3000 kcal

[...] je z 3,5-3h przed treningiem i ćwiczyło się świetnie, o czym już wspomniałem. 1) bułki z serkiem wiejskim i jajkiem 2) spaghetti + budyń 3) bułka z mozarellą 4) ryż z polewą waniliową, orzechami nerkowca, jabłkiem, mandarynką i gorzką czekoladą Kcal: 3000 B: 174 T: 83 W: 387 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7483808288e643519fd0fdd9f52c4acc.jpg

[...] z zielonym curry i ryżem + kapusta pekińska z jogurtem + grejpfrut zielony 3) chleb pełnoziarnisty ze schabem, mozzarellą, ketchupem i pomidorem + jabłko + jogurt Kcal: 3000 B: 178 T: 103 W: 330 Na pierwszej focie wczorajsza kolacja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df357af958143dd86fdd30ede21ee8a.jpg [...]

[...] niż te z lidla. 1) parówki z chlebem razowym, ketchupem i musztardą + serek wiejski + pomarańcza *kakao z mlekiem 2) makaron z kurczakiem i oliwkami + ogórek + jabłko 3) owsianka Kcal: 3000 B: 194 T: 96 W: 339 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51b98056379434cbccc4f6f6ac6725b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d0b76ab79c4669aeccc3871d981c6d.jpg

[...] przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami i serem i ketchupem + mandarynka Kcal: 3000 B: 206 T: 93 W: 345

[...] aż dojdziesz do prawidłowej ilości pochłanianego jedzenia. Bardzo możliwe, że przytyjesz, ale na pewno nie tak drastycznie jak na przerzuceniu się z diety 1000 kcal na np. 3000-3500 kcal. mięsnie się eksponują. Szczególnie przy tak ogromnym otłuszczeniu . Pierwsze co masz zrobić, to przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i PODSTAWY UKŁADANIA [...]

[...] oliwa Do każdego posiłku z wyjątkiem po treningowego oliwa i warzywka. W po treningowym ryż biały. Zdrowia. Naoko jak liczylem to bedzie okolo 2300/2600... Moze dojdzie pod 3000... Moja pelne zapotrzebowanie jak kiedys liczylem bylo 3800, ale diety podjalem sie w celu rzezby, wiec zredukowalem kalorie i ww ... Byc moze blednie, bo jak [...]

[...] 150g B:37,6 T:3,65 W:34 kcal:319,25 POSIŁEK VI 21:30 jajka 4 240g lub twaróg + oliwa 200+15 B:27 T:23,3 W:3,5 kcal:293 zapotrzebowanie B:168 T:192 W:150 kcal:3000 Stwierdziłem że zacznę od troche mniejszej liczby klaorii. Mam pytanie . Czytałem o tym że stosunek BTW powinien być o ile sie nie mylę 30-20-50. u mnie wygląda to [...]

[...] musisz wyczuc 5. Trening z SFD cały czas do teraz , raz miałem kogo innego ale mi nie spasował. A trening siłowy 6. 2800 to jest moje dzienne zapotrzebowanie i startowałem z 3000 i powoli schodziłem naduł . 7. Na niskich weglach straciłem pierwszy raz uczucie głodu, dużo sie naczytałem w dopingu o dietach LC 8. I tyle, niejest łatwo ale sie [...]

[...] na pewno mniejszy niż kcal. Dorzucaj kcal, przy twoim zapotrzebowaniu na redu powinieneś jeść co najmniej 2700 kcal i to lekko. Ja bym nawet w dni treningów sw jadł około 3000 bo Ci para wtedy potrzebna. Węgle też dorzuć bo będzie Ci pary trochę brakowało. Ja bym Ci polecał cyklicznie węgle jeść. Tzn w jedne dni zwiększać a w inne zmniejszać [...]

Ile kcal dziennie wciągasz? Tak pi razy drzwi? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-04 18:39:23 W przedziale 3000-4000 kcal się kręcę.

[...] metabolizm bardzo szybko się adaptuje do diety, dlatego stosunkowo często trzeba wprowadzać zmiany, dodawać kalorie, obniżać zależnie od celu. Może obniż kaloryczność do 3000 albo nawet nieco niżej i staraj się tyle jeść, aż waga się ustabilizuje, tzn nie będzie spadać. Następnie zacznij z tygodnia na tydzień dodawać po 200 kcal i obserwuj co [...]

[...] 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale jednocześnie zwiększyłem kcal do 3000 - 3200 ( wtedy ok 123 kg ). Pierwsze dwa tygodnie, waga stała, jednak było to raczej związane z aktywnością, zwłaszcza, że obwody poleciały ( ok 2 cm w pasie ). Po tych [...]

No dosłownie robię 2 minuty sprintu, pierw biegne 9 km/h a potem 12km/h na bieżni, a zmienić to? Idzie strasznie powoli, obciąć kcal do tych 3000? Bo mi się wydaje, że po prostu mimo wszystko zjadam dalej za dużo kcal..

[...] w miare poprawnym stylem, tj bez odbijania, zreszta sami ocencie. Nizej pare fot: *** k3ho Lydki malutkie i salbo widoczne, ale staram sie to zmienic. Mateo1983 Mysle, ze idzie wszamac tyle kcal, chociaz ja bym nie potrzebowal raczej az tyle, troche ponad 3000 bym pewnie dalm jakbym masowal. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-07-17 19:16:57

[...] Kcal Obiad: http://i44.tinypic.com/8y56cz.jpg 300g piersi z kurczaka + wafle ryżowe 130g, do smaku musztarda i keczup + pomidory, których nie wliczam B73/W106/T7=779kcal Zjedzone:2192 Goal:3000 Wygląda na to, że czeka mnie obfita kolacja :). Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-07-13 18:30:39 Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-07-13 18:31:34

[...] nóg leżąc - 4x12 5.Wspięcia na palce siedząc 4x15 6. Brzuch Podaż kalorii również idzie w górę ale ułatwiam sobie trochę zadanie: przyjmuję tłuszcz na stały poziom 160g. Białko 190-200, W-350 I T 160. Razem 3600 kcal w DT, w DNT będzie to jakieś 3000-3200 kcal, węgle obcięte o jakieś 40-50% kosztem tłuszczy. Dziś waga : 87,5 Pas : 92,5 - 93

[...] sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nóg Jednak w środę miałem poprostu gorszy dzień. Dzisiaj była moc. Chyba, że to zasługa głowy, bo dziś mam refeed. Kcal 3000 - 150b 350w 111t

[...] większa pompa i siła. - CREATINE ESTER FUSION - 4500 mg Creatine Ethyl Ester Malate, TriCreatine Malate, Creatine Ester Phosphate Sodium, Creatine AKG - Arginine Fusion - 3000 mg Arginine Alpha-Ketoglutarate (A-AKG), Aginine Ethyl Ester, Arginine HCL, Arginine Ketoisokaproate, L-Norvaline - Betaine - 1000 mg - Taurine - 1000 mg - GLUTAMINE [...]

[...] -ryż B25 W27 T 2 kcal 230 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki Białka 143 Węgle 253(nie za mało czy ja coś w obliczeniach zepsułem) tłuszcze 35 Kcal 3370 zapotrzebowanie 2700-3000 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:22:33 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:23:20 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-07 16:24:03

[...] z kurczaka 100g sos 100g olej 15g razem b-30 t-18 w-101 kcal 674 Posilek 4 mleko w proszku 10g b-2,7-t-2.4 w-3.8 kcal 48 Posilek 5(kolacja) Chleb graham 200g tunczyk 100g maslo 10g razem b-42 t-20 w-98 kcal 721 posilek 6 (na noc) twarog chudy 100g b-19 t-0.5 w-3.5 razem wszystko b-144 t-77 w-470 kcal 3000 no to by było cos takiego prosze o ocene