamki ;) polecam szczegółnie [...]

[...] 166g filet z kury + 100g ryż jaśminowy + 10g olej lniany 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki owsiane + 20g olej kokos 6 posiłek: 400g pierogi ruskie :-D kcal 3000 b 194 (zwierzece) t 80 w 320 jakoś tak kalkulatorek mi pokazał. Redukcję zacząłem z wagi 97,0kg i było to niecałe 2 tygodnie temu. Po 10 dniach wskazała 95,8kg, [...]

To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

[...] V: grahamka z łososiem i warzywami, migdały Łącznie: 2758kcal, 149g białko, 112g tłuszcze, 289g węglowodany Panowie, chcę po powrocie podbić kcal do 3K co najmniej na początek. Niech będzie 3000-3100 kcal. Białka ciut zwiększe, bo nie mieszczę się w tym przedziale. Resztę czym podbić - ww czy bardziej tłuszczami? Co jest lepsze dla budowy?

[...] zacznie serio spadać by móc obmyslic cały plan. Na pewno wskocze odrazu na bilans zerowy(o ile trafię) na okres powiedzmy max 2 tyg. Wegli max 150g po treningu, reszta bialko i fat i potem dowale czyt. Najpierw na 2500 powiedzmy, a potem na 3000 ale w planach mam mocno zejść ze smalcem trzymając sie tego co sobie rozpisalem. Wyjdzie w praniu.