3000 kcal

przy twojej wadze to minimum 3000 kcal rano wrzuc jakies bialko, np jajka ii posilek wyrzuc jogurty, wedline i margaryne oraz mandarynki iii posilek jw iv jw v jak przed spaniem to same bialko i tluszcze, bez ww ktore poslki to okolotreningowe

[...] *2. WAGA: 88 kg *3. WZROST: 185 cm *4. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów 5. WYMIARY: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 9. DIETA: 3000 kcal / rotacja węglami 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Prawie wszystko próbowałem 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ [...]

Kaszę mannę zamiast owsianych mogę jeść? jest wogóle wartościowa? A i pytanko czy w weekend mogę kalorie podbić takim czymś http://www.opinie.senior.pl/zdjecia/Czekolady/Dark-czekolada-gorzka-90-1348-big.jpg Nie wiem czy taka czekolada dobra do podbicia,ale nie będe mieć zbytnio czasu na szamkę aż na 3000 kcal i dlatego.

[...] POZIOM BF%: 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wydaje mi się, że bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA I/LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak/tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000 kcal. Zależy co robię w ciągu dnia, wiadomo. 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzam max -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Zaktualizowałem plan. Jak teraz? Z warzyw które dorzucam myślę że wyjdzie w sumie jakieś 3000 kcal i trochę węgli jeszcze. /SFD/2018/3/15/08ff9292f5aa4a9f8b46163f291dd029.jpg Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-16 09:58:55

3000 kcal białko 145g tłuszcz 115g węglowodany 350g sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) //Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 [...]

[...] pokazało 76kg, niestety wcześniejsze pomiary na siłowni nie mogą być uważane za rzetelne bo były robione po treningu na siłowni, pokazywały 72kg. Dieta była na poziomie 3000 kcal i jedynie widzę nieznaczną poprawę w lustrze. (tłuszcze nie były trzymane). Od zawsze jestem na masie a moja waga przy normalnym jedzeniu to ok 72kg przy 180cm. [...]

Masz jesc tyle wegli i bialka zeby masa szla ! Nie wazne co pisza, zaczynasz od ilosci kalorii ... np dla 3000 kcal ekto bierzesz 2g bialka zwierzecego,4,5 ww i 1,2 tluszczy a potem regulujesz :D Jak brakuje kalorii a nie zalewa Cie to dajesz WW,i tak az do efektu.

No rzeczywiście masz rację. Ja to zawsze pływam dość rekreacyjnie i nigdy basen nie kojarzył mi się dużym wysiłkiem :-) Dzisiaj w ciągu dwóch godzin od powrotu z basenu zjadłem ponad 3000 kcal, tak się zajechałem. Za mało białka w diecie. 2,5 g/kg masy powinno być obowiązkowo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-31 21:01:31

[...] pieczywa ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw 2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z [...]

hmm to zrób/ułóż w takim razie dietę na poziome 2700-3000 kcal

przy 3600 to ja mopsem się stanę... każdy ma inny organizm ... akurat dla mnie to 3000 kcal po wielu próbach i błędach. może kiedyś będzie więcej ... A co do treningu to rzeczywiście - przy plecach 1 i 3 to to samo ;] Reszta treningu bez zastrzeżeń? można jechać?

zacznij od co najmniej 3000 kcal. zaczniesz nizej i zrobisz sobie tylko pod gorke.

[...] i to wystarczy. Zastanawiam się ile tak naprawdę jem. Ważę 63 kg i lada dzień 38 urodziny, a więc przemiana materii nie jest już szybka. Pewnie wyjdzie 2500, kto wie może 3000 kcal, ale na siłowni wszyscy bardziej zalani niż ja. Wniosek nasuwa mi się taki: nie jeść syfów, kalorie to nie wszystko. Dobry film! [...]

[...] trzymam przynajmniej już startuje. Trzymam według zasad z aplikacja fitatu tam też to wpisuje i zliczam. Z doświadczenia wiem że gdzie w granicach 3500/3600 zaczynała mi iść już masa. Dlatego założyłem narazie 3000 kcal. Dzienne zalozenia: /SFD/2022/2/12/7593b0f233614c3c917db76049cc9c70.jpg Zmieniony przez - Narvaniec w dniu 2022-02-12 12:05:21

Luk112: po treningu nie lepszy bialy? a co do powyzszego posta to: 3000 kcal bialko 2,5 wegle 4,5 tluszcze 1,5 co do bilansu to wiem o co chodzi. ale myslalem, ze zachowam stara wage, a sylwetka bedzie nabierala miesni, oczywiscie kosztem tluszczu Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 15:33:52

dowcimy dowcipami , ale cos trzeba jesc a 3000 kcal to wclae nie duzo . jak zejde z bialk to ogranicze jedzenie , a zamaist tego popijac lniany mi nie wsmak.

Oprucz tego ze codziennie " biegam " po miescie w ta i zpowrotem , to jestem ultraekto xD narazie wchodzi sucha masa przy 3000 kcal no ale aktywnosc wieksza teraz partia 2 x week 5 x sillowy w srody wolny dzien od silowego cardio i 5 x week dojazd na silke w ta i spowrotem 40 min to spora aktywnosc :)

[...] Pierś z kurczaka 100g Kolacja Oliwa z oliwek 20g Jogurt 330g – naturalny warzywa Przed snem Twarożek chudy 100g A zapotrzebowanie jest wyliczone – 3000 kcal – i to rozstawienie spelnia to zapotrzebowanie Jeszcze jakie powinny byc przerwy pomiedzy tymi posilkami, a szczegolnie pomiedzy tymi okolotreningowymi? [...]

[...] To zdecydowanie ważniejsze żeby była mowa o wzroście mięśni :-) Jak masz zakwasy to nie ćwicz :-) Mija się to z celem :-) Oczywiście, to duża różnica! Ma być 6 posiłków, a 3000 kcal to zdecydowanie za mało do rozbudowy masy mięśniowej. carbo+białko jak najbardziej. zjedz sobie jogurt naturalny z płatkami owsianymi przed treningiem i będzie ok [...]