[...] licząc ostatniego). Zawyżyłem trochę ilość białka ale to z tego względu że liczyłem też roślinne. Według dostępnych kalkulatorów na necie moje zapotrzebowanie przy wadze 105 kg i wzroście 185 cm to 3000 kcal. Starałem się tak ułożyć dietę aby 15% stanowiło białko, 55% węgle, 30% tłuszcze. Zmieniony przez - Kuzwugu w dniu 2013-12-07 15:31:04
[...] : 177 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sporo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana na ok. 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : jeszcze nie wiem :D Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, omega3 Ostatnio przerabiany plan: masa split
troszke bardziej indywidualnie do tego podejdz bo tak to napisales jakby 3000 kcal bylo jednoznaczna granica. napisałem 3000kcal biorąc pod uwagęjego prawdopodobne zapotrzebowanie, wiadomo że kazdy organizm jest inny, chcialem tylko zeby zrozumial co mam na mysli
B: z białkiem bym nie szalał, koło 2 będzie ok W: nawet do 8 T:możesz zwiększyć nawet do 2, bo znakomicie podbijają kaloryczność, bo może sie okazać że będziesz musiał jeść o wiele więcej niż te 3000 kcal, a nawet więcej niż 4000
Teraz mam jakieś 3000 kcal. To co więcej dodać? 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde chłpaki powiedzcie co moge dodać żeby wiecej kalorii było a co odjąć zeby białko zmalało? BMR mi wyszło 3000 kcal aby utrzymac wage to dodam jeszcze 400 bedize 3400kcal nie mam pojęcia co dodać... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/869ff8c29d88498792d5ae76d71aed19.png
jak jesteś ENDO to 3000 kcal to bardzo dużo, szczególnie na 75kg to samo tyczy się z Węglami 6,2 grama za DUŻO !!! zmniejsz tak do 4 i zwiększ tłuszcze nawet do 1.3 - 1.5
Wczoraj wieczorem dostałem jeszcze linka o carb cycling -więc trochę namieszam i spróbuję pojechać wg zasad manipulacji węglami.. dieta wyglądałaby tak: zaczynam od 3000 kcal B/T/W Dni o wysokich węglach: 171,6/322/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/4,1/1,8 Dni o umiarkowanych węglach: 171,6/257,4/140,7 co daje na kg masy ciała 2,2/3,3/1,8 Dni o [...]
[...] dodatkowo biorę Cell Tech, oraz Nitro Tech. W sumie wszystko razem działa bardzo dobrze. Co do złych opinii, to uważam iż są przesadzone. W przypadku słabej diety (poniżej 3000 kcal) środek nie działa bo nie ma na czym . Obalam też wieści iż niby się strasznie Anator pieni. mnie się nie pieni bo nie ma co, no chyba że ktoś kupił jakieś G, albo [...]