3000 kcal

A na czym dokładnie polega ta mini redukcja i jak z kaloriami na niej? np załóżmy, że dojdę do pułapu 3000 kcal i zauważę, że zapuściłem się. To mam obniżać kalorie, a jak tak to do ilu i na jaki okres maksymalnie i na czas tej mini redukcji pozmieniać coś w treningu/aerobach/interwałach itp?

[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : full silownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : 3000 kcal , masa POWOLI do gory idzie, niedlugo chyba jeszcze zwieksze. B:167g W:422 T:74 Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : zdrowy Stosowana lub planowana [...]

[...] 5 miesięcy, ale niestety zależało mi przytyciu i lubiłem sobie podjadać pizze itp i mnie podlało z tego powodu, więc obecnie staram się schodzić z kalorii i obecnie jem ok 3000 kcal dziennie. Od około miesiąca jem czysto i nie pozwalam już sobie na napoje słodzone itp, ale mimo wszystko waga idzie w góre. Jeżeli chodzi o trening to stosuje [...]

2750 tylko tyle ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo wg mnie 3000 kcal to minimum na początek, jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej. Dużo cukru, szczególnie trzeci posiłek to sam cukier, jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem to może być, jeśli nie to by zmienił na węglowodany złożone. Margaryna do wywalenia

zacznij od 3000 kcal białka daj ok 140g tłuszczy ok 90g wegli ok 280g

Ja bym dorzucił mięsa czyli podbił białko i lekko tłuszcze. Tak żeby ~3000 kcal było może lekko ponad i wtedy obserwuj jak obwody, w drugim rzędzie waga.

Niby nie ma a bęben jest :) W tym tygodniu postara Ułożyć sobie pelny plan diety 3000 kcal bo niby 2600 to moje zapotrzebowanie i podesłać go do oceny. A TEN POST TO BŁĄD PRZY NIEDOKOŃCZONYM ARTYKULE XD

1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:3000 kcal -białko:210 -węglowodany:350 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 8. TRENING:Kalistenika 9. CEL CYKLU:Masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Obliczylem kalorie w mojej diecie i wychodzi ponad 3000 kcal dodalem oliwe z oliwek oraz warzywa i owoc,jest tez piers wiec co jest jeszcze nie tak??

[...] na kilka posilkow. jedz te 3tyś kalorii rozloz to np w 4 posiłkach i gitara. Produkty tak jak wspomnial dudee najlepiej w biedronce. Tyj 3kg miesiecznie nie więcej. Jeśli zalozysz sobie diete 3000 kcal to po tyg sprawdz czy cos sie ruszylo jesli nie dodaj 100kcal az wkoncu ruszy. Choc przy takiej wadze i takiej kalorycznosci pojdzie jak strzala

[...] zobaczyć czy coś zleciało. Nie widzę progresu oprócz wody, która schodzi w pierwszych dniach redukcji. Chyba przerwę redukcję, powoli dobiję do zera kalorycznego, tj. tych 3000 kcal, chwilę na nim pobędę i wtedy powrót do redukcji najpierw na 2700 i ewentualne dalsze cięcia Zmieniony przez - slavo_mir w dniu 2023-01-21 19:18:53 Zmieniony przez [...]

Wszystko musisz poprawić. Napisałeś swoje zapotrzebowanie, to teraz ułóż dietę na te 3000 kcal. A skoro przeczytałeś to dlaczego się nie stosujesz do tych wskazówek ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 14:23:19

No właśnie tak wygladalem 7 dni temu i było ok teraz jem 3000 kcal dzień w dzień i jakby klatka mi się ulala

[...] na płaskiej To czy od najmniejszej liczby powtórzeń do największej czy od największej do najmniejszej ? Na jednej sesji treningowej. No czytałem o tym stacku przed treningowym ale dość drogo wychodzi nie wiem czy będzie mnie na to stać ;P Kaloryczność ok 3000 kcal Endomorfik wiek 17 waga 90 wzrost 181 aktywnośc w ciągu dnia bardzo mała ( szkoła )

[...] (zaraz po treningu ok. 18) 2 x banan + bialko lub twarog Przed pojsciem spac: twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, inne potrawy zawierajace bialko (jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb) Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Teraz lepiej? Zmieniony przez - l4ndryn w dniu 2008-09-28 10:26:00

[...] i maja wszystko wysokiej jakosci. 5. Przeciwskazac lekarskich nie ma. 6.Diete stosowalem taka aby nie przybrac tluszczu na brzuch. A wiec srednio wychodzilo mi jakies 3000 kcal dziennie plus kretka i Sojavit. Duzo palilem na pewno na zajeciach, mam duzo fizycznych lekcji np.plywanie, LA, podnoszenie ciezarow, siatkowka. To chyba wszystko, [...]

kaloryczność musi taka być, bo przy diecie 3000 kcal postępu nie (przy 2400 chudłem) było a 3g/kg to aż tyle chyba nie jest, czytałem że spokojnie można w granicach 2,5 - 3 g ustawić dietę

przeciez w poscie na mase ellis pisze wszystko krok po kroku jak dla niemowlaka, trzymaj sie wyliczej bialka 2-2,2/kg, potem policz ile g tluszczy ma byc, zeby stanowily 20-30 % zapotrzebowania, a reszta to wegle poza tym 3000 kcal to wcale nie bedzie dla ciebie za duzo

[...] raczej zbędny, jak dasz radę to go opchnij i kup odżywkę białkową - bardziej się przyda, jeśli już musisz go jeść to dawaj z 50 - 80g. po treningu, trening najlepiej jakbyś podmienił posiłek 3 z 4 i trening dał po 3 posiłku - około półtora godziny po. Jeszcze zmień trochę gramaturę produktów tak żeby zamknąć się na początek przy 3000 kcal.

ważę tyle co Ty, a dietę mam na jakieś 3000+ kcal, więc policz jeszcze raz, i posiedź trochę w dziale odżywianie, bez diety żadne odżywki Ci nie pomogą