3000 kcal

[...] dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) : [...]

[...] 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2500-2600 kcal, redukcja na tłuszczówce (masę odpalam od 3000) -białko: 260g -węglowodany: do 50g -tłuszcz: 200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już kilka było 8. TRENING: aktualnie split 4ew, na masie bedzie fbw 3ew 9. [...]

nie wiem czy ci sie rodzynki zmiela w młynku, jak diety wczesniej nie trzymałeś to jak zaczniesz od 3000 to bedzie ok, nie da sie dokładnie wyliczyc zapotrzebowania kalorycznego, sa to obilczenia orientacyjne tylko, potrzymaj diete narazie z tydzień/2 tygodznie i dopiweo zwiększaj kcal, takie jest moje zdanie a ty zrobisz jak chcesz

Jak masa ciała spadała Ci przy 3000, to pewnie możesz dodać tych kcal nieco odważniej, acz nie ma ma się co śpieszyć - zacznij od 3300 i obserwuj co się dzieje. Pamiętaj też by białko(i nie tylko) liczyć z wszystkich produktów, nie tylko zwierzęcych. To z ryżu czy płatków owsianych nie rozpływa się w powietrzy jakimś magicznym sposobem. ;-)

[...] orzechy wloskie zamiast kapsulek omegi-3 i przegryzal miedzy posilkami. A do sniadania moglbym dolozyc pestki slonecznika. Mysle ze to zalatwilo by sprawe. Nie wiem teraz czy podbic kalorycznosc tymi produktami czy lepiej zmniejszyc ilosc oliwy, tak zeby kcal pozostaly w granicy 3000? Co do ryb to bedzie jakies 2x w tygodniu makrela wedzona.

[...] dobrym kierunku. Ja własnie dzięki stałym przerwom podniosłem obecnie kcal. Widzę po sobie, że mogę wrzucać więcej do pieca, bo szybciej znika. Hah to teraz powinienem jeść 3000 i lecieć w górę, bo 3500 jest na siłę pakowane :( W tym tyg muszę ogarnąć regularność posiłków - 7:00 - 10:00 - 13:00 - 16:00 - 19:00 - 22:00 :) jak tak będzie to [...]

30 minut biegu z prędkością 13 km/h Znów, mimo iż nie zjadłem 3000, a niecałe 2000 kcal jestem najedzony :) Zastanawiam się dlaczego nikt nic nie pisze w moim dzienniku, troszkę mnie to dołuje. Liczyłem na doping i rady ze strony czytelników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fe10225971c44378852edb246dd47c4.jpg

[...] Polecam partnerce zalożyć swój własny temat w dziale ladies ( na dole ) i tam ją dziewczyny poprowadzą krok po kroku bo jak ona sama nie będzie chciała zmian to nikt jej na siłe nie zmieni . Liczeniem i obserwowaniem na oko nie jesteś w stanie oszacować czy je 2200 czy 3000 . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-06 08:52:27

Kcal policz sam, bo przy takiej aktywności 3000 to może być dużo. ;-) jak i nie musisz ładować aż tylu posiłków.

Ja nie mówię, żeby jadł 3000-3500kcal tylko powiedziałem ile ja obecnie mniej więcej jem. :) Najlepiej niech obserwuje ciągle wagę, jak będzie stało to dokładać kcal.

Wstałem , wypiłem porcyjke CellPumpa (ble....) jem teraz owsianke na wodzie z kakaem, dzisiaj postaram się rozpisać dietkę, taką mniej więcej żeby trzymać się bardziej tych 3000-3300 kcal a nie 3800 ;] W ogóle oblicze zapotrzebowanie itp. Ale to po szkole bo teraz lece na 8 cholernie beznadziejnych lekcji (3 informatyki 2 fizyki, hista,matma i [...]

[...] wracam dopiero wieczorem i nie ma jak złapać jakiejś pracy. I tutaj pojawia się pytanie czy mając do dyspozycji ok.50 zł miesięcznie da się podbić kaloryczność diety do ok.3000 bo tyle wylicza mi kalkulator. Trening idzie dobrze, ale nie zauważam przyrostów masy i dlatego chciałbym podbić kaloryczność. Zastanawiam się też czy nie kupić [...]

[...] 3x10 Na koniec brzuch 2 ćwiczenia 3-4 serie po 25 ruchów Po treningu w formie dobicia oczywiście trening ręcznej . Dlatego dzisiaj dołożyłem więcej węglowodanów kosztem białka chodź tego białka i tak wydaje mi się że było mało. Nie liczyłem kcal ale szacuje na około 2900-3000. Dzisiaj krótko bo jutro ciężki dzień w szkole. PIONA :)

W dziale PROGRESS dostałem takie rady: B: 1,9g/kgmc (zwierzęcego) T: 0,8g/kgmc W: 5,8g/kgmc (30% z warzyw) KCAL: 3000 Ułożyłem coś takiego: 1: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

białka jest za dużo stanowcao !!! Nie wiem czy kcal nie bedzie za duża na początek spróbowałbym z 3000 NIKT NIE UŁOŻY CI DIETY.

Najgorzej że mam zapotrzebowanie z bilansem -300 ujemnym 4300kcal... A dostarczamczam czasem 2000 czasem 3000 bo poprostu nie dam rady więcej wcisnąć... Czy wtedy gdy bilans wynosi 1000-2000 kcal i oczywiście braki w btw (oczywiście z przewagą tluszczy nad białkiem i max 30g węgla dziennie) nie szkodzę sobie i nie wpływam negatywnie na cele cyklu

Zacznij od tylu, ew. od 3000 i obserwuj. W zależności od reakcji dodajesz lub zostawiasz taką ilość KCAL. /pzdr.

[...] mogę tu liczyć również na fachowe rozpatrzenie gotowej rozpiski i założeń jej prowadzenia? Ogólnie zależy mi na zrzuceniu trochę fatu. Po zejściu z 4000-4500 kcal do około 3000-3500 udało mi się póki co zjechać 6kg przy czym zauważam różnicę w obwodzie pasa (korzystną). Nie chcę traktować jednak cyklu stricte jako redukcji z uwagi na jeszcze [...]

Aktualnie idzie około 3000 bez nadprogramowych aktywności. Około 160 B 260 WW 140 T. Troszkę podniosłem kalorykę o około 100-150 kcal. Jak na razie ładnie idzie, nie zalewam się specjalnie, więc jest dobrze a sam wiesz, że endo ma przeje*ane :D

[...] 600-700 zł a nie chce większości swoich pieniędzy przejadać. Ustanowiłem sobie pułap 15 zł dziennie, czyli 450 na miesiąc. Wkleje w nowym temacie co zrobiłem jak skończe do oceny bo robie z 2-3 warianty żeby się nie przejadło. Przede wszystkim mam problem z kalorycznością, bo chce żeby miała ok. 3700 kcal a z tego co klece mam jakieś 3000-3200.