3000 kcal

Witam. Od stycznia powróciłem na siłownie po latach przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oponka i boczki Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg Odżywianie: dieta na 3000 kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi itp Stosowane aktualnie i [...]

[...] uzyskać jeszcze 3-4 kg suchej tkanki mieśniowej. Nie wiem jak rozłożyc makroskładniki w swojej diecie. Bilans kaloryczny ustaliłem sobię z lekką nadwyżką na poziomie 3000 kcal. Do tej pory starałem się jeść w w następujących proporcjach: węglę 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. Mój dotychczasowy trening na siłowni wyglądał w ten sposób że w [...]

[...] wg :p) i tu parę pytań do was: 1. Czy takie same efekty będą jeśli będę spożywać najwięcej białka a wegli ok 25%? 2. Czy dobrym rozwiązaniem będzie w dni treningowe jeść te 400 kcal więcej czyli w moim przypadku ok 3000 kcal a w dni nietreningowe spożywać 400 kcal mniej? Miało być więcej ale chyba mi wypadło z głowy. Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram sie też trochę używać diety Montignac. Sprawdzałem na kalkuratorach sfd.pl że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal a by schudnąć 1 kg tygodniowo to poniżej 2000 kcal i na pewno nie przekraczam ilości. Moje pytanie brzmi co moge zrobic by ta waga spadła, albo dlaczego nie spada i [...]

[...] bieg, tenis, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, spalacz tłuszczu, preworkout Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta zbilansowana ok 3000 kcal ( przy treningu codziennym ) Wrażliwość na stymulanty: brak /SFD/2017/8/23/66a3041c80174e5398ef5a370d8bb52e.jpg Zmieniony przez - Ksen67 w dniu 2017-08-23 19:12:36 [...]

[...] żytnio-razowego oraz 150 gr czyli połowę ryby wędzonej? O sobie: trenuję na siłowni 3 x w tygodniu biegam 2 x w tygodniu (1 x 11km interwałów o 1 x 21km) dieta jest - ok 3000 kcal w dzień treningowy, w dnt ok 2400 kcal waga 88 kg, wzrost 181 cm. w pasie 91 Ogólnie kałduna nie ma, widoczny zarys mięśni ale mogłoby być lepiej ale to wiadomo, że [...]

[...] anabolizmu po treningu . Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki. 4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero? 5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" wystarczyło, że rano zjadłem 5 jaj + owsianka i już 1000 kcal. 6. [...]

[...] BMR: 1780.06 Cel diety: masa Siłownia: 3x w tygodniu, intensywny trening FBW, ok. 60 minut Według kalkulatora na PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3000 kcal, jako że chciałbym przybrać na masie ustaliłem sobie pułap 3500 kcal. Od razu mówię, że owoców i warzyw nie wpisałem w plan świadomie. W każdy posiłek mam zamiar je [...]

[...] anabolizmu po treningu %-). Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki. 4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero? 5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" wystarczyło, że rano zjadłem 5 jaj + owsianka i już 1000 kcal. 6. [...]

[...] 4 min interwałów. Wszystko oparte o kasze, ryże, płatki owsiane, świeże warzywa, chude mięsa, jajka, ciemne pieczywo oraz owoce borówki, banany. Suma z dnia wychodzi na 3000 kcal i jest to moje zero kaloryczne. Co sądzicie? Co robić? Pozdrawiam. /SFD/2021/11/14/7eb2a92fda39403fa91777ffc271ce55.jpg [...]

[...] towar na palety na chłodni/przyjmuje i wydaje towar), średnio dziennie przerzucam ok. 2-5 ton grzybów, zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.) Moje zapotrzebowanie to ~ 3000 kcal Dodam że od razu po treningu siłowym pije 9g BCAA, i zaraz po aerobach ok. 6g BCAA Teraz pytania: 1. Główne pytanie, co sądzićie o tej diecie w ogóle? Mam szanse [...]

[...] się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal, natomiast staram się trzymać deficyt na poziomie ok. -500. Do pomocy w tym służy mi kalkulator ilewazy.pl lecz nie zawsze się to udaje i zdarza się, że przekroczę [...]

[...] jest to jakaś super dieta ale jak na pierwszą ty myślę że jest ok. cel- masa trening - jest Wiek 17 lat waga 56 kg wzrost 177 zapotrzebowanie- 2600 kcal spożywane kcal- 3000 kcal Śniadanie - twaróg 100g - owsianka 50g - jogurt 125g - 2 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 3 kromki chleba z serem i szynką obiad - ziemniaki+pierś z kurczaka+ [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, moglibyście ocenić moja diete redukcyjna? (gdy waga staje odejmuje kcal kosztem wegli) 3000 kcal Wegle: 300g (3,5g kgmc) Tluszcze: 100g (1,2g kgmc) Bialko: 225g (2,7g kgmc) Tu mam 5 róznych opcji posiłkow: 1. [...]

[...] ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to wypiszę posiłki, póki co czas mnie nagli i muszę uciekać :) pozdrawiam

[...] tygodniu. Ćwiczenia siłowe mam w pon wt oraz czw pt, w pon śr i pt ćwiczę brzuch, a weekend wolny. Trening będę rozpisywać w poszczególne dni. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 3000 kcal, ułożyłem dietę ok 3350 kcal, ok 208b 478ww i 85t. Mam problemy z kompem ale postaram się wrzucić rozpiskę najszybciej jak będę mógł, wypisuje wszystko w tele :D [...]

[...] i reszta węgle. W DT 2500kcal w DNT 1950kcal. Wygladało to tak ze 4x fbw POn push 1 wt pull 1 czw push2 pt pull2 Aktualnie zastanawiam się nad takim doborem kalorii: DT: 3000 kcal 250g białka 50g tłuszczy i 350g węgli DNT: 2700 kcal 50g tluszczy i jakos 280g wegli. Nie będzie to za mało ale nie chciałbym stracić tej sylwetki i być na [...]

Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]

Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]