[...] kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% [...]
Dwa dni za sobą. Więc teraz popytam. Z tego co obliczaliśmy moje zapotrzebowanie dzienne to 3000 kcal. Dnia pierwszego: Jedzone posiłki o godzinach 6:30 ; 9:30 ; 12:00 ; 15:00 ; 17:00 ; 20:00. Wyliczyłem, że zjadłem w tym dniu około: OGÓŁEM DZIEŃ : Białko : 85g (wg obliczeń : 220g/dzien) Tłuszcze : 50g (wg. obliczeń : 100g/dzien) węglowodany : [...]
[...] orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe. acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 (bo piwka to ja lubie popic i wina slodkiego tez) //1800 kcal za duzy deficyt, te weekendy mimo, że beznadziejnie jadłeś, ale 3000 kcal troche rozkręcało metabolizm. Te [...]
[...] -nie oznaczają nic. Poprostu przyzwyczajenie organizmu do treningu, adaptacja ot tak :-) ) Dieta : Nie oszczędzałem. W końcu chciałbym coś na siebie wrzucić. Zjadłem ok 3000 kcal (co dawno nie miało miejsca i czuje się na prawdę najedzony). Nie unikałem tez owoców. 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko - z [...]
[...] nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. Nie znam kulturysty czy osoby [...]
[...] Suma dobowa 2 950 kcal 235 g białko 342 g węglowodany 72 g tłuszcze Zapotrzebowanie wg. potreningu wyszło ok 3300 kcal, więc redukcja tak jak mówiliście 300 odejmuję więc ok 3000 kcal. Rano to co jest bo apetytu nie mam, a to ogarne zjeść :) WPC w śniadaniu jest orientalne, zakładam, że w jakieś przerwie wypije w ciągu dnia, nie koniecznie rano. [...]
[...] 230g bialka to za duzo. W zupelnosci wystarczy 120-150g. Skorzystaj z kalkulatorow, zeby obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie ale wg mnie nie powinno byc nizsze niz 3000 kcal. Jezeli przyjmiesz, ze bedzie to 3000 kcal to licz to tak: 150g*4 = 600 kcal z bialka 150g*4 = 600 kcal z WW Zostaje 1800 kcal/9 = 200g tluszczu. [...]
[...] na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: [...]
Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]
[...] Siła rosła z treningu na trening, waga również skoczyła. W piątek 81,7 kg. Kalorykę lekko zwiększyłem tz. w dzień bez treningu utrzymuje równą kalorykę, czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), więc do tego czasu spróbuje przymasować ile wlezie. [...]
[...] PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: mam PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: pojęcia JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jakąkolwiek mi zalecicie POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 3000 kcal POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ [...]
Cześć, po ponad dwóch tygodniach od ostatniego postu wracam z aktualizacją. Od tego momentu trzymam miche na poziomie 3000 kcal, cardio ograniczyłem praktycznie do minimum, czasami 10-15 min po treningu totalnie na luzie ogarniając jakieś sprawy na tel a czasami wcale jak za późno wybiorę się na siłkę :d Od tego momentu samopoczucie jeszcze [...]
[...] warunkach. A ja jeszcze dodam rozpychanie żołądka w trakcie "uczty". Potem nosisz taki worek na kapcie, który domaga się naprężenia i wywołuje poczucie ssania. 3000 kcal na 8 godzin uczty... Przy zbilansowanej diecie... Koszmarna ilość żarcia. Obecnie zjedzenie porcji większej niż objętość złożonych dłoni to dla mnie dużo. Przy [...]
Qazar - mam pytanie. Co z osobami które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne? Ja potrzebuje ponad 3000 kcal. Samo moje śniadanie musi mieć powyżej 700-800kcal żeby dać mi kopa. Zjedzenie białkowo-węglowego śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem [...]
[...] w niewielkich ilościach (zwykle mieszane razowe) - przejść całkowicie na żytnie? Pabelo - coś w tym jest co piszesz (a pewnie masz 100 % racji). Wczesniej musiałem jeść ok. 3000 kcal - bo trzymałem wagę przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia [...]
[...] wyżalić }:-( Cel na najbliższe miesiące: Naprawa metabolizmu. Dieta: Przez ostatni czas byłem na 2400 – 2800 kcal – B: 180 – 210g W: 260 - 350g T: 70-80g Teraz chce być na 3000 kcal przez 2 tygodnie i zobaczyć jak zareaguje waga. 3000 kcal – B: 180g, W: 400, T: 80g (z tego co czytałem, to przy naprawie metabolizmu lepiej zmniejszyć ilość [...]