3000 kcal

[...] zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). /MAM ROZUMIEC, ZE TERAZ BEZ ZADNEJ DIETY ZROBILES TE 12 KG???? WG MNIE TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE POWINNO SIE WAHAC KOLO 3000 KCAL ALE OCZYWISCIE MOZESZ JE ZWIEKSZYC. aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs linkow/ A JA CIE ODESLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain [...]

Z tego co wyliczyłem to zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a teraz jem nawet ponad !

[...] raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Warzywa Pestki z dyni 40g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 120g Pomidor [...]

Masy nie zrobisz tyle jedząc. Ja ważę 70 kg a mam zapotrzebowanie 3000 kcal + 500 nadwyżka kaloryczna. Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy. Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania). Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38 Zmieniony przez [...]

Dieta bez dodatniego ani ujemnego bilansu kalorycznego czyl jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal to nic nie dodajesz ani nic nie ujmujesz ten lin pomoże wyliczyć ci zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html a do ułożenia diety pomoże ci porgram dziennik posiłków vitalmaxa [...]

Ja na 30 gramach dziennie z weglami, na 3000 kcal i efekt jes taki, ze wiadomo poczatkowa faza woda schodzi, wiec waga spektakularnie spada, ale pozniej po przestawieniu organizmu, to mam na tydzien 0.5kg sadla, centralnie spada z pasa az milo. Sila nic nie spada, Ostatnim razem udalo mi sie, ze 103 zejsc na 91, po 2 dniach wegli 93kg, wiec [...]

Zależy czy masa czy redukcja, fakt. I jak duży ma być to cheat, czy pizza 3000 kcal czy hambos 400kcal :) Zastępując jakiś posiłek jedzeniem niezdrowym o podobnej kaloryczności raz na jakiś czas nic się nie stanie. Przy sporej różnicy może wyniknąć parę gram tłuszczu więcej.

To jeśli dam 5 posiłków, jeden z kurczakiem i dwa z jajkami to powinno być dobrze? Mniejsze porcje tak do 3000 kcal max?

No tak, jednak na cos trzeba sie zdecydowac. Co jest lepsze w mojej sytuacji - zaczac od np 3000 kcal (czyli o 500 wiecej niz ze wzorow w watku Qazara), czy od 2600?

dobra moze teraz mi ktos odpowie :) 91 kg aktywnosc 1.3 lekka masa 3000 kcal 3 g białka 0.9 g tłuszzu 3.6 g wegli trening masowy plus aerobowy w dni nie treningowe godzina w dni trengowe 20-30 min ma to sens PPOZDRWO ps moze teraz bedzie wieej chetnych współpracowac :)

[...] ostatnia średnia tygodniowa rozkłada się mniej więcej tak: węglowodany 288 gr, tj 52% białko 161 gr, tj. 29% tłuszcze 103 gr, tj 19% Ogólnie chciałbym stracić w pasie z 2-3 cm ale coś nie idzie hehe ale to pewnie z powodu, że jednak średnia 3000 kcal to jednak za dużo i dlatego szukam czy co wyrzucić z diety, dlatego celowałem w rybę wędzoną

ja tez waze teraz 63, a jak wazylem mniej to sobie kiedys liczylem zapotrzebowanie i mi wyszlo cos kolo 3000 kcal, wiec teoretycznie powinienem jakies 3700 dostarczac zeby rosnac. w praktyce bez dobrej diety ciezko o to. ale bez liczenia wiadomo ze te 6 posilkow dziennie to minmimum. jedyne co moge doradzic to to zebys jadl duzo weglowodanow, [...]

[...] masy. Takie osoby mają po prostu bardzo, ale to bardzo wysoką przemianę materii i po prostu nadal widocznie jedzą za mało. Wiele jest takich osób co myśli, że je ogromne ilości żarcia a po przeliczeniu okazuje się że są to przedziały 2000-3000 kcal. Często też takie osoby muszą po prostu włączyć jedzenie "niezdrowe" aby dobić tę ilość kalorii

[...] postanowiłem przytrzymać redukcję do wykonania pomiarów w przyszłym tygodniu i wejść na reversa. Nie będę się męczył. może to wina braku węgli, może zrób od czasu do czasu ładowanie. Ja też jestem na redukcji, już 9 tygodni, na brak energii nie narzekam, chociaż do Twojego bf mi dużo brakuje. Teraz tydzień przerwy i 3000 kcal dziennie.

24*63*1.4+900=ok 3000 kcal. jak widac ten sposob jest mniej dokladny dlatego nie wiem jakie zapotrzebowanie mam naprawde. prosze o odpowiedz Zmieniony przez - Carl Xim w dniu 2007-09-17 20:03:16

[...] 5 miesięcy, ale niestety zależało mi przytyciu i lubiłem sobie podjadać pizze itp i mnie podlało z tego powodu, więc obecnie staram się schodzić z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi o trening to stosuje [...]

czyli caly II posilek zmienic na to co podales?? no jak liczylem to same pierwsze 3 posilki razem maja ok 3000 kcal... no a jesli nie to co dodac moge zeby osiagnac to??

zacznij od 2900-3000 kcal, daj 2.2g bialka, 1.2g tluszczu reszta ww masło masz pewnie z orzechow ziemnych, dodaj je czasem jako dodatek, ale wloskie lub olej lniany by się przydały do podbicia wielonienasyconch

na razie masz sporą niedowagę, ważne, żebyś w ogóle jadł dużo, bo pewnie nie pokrywasz nawet swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, 3000 kcal na początek myślę co najmniej, w tym koło 140 g białka, 70 g tłuszczy, reszta z węglowodanów

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami. 6. DIETA: Pula kalorii : 3000 kcal Białko- 190 g Tłuszcze- 125 g Węglowodany- 275 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/tydzień(split) plus 2x interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba [...]