3000 kcal

[...] klasyczna redukcje moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgle Skoro byłeś na masie i jadłes pod 3400 to wejdz sobie na swoje zero czyli te 2900/3000 i obserwuj 2 tygodnie , nie ma sensu ucinac na start aż 500 kcal bo moze się okazać ze na 2900 juz zaczniesz redukować , nie spiesz sie

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey 100 trec, witaminy olimp, omega 3 FA, BCAA, Assault, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 50%wegli 30%bialka 20%tluszczy miedzy 3000 a 2100 kcal. Od 2100 kcal 40% wegli 40% bialka 20% tluszczy. Aktualnie 1800kcal Zmieniony przez - kapicjusz w dniu 2014-04-15 12:22:45

@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]

[...] jest możliwa hipertrofia mięśni na wysokim zakresie powtórzeń, spróbuje tak ćwiczyć przez miesiąc i zobaczyć co się zmieni, dieta trochę się zmieniła, jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do pompek +10kg - 9,8,8 = 25 [...]

[...] wszystko gra, ale od półtora miesiąca nie notuje w ogóle progresu jeżeli chodzi o wymiary, nawet o milimetr - jedynie klatka 0.5 cm do przodu. Postaram się podbić kcal do 3000. Nie wiem czy nie przesadzam np z seriami na biceps, podciąganie podchwytem, uginania z gryfem i do tego jeszcze młoty, ogranicze się chyba do podciągania podchwytem [...]

Właśnie zaczałem sobie ukladac diete. Wyszlo mi 250 g tluszczow, 280 gram weglowodanow i 80 g tlusczow. to daje okolo 3000 tys kcal. W przeliczniku mi wyszlo w dni treningowe oklo 4600 kcal zapotrzebowania a w dni normalne okolo 3600 (bez aerobow). Dobrze mi to wyszlo?

niekoniecznie MUSI jeść powyżej 3000 Po prostu twierdziłem, że sugerowanie się tylko kaloriami i sobą nie jest miarodajne Moim podopieczni o podobnych gabarytach jedzą bardzo różnie od 2 do 3500 kcal. na redukcji

<<<<<<<<<< OLIMP GAINER MCT >>>>>>>>> 1000 g - 43,00 PLN *** 33,84 PLN 1500 g - 57,00 PLN *** 44,92 PLN 3000 g- 99,00 PLN *** 79,20 PLN 5000 g - 149,00 PLN *** 119,20 PLN 100 g proszku zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko 21,0 g Tłuszcz 2,8 g [...]

Niedawno w DNT mialem 3400 klcal wiec ten tydzien posiedze na 3000 a potem zbije nie jest madrze odrazu chyba uciac az tyle?Pozatym ja niemam pomyslu co ja teraz mam robic z taka ginekomastia? redukcja bede wazyc 60 kilo? nie wiem wogole niemam pomyslu na siebie.Jestem wkurzony trenuje juz rok i stoje w miejscu wykladajac 800 zloty misiecznie na [...]

[...] wielostawowych ostro, ale czasem go ćwiczyłem TRENING Zależy mi jeszcze na masie, tak by bardzo nie podlało. Dotychczas było ok 3g węgli, 2g biała i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000. Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy. Chciałbym poprawić definicję, lecz to się wiąże z wycinką? Czy może chodzi o [...]

[...] mięśniowej. Założmy, Od tego PON zacznę z dietą 14 kwietnia zważe się, czyli za miesiąc. Waga spadnie o 2-3kg. Kiedy będzie można opuścić trochę kalorii w dół do jakiś 3000? Wiem już wszystko. Mam idealnie rozpacowaną dietę. Mogę zacząć ćwiczyć. A tak z ciekawości. Przy obliczaniu kcal trzeba było dać współczynnik aktywnośći. Ja dałem 1,4 [...]

Swiniomasa;-) albo odpoczynek od redukcji kcal ok 3000-3200 i tak zamierzam lecieć jeszcze z 11 tyg w tle susta centrala 500 nandromix 450 i 60t3 a i tak podlewa widocznie taka ma natura;-) trening 5 razy week cardio 5xpo 30min. Proszę nie śmiać się z nóg robię od ok 7 miesięcy z czego to była redukcja z napadami obrzarstwa więc ciągle stałem w [...]

[...] i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18 Kaczo - ty masę na 3000 robisz? Czy dopiero na masę wchodzisz? Zdjęcia gitarka - jest postęp :-)

Wchodze teraz kcal w zależności od dnia treningowego 3000 do 4000 rotacja ww

Generalnie ciągle podbijam kcal i waga stoi na 72,1 ciągle %-) było 2800kcal, teraz wchodzę na 3000 i zobaczymy. Dziwna akcja że w tak dużych widełkach waga stoi, mimo że aktywność mam nawet mniejszą

[...] jako cheat meal :) mysle ze sie nalezy po 3 miesiacach restrykcyjnej diety bez zadnnego podjadania ) i do czerwca bede wychodzil dokladajac po 250 kcal az dojde do okolo 3000 3200 kcal ciagla oserwacja ciala lekkie uciecie aero i zobaczymy co bedzie dalej. Zawsze od nadmiaru wegli latwo mnie zalewa wiec zbytnio nie moge obciac aero. Choc [...]

A jezeli jestem świeżo po redukcji to żeby się nie zalać szybko powinienem wejść na 0 kaloryczne i tygodniowo zwiększać co ile kcal? Wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 i raczej jest to dokładne bo na redukcji spożywałem 2300 kcal i waga spadała 0.7kg na tydzień.

No tak zapytałem ale nikt nie odpowiedział. Ja na cardio spałam 100 kcal to jak będę miał 3000 to będzie minus 100 kcal. Wyluzuj nie chce by ktoś prowadził mnie za rękę... Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 13:50:01

Osobiście znam kilka osób które miały swój katering oraz pracowały w firmach tego typu i ja bym sie nie zdecydował . Bierz pod uwagę że przy jedzeniu 3000-4000 kcal catering bedzie cie sporo kosztował , kolejna sprawa to taka że nigdy nie nauczysz się samodzielności a najwazniejsza sprawa to taka że nigdy nie wiesz co masz w srodku jak chodzi [...]

Osobiście znam kilka osób które miały swój katering oraz pracowały w firmach tego typu i ja bym sie nie zdecydował . Bierz pod uwagę że przy jedzeniu 3000-4000 kcal catering bedzie cie sporo kosztował , kolejna sprawa to taka że nigdy nie nauczysz się samodzielności a najwazniejsza sprawa to taka że nigdy nie wiesz co masz w srodku jak chodzi [...]