3000 kcal

Dzień 1 Wczorajsza dieta jako taka weszło mało bo 2700 kcal %-) Dzisiaj 3000 dało rade , wstałem dość późno to nie było komu zrobić mi zdjęć }:-( /SFD/Images/2015/10/25/43140afa88b64e34a785acd8cd188926.jpg

Martainn, Dzięki za wyjaśnienia... Ale ja np kulturysta nie chcę być. Jak obliczałęm sobie zapotzrebowanie kaloryczne to rz wychodziło 3000 raz 3700 zależy jakie wartości przyjąłem dla sportu jaki uprawiam i dla siebie mnożniki. I np jesli źle wyliczyłem np 3700 to ucięcie o 300 kcal nic nie da, a też nie mam czasu by przez mieisąc/dwa rozpoznawać [...]

[...] Nie wiem jak ty to liczysz ale Wyszło ci bardzo dużo i może się okazać ze jak zaczniesz od takiej ilości to zwyczajnie cię zaleje więc osobiscie wolałbym zacząc od 3000/3100 i obserwować , lepiej dodać kcal po kilku tyg niż na starcie stworzyc za duzą nadwyżke i łapac tłuszcz na samym poczatku ..Mi ze wzoru wychdozi twoje zero pod 2730 [...]

[...] swojego celu nie szukając mocnych środków :) Co prawda ja napisałem tlyko o 2500 kcal, ale po kilkunastu tygodniach redukcji zalecane jest powrócenie do zerowego pułapu na 4 tygodnie, żeby znów zacząć cięcie, więc u Ciebie "0" będzie sporo większe niż 2500kcal, stawiam na 3000-3200kcal :) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-04-19 08:12:36

no faktycznie ellis masz racje! ale wrocmy do mojego planu diety jest dobry czy nie?racja przy moim trybie zycia powinienem miec ok 3500 kcal wiec 3000 bedzie odpowiednio? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2006-12-12 21:57:48

[...] 6) 1h po trenigu 50g ryzu 2 kromki chleba razowego 20g filetu z indyka 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 7) Przed snem 30min 150g sera twarogowego chudego Kcal 3000 Bialko - 210g Tluszcz - 101g Weglowodany - 312g 0 spadkow masy miesniowej - lecial sam tluszcz -aeroby 50 min po treningu silowym - trening silowy 5x - w tygodniu [...]

[...] WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk Obecna ilość kcal w DT: 3000, w DNT: 2700 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie [...]

[...] ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk Wyjściowa ilość kcal w DT: 3300, w DNT: 3000 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. wiosłowanie sztagielką 5. wyciskanie sztangielke 6. uginanie przedramion ze [...]

[...] 70-80% czysto, reszta przetworzone. Wyszedłem z redukcji, którą skończyłem na 2200 kcal, teraz planuję dwa tygodnie pobyć na bilansie zerowym ~ delikatnie ujemnym 2800-3000. /SFD/2019/12/30/47cfc276adae4083a54802b18dd3da7c.jpg Aktualne zdjęcia: Jak widzicie dalej jest problem z dolną częścią brzucha. [...]

[...] Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co się będzie działo. To nadal jest deficyt kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się [...]

[...] Nie wiem jaka prace on wykonuje ale liczac jego wspolczynnik aktywnosci jako 1.5 i podstawiajac do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka sytuacja [...]

[...] wyjść i wejść na zerowy bilans energetyczny na 2 tygodnie. Nie można redukować w nieskończoność. okej, a powiedz mi jeszcze jak +/- obliczyc to w szybki sposob moje zerro kaloryczne, i jak szybko wejsc na nie, w sesie zwiekszac dawkowo kcal czy odrazu z dnia na dzien z tych 2300 na 2700/3000 i przytrzymac 2tyg i potem znow o te 200-300 uciac?

po tygodniu zmniejszylem kcal na 3000 w tym ww dalem w DN (80) w DT (100) B-2,2 , tych wegli z warzyw dalej nie wliczac do bilansu? Warzyw w diecie mam nadal ok. 2,5 kg dziennie

Witam, po wliczeniu warzyw do bilansu wyszlo mi ze spozywalem okolo 3550kcal, po obnizeniu ww do 100 i ucieciu "troche" kcal od jutra bedzie 3000 i tutaj mam pytanie czy nie za dluzo obciolem biorac pod uwage fakt ze od odstawienia mono minol dopiero tydz. Chce jescze zapytac czy w I posilku (przed treningowy) lepiej bedzie dac jako [...]

[...] Z warzyw do bilansu wliczam tylko ziemniaki, marchew i buraki. Z racji tego, że w weekendowe noce stoję na bramce i ta doba się trochę wydłuża to zwiększam kalorykę diety z 3000 do 3500. Oprócz tego co widać na zrzucie, dochodzi trochę kcal z warzyw + oliwa do dressingu sałatkowego + 10 g oleju lnianego do 3 posiłków. [...]

[...] powie tak mi mówili, po części się z tym zgadzam ale niewiem czy nie jjem za mało bo bardzo mało kcal by to wyszło z tego co tu napisałem 1000-1500 max a powinienem jeść z 3000+ na moją wagę i wzrost, lecz może mój układ trawienny jest inny i muszę się do tego przyzwyczaić , jem tak może 2 -3 tygodnie i waga po chorbie która mnie dopadła była [...]

2200 więcej nie zjesz? No bez jaj. Ja 3000+ zaczynałem redukcję. Teraz na 2300 cały czas bym sobie coś przekąsił. Gainer przy takim zapotrzebowaniu zbędny. Zacznij jeść. Tak jak TomQ mówi. podbij sobie tłuszczę dużo kcal przy małej objętości posiłku :). ja carbo brałem dopiero na 4200 Kcal jakoś ;p.

4000 kcal ledwo wpychasz ? :-D Ja to cały rok jestem na głodzie, a poniżej 3000 to już masakra :-) Dorzuć sobie orzechów, albo dobrego ciasta to spokojnie dobijesz. Ja to na redukcji przynajmniej raz dziennie sernik domowej roboty szamie :-D

[...] WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany OK ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ ZACZYNAL Z PLUSU TO TROCHE BEZ SENSU, JAK NIE CHCESZ ZACZYNAC OD RAZU Z MINUSA TO DAJ NA POCZATEK NA 0 [...]

wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.325g na tłuszcze ok. 64 cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na [...]