3000 kcal

dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :(( Smalec możesz uwzględnić, jednak jego ilość będzie uzależniona od całokształtu diety. Skoro brakuje Ci kcal, to załóż temat w dziale, może jakoś pomożemy.

[...] .Mam do ciebie prośbę.Zamieść jakiś wpis za kilka miesięcy jaki jest efekt.Utrata zdrowia przy 2000kcal .Nie chce mi się dowodzić że się mylisz ale dodaj sobie 2000kcal z jedzenia +1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.Wychodzi 2000+1000 =3000 dziennie.Jako ciekawostkę dodam że poniżej 1200 kcal następuje rozkład komórek organizmu .

[...] :) ćwiczę już sporo czasu, profesionalnie o ile można tak powiedzieć czyli z dietą itp hmm tak 9-12 miesięcy ważę ~68 kg jak zaczynałem ważyłem mniej niż 50 kg.. niestety troszkę trudno mi złapać masę;/ ale jakoś idzie. Więc przechodzę do meritum pytania ile potrzebuje kcal. Wcześniej jadłem tak 2700-3000 myślę żeby podwyższyć do ok 3500 kcal?

[...] nawet do 4000 kcal z uwzględnieniem dodatkowych treningów. Teraz ich nie mam więc ta liczba zmniejsza się do 2200 kcal. Jeśli znajdę pracę co jest bardzo prawdopodobne w przeciągu tego miesiąca będzie to myślę jakaś liczba pomiędzy tym czyli jakieś 3000 - 3100 kcal w zależności od tego co to dokładnie będzie, wtedy policze to na nowo.

[...] dużo kcal nieliczone od środy poleci trenig hss na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + [...]

[...] Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do przodu,pas delikatnie spada więc to raczej moje 0 a jako ekto według kalkulatorów z 'naszych' stron powinienem spożywać 3000 jako swoje 0 kaloryczne.

[...] boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga bardzo ciezko schodzi albo robie rekompozycje albo [...]

Głupie mam pytanie jak na moje prawie 24 lata ale muszę je zadać... W październiku jakoś od 5tego mam zamiar lecieć na masę z równymi 3000 kcali - rozne ilosci, gramatury i produkty już przerabiałem i póki co moim zdaniem to będzie dobry początek żeby utrzymać diete od początku do końca. Całość z jedzenia - jedynie 88 gram węgli będzie z carbo [...]

[...] orzeszki ziemne, zamien na orzechy wloskie, a i dodaj do swojej diety oliwe z oliwek hm duza roznica kcal miedzy dt a dnt hm... osobiscie ta roznice dalbym ok 300kcal a nawet w dnt jadlbym tak ja w dt. A i za duzo kcal zacznij od 3000 i bedziesz lecial w dol z kcal jakby nic nie szlo Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-29 10:10:35

[...] wystartować Aha. Bo ja od początku mojego cwiczenia jade praktycznie na zerowym (bo wiedziałem ze mam tendencje do tycia) i zapotrzebowanie wyszło mi 2946,1 kcal a ja jadłem 3000- dni trening i 2240 (wg tego co jest opisane w diecie carb cycling) i od początku diety przytyłem 2kg i w obwodzie brzucha straciłem 1 cm. Więc jak przytyłem te 2 kg to [...]

Cześć, mam pytanie do eksperta. Stosowałem stałe 3400 kcal na masie w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt

[...] w dt i dnt i rosłem dość idealnie czyli około 1kg na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt Nie jestem ekspertem, ale moje zdanie jest takie: Liczy się bilans tygodniowy, [...]

[...] Po treningu: Mleko 1,5% 0,5l Gainer 100g Ok (B:37 T:9 WW:94 kcal:604) Przed snem: Twarog poltlusty 200g Oliwa 15g Ok (B:37 T:23 WW:7 kcal:384) Ogolem: kalorie:3000 B:166 T:106 WW:339 Bialko 2g/kg Tluszcze 1,3g/kg Weglowodany 4,1/kg Plusem mojej diety jest latwosc zebrania wszystkich posilkow w ciagu dnia i cena wszystkich [...]

3000 to trochę za dużo i myślę, że liczba ta przekracza moje dzienne zapotrzebowanie, które wcześniej ustaliliśmy na pułapie 2700. Poza tym nie odchudzam się od tygodnia, a trwa to już dłużej, więc nie jest to nagły zryw na dwa tysiące kcal. Wszystko działo się stopniowo ;) Obecnie waga leci, a ja głodny nie chodzę, to jest najważniejsze ;)

[...] do wakacji dalej stosować diete ale nową juz lepszą i budować masę ale jakosciową, i mam pewne pytanie, zacztnał będę od ujemnej ilosci kcal czyli 2800 (zapotrzebowanie ok 3000) w dni treningowe jadlem 3089 a wolne 2303. Od czego ja mam te 200 kcal odjąc ??? Od węgli czy od tłuszczy i czy cały czas od jednego musze odejmować???? Zmieniony przez [...]

Pytanie, jak ma wyglądać dieta podczas treningu regeneracyjnego? Nie wiem czy ciąć czy nie w końcu 1kg masy poszedł i jakby zapotrzebowanie jest większe i nadal będę ćwiczył tylko, że lekko. W cyklu masowym rozkład B/T/W i kcal wyglądał następująco: B:2,5g/kg T:1g-1,3g/kg W:5g-5,5g/kg 3000-3050 kcal

widzę znowu w tango poleciałeś :)) Ja kalorii po vlcd szybciej dodałem kalorii od tego tygodnia już mam równo 3000 w DT i 2500 w DT w tamtym tygodniu miałem odpowiednio 2800 i 2300 kcal w poniedziałek ważenie i co? 79,8kg na elektronicznej %-) paradoksalnie pomimo dodania kalorii waga spadła chociaż nie wiem czy to ważenie jest u mnie miarodajne [...]

nie, bo mogę zjeść koło 7000 kcal dziennie ( przez leptyne rozwaloną ) ale nie mogę tak jeść jeszcze bo się zaleje i tylko 3000 jem , a już poszło 2000 ( za dużo ) za tydzień dołożę 500 kcal

[...] to byś się kulała jak piłeczka.. Tak od 4-5 babek ok 800 kcal dziennie to jest powiedzmy... do 4000kcal %-) No ale chodziło mi o taki układ, że my tylko jemy, a im nie tylko że do bilansu dobijamy, to jeszcze efekty nadwyżki kcal też im oddajemy %-) za bardzo kombinuję chyba %-) 4000 to może nie, ale tak 3000 :-> w porywach do 3500 \-):))

[...] punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja [...]