3000 kcal

[...] Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) -Płatki owsiane 100g ( 277kcal) -Rodzynki 30g ( 83kcal) -3jajka całe ( 218kcal) [...]

[...] g 6% - w tym nasycone 3,6 g 18% Węglowodany 8 g 3% - w tym cukry 6,7 g 7% Błonnik 9.9 g Białko 25 g 50% Sól 0,6 g 10% Chrom 20 μg 50% Jod 75.2 μg 50% Glucomannan 3000 mg Chlorowodorek acetylo-l-karnityny 767 mg - w tym l-karnityna 500 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (Camellia sinensis) 200 mg - w tym EGCG 15% 30 mg - w tym kofeina [...]

Witam. Jestem w trakcie robienia diety na mase. Wiek 16 lat, wzrost 173 cm, waga 62 kg Ilosc kalorii 3000 - weglowodany - 420g - białko - 130 g - tłuszcze - 90 g I mam zamiar rozłozyc to nastepująco: - rano ( sniadanie ) 500 kcal - obiad 1000 kcal - przedtreningiem 750 kcal - po treningu 750 kcal Prosilbym kogos kto sie zna, zeby napisał [...]

Hej .Mam takie spostrzeżenie , poprawcie mnie jak sie myle . Wyliczamy dzienne zapotrzebowanie na kalorie 24 X waga ciala X wsp.intensywnosci i wychodzi jakas wartosc np 3000.Dodajemy 500 kcal (3500). I teraz tak : kazda ilosc ponad tą nominalną wartosc nie zostanie wykorzystana w organizmie i zostanie zmagazynowana w postaci tluszczu .Wiec jesli [...]

[...] miałem trening siłowy 1,5h (kalisteniczny lub ciężary) b) gdy miałem jeden trening koszykarski 2-3h 2) Czy spalenie np. 500 kcal oznacza, iż zamiast 2500 kcal mam zjeść 3000? 3) Ile gramów białka na Kg/masy ciała powinienem spożywać (podczas dni treningowych) Chciałbym podkreślić, iż nigdy nie zależało mi na idealnej sylwetce, a na wygranym [...]

[...] Obecnie proporcja/kg ciała wygląda tak: 3,4 grama białka(do kcal liczone wszystkie, jako białko pełnowartościowe 3,0) 1,5 grama tłuszczy 2,5 grama węgli Ostatecznie kcal: 3000, waga obecna 80 kg Przy okazji oliwę ze śniadania pasowałoby wymienić na jakieś źródło wielonienasyconych, żeby mniej więcej wyrównać proporcje. Jak to wygląda świeżym [...]

[...] się w tym temacie. Planuję teraz trzymać się takiego planu dietowego i proszę o opinię czy nie jest to za duży przeskok i nie zleję się w pierwszy miesiąc. Planowana Dieta: 3000-3500 kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu Parametry: 19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi [...]

[...] realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Składniki szczególne na 100 g/na porcję (55 g) D-monohydrat glukozy 60 g / 33 g Maltobioza 27 g / 15 g Tauryna 5455 mg / 3000 mg Kwas hydroksycytrynowy (HCA) 1818 mg / 1000 mg D-ryboza 910 mg / 500 mg Inozyna 910 mg / 500 mg Glukuronolakton 910 mg / 500 mg Kwas α-liponowy 91 mg / 50 mg [...]

[...] C 240 mg 300% Niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 48 mg 300% Witamina B6 1,4 mg 100% Magnez 60 mg 16% Chrom 40 µg 100% Bcaa Instant Mix (2:1:1): 6000 mg - w tym Leucyna 3000 mg - w tym Izoleucyna 1500 mg - w tym Walina 1500 mg Jabłczan L-cytruliny 5000 mg Izomaltuloza 5000 mg Beta Alanina 4000 mg Alfa-ketoglutaran kreatyny 2000 mg [...]

[...] 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII NA START: 3600-3000 tys kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-1,5 g ****PYTANIA [...]

[...] oczy, w dodatku niedobre i nie ma bata, że tak bym wytrzymał. Myślałem, żeby ustalić próg kaloryczny na ok.3500 kcal ze względu na treningi (skoro spoczynkowy wynosi prawie 3000). Czy mogę ustalić sobie np. 150-200g białka dziennie, a resztę makroskładników dostarczać akurat tak jak danego dnia wyjdzie? Czy 3 treningi (które miałem do tej [...]

[...] spalacz olimp thermo speed hardcore (posiadam 80tabs). Zanim w miarę ogarnąłem dietę (zaczynałem totalnie nie znając się na niczym itp.) to starałem się trzymać około 3000-3300kcal przy cyklu na masę, masa ruszyła, ale później wyliczyłem nieszczęsne zapotrzebowanie i zacząłem wcinać około 3700 i dosyć mnie podlało (+4-6cm w pasie, waga w [...]

[...] + suplementy Cel/problem/opis: Chciałbym zredukować 10kg do września, ale na początek postawił bym nawet poprzeczkę niżej i zredukował nawet 6 kg. Aktualnie jem mniej więcej 3000-3200 Kcal. Czy dieta 2800 Kcal bedzie wystarczająca rozkładając to na 100g tłuszczy 200 białka i reszta w węgle ( 270g). Dali byście jakieś wskazówki co do dań i [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*************************************************  JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:  PODAZ KALORII: 3000-3500kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,7-1,9 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:  PODAZ KALORII NA START: schodzę [...]

Witam, czy początkujący z około 25% tkanki tłuszczowej z niską aktywnością do tej pory, gdy wejdzie na dietę o zerowym bilansie kalorycznym czyli zapotrzebowanie 3000 i dieta 3000 i ćwicząc w sumie 5 razy w tygodniu, będzie mógł robić siłę i redukcję jednocześnie?, chodzi mi o -6kg w ciągu 6 miesięcy. Drugie pytanie: Czy mając 6 dni w tygodniu [...]

[...] 4dni treningu, 1dzien wolnego. 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki, kaptury 4. Nogi Co do diety? Mam wszytsko rozpisane. Zapotrzebowanie dziennie w granicach 3000-3800 kcal. No,ale wiadomo kazdego dnia nie bede tutaj wpisywal. Do dzieła, wracamy do formy ;) Moj trening, ktory zrobilem. Trening. PLECY 1.  ŚCIĄGANIE [...]

[...] kg wagi. Według kalkulatorów powinienem jeść około 3100-3300 kcal. I tu zaczyna się problem zazwyczaj ( od 2015r) jadłem w przedziałach 2000-2800 , a na samej masie właśnie 3000-3300 kcal przytyłem koło 12 kg w okresie 4 miesięcy( BF koło 22% wg Tanity, waga wyjściowa 78 kg ). Teraz trzymałem około 2200 kcal ( od marca stopniowo obniżając) i [...]

[...] żeby dołożyć ze 400 kcal? (po 200 co 3 dni?) Przy akutalnym rozkładzie btw. podbije to tłuszczem w nawiasie po poprawce: B-180g (pełnowartościowe) T-85g (+45g) WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3100 (3500) / 2600 (3000) ok. 3400 na dzień w skali tygodnia. Proszę o poprawki i ew. korekty. zdr Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 08:52:51

[...] brzuch i tabatę, codziennie kilkanaście km rowerem na uczelnię). Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w sumie, regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około 3000-3500 kcal dziennie. I tu zaczynają się pytania. Pierwsze dieta: do ilu obciąć, by funkcjonować (teraz czuję się zawsze ok), ale też by waga spadła. Suple: czy odstawić [...]

[...] diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY BIAłKO/WęGLOWODANY/TłUSZCZE [...]