3000 kcal

Dawid a jakim cudem zrobiłeś teraz taką świetną redukcje na 3000 kcal? :)

[...] bilans i jakość michy, a nie jedzenie z zegarkiem w rączce co 3 godz;) Jak w każdym posiłku dostarczysz 1000 kcal, to możesz ich zjeść nawet 3, a już masz przecież 3000 kcal. A jajecznica na ryżu jest zwyczajnie zapychająca z uwagi na tłuszcz zawarty w jajkach, tłuszcz spowalnia trawienie więc dłużej miałeś ,,siłę", że to tak [...]

Dobrze robisz, że lecisz na około 3000 kcal (jeśli się nic nie zmieniło od 1 strony). Za Toba ponad miesiąc więc już z 200 kcal mógłbyś uciąć. PS: nie polecam przy takim typie budowy ciąć węgli na rzecz tłuszczy ale to zrobisz według uznania ;-) Pisałeś chyba nawet do mnie w sprawie High Carb. tak, na privie podesłałeś mi linka którego teraz [...]

[...] BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA siłownia - 700 TEF 8% - 250 do diety przyjąłem takie założenia dzień bez siłowni - 2700 kcal dzień z siłownią - 3000 kcal w początkowym okresie przyjąłem taki podział białko - 2g/kgmc (200g) tłuszczy ponad 1g/kgmc węgle ponad 2g/kgmc w dni z siłownią w posiłkach około treningowych [...]

Mistrzu Danielu, napisalem od 3000 do 3300. 3000 kcal Bialka 160 Tluszcze 130 Wegle 300 Wstawie jakos wieczorem przykladowy dzien z diety panowie. Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-04-09 14:48:26

[...] 2-3 tygodnie redukcji (2 etap mial trwac 60 pare dni) chcialem zejsc jeszcze z kcal na 2000 ale widze ze bym sie chyba zabil. Pytanie 3 : Czy weekendowy refeed powiedzmy 3000 kcal sobota/niedziela moze mnie troche podbudowac pomoc w czyms.? Jesli chodzi o diete trzymam dobrze na w miare dobrych produktach ale jem wszystko , makarony ryze [...]

[...] 6-10% całego TDEE, które ma już dodane TEF, nie zagłębiałem się szczerze mówiąc ile % powinienem wziąć, wybrałem 6% i pod to liczyłem, bo na ten moment dla mnie zjedzenie 3000 kcal to już spory wysiłek). NEAT = 700 kcal (zawsze byłem szczupły i mam dość cienkie kości przedramion, dlatego wybrałem ekto, póki co z dolnej granicy, bo i tak na [...]

[...] 3-4 w tyg. aeroby po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie. praca raczej siedząca- informatyk zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal. i teraz moje pytanie: pewien dietetyk powiedział mi, że 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal. Aby zredukować 1 kg/tydz. muszę od mojego zapotrzebowania odjąć 1000 [...]

od niedzieli przejde na diete bardziej zbilansowaną i będę rotował i weglami i tłuszczami. będzie to 3000 kcal 220/100/330, w dni nietreningowe 2500 220/100/230(chyba tak wychodzi). 1. posiłek: białko + tłuszcze + trochę węgli 2. posiłek: białko + tłuszcze 3. posiłek: (przed treningowy) białko + węgle 4. posiłek:(chwile po aero) białko 5. [...]

[...] jest nie realne , no chyba ze nie bd nic jadł przez miesiac co jest równoznaczne z tym ze to bedzie ostatni miesiąc twojego zycia. przy takiej wadze powinienes jesc ok 3000 kcal zeby ją utrzymac i nic nie ćwicząc , jesli jeszcze prowadzisz aktywne zycie to juz wgl kcal ida w gore czyli miedzy 3500-4000 . chcac schudnac musisz byc na [...]

[...] ? Idąc twoim tokiem rozumowania napisz jaka jest ta granica kiedy posiłek się przyjmuje a kiedy jest odkładany w tkanke tłuszczową. Czysta matematyka, zapotrzebowanie 3000 kcal. Jemy 2500 kcal chudniemy jemy 3500 kcal tyjemy, nikogo nie interesuje Czy zjadliśmy biały chleb czy czarny czy ryż czy kasze, czy rano czy w nocy, liczy się bilans [...]

2 pytanka: 1) bardzo poleci mięso na T3+clen jeśli idzie prop z winem i 3000 kcal ??????? 2) co z tym efektem jojo po zejściu z T3 o którym pisał kazam ?? to jest murowane ?? da sie to jakoś obejść ?

[...] - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg 3x15 40kg Progres jest duży to dopiero 3000 kcal, a ciężar dodaje jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc jestem zadowolony jeżeli chodzi o siłę, żeby to tak tylko szło [...]

No to wyszło mi coś takiego. Wyszło mi zapotrzebowanie takie. ~2900-3000 Kcal, 142g białka (2.1/1kg), 68g tłuszczy (1g/1kg), 438g WW ( 6,4g/1kg) Rano 6:00 - Mleko - Rodzynki - Płatki owsiane - 3 jaja kurze - Orzechy włoskie 34g B/ 33 g T/ 89 g WW / 800 kcal W szkole 11:00 - Chleb pełnoziarnisty (2 podwójne kromki) - Mięso z piersi indyka / [...]

Dodaj więc aktywność i zmniejsz do 2750kcal. Powinno wystarczyć na początek. Z tym że ja z roztrenowania i 2900-3000 kcal, po 2 tygodniach wróciłem na redukcję i znowu jadłem 2600 kcal. Czy w takim razie podbić o 200 kcal przy tej samej aktywności fizycznej, czy inaczej to rozegrać?

Wpadło 3000 kcal ale ledwo ledwo. Jak na masę to wstyd. Tym bardziej w dniu LEGS {:-( Fajny art do poczytania o wpływie diet niskoWW na poziom testo KLIK I mniej ciekawe filmiki do pooglądania \-) https://www.youtube.com/watch?v=MKN9BHZhw3M https://www.youtube.com/watch?v=iLyo4Z8rA4A https://www.youtube.com/watch?v=OwktuHP0duI

[...] czyli rozsądna granica odjęcia kcal to 500 kcal od głównego zapotrzebowania ?;) i z czasem później odejmować po paru tyg więcej kcal ? ze np: załomy ze dziennie potrzebuje 3000 kcal robię redukcje załóżmy ze dam 2500 kcal i każdego tyg tyle dostarczać czy stopniowo jeszcze odejmować ?? :) Jw - odejmnij 300 kcal. To powinno wystarczyć by bf [...]

[...] ktory wspominał o przyzwyczajeniu sie organizmu do kcal.Hubert wiec nie wiem czy to ma znaczenie ja będąc na redukcji jadłem 3200kcal bodajże, mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą mam ogromne problemy. Co o tym myślisz mistrzu? Zmieniony przez - Bilon2011 w [...]

Tamten kalkulator z potreningu.pl to jest dziwny. Ja jak robiłem masę i jadłem 3000 kcal to waga szła w górę . A według tego kalkulatora przy ćwiczeniaach 3-5 razy w tyg mam jeść żeby utrzymać wagę 3300 kcal. Czyli to nie ma sennsu. Jakbym zrobił tak : BMR + spalone kalorie przez wysiłek w tygodniu które podziele na 7 dni ? Czyli : 1959 kcal + [...]

Już chyab rozumiem w ciągu dnia musze mieć np 3000 kcal i to nieważne czy co 2 godz czy ile ważne zeby było te 3000 kcal?