[...] jest raczej bycie w deficycie niż nie bycie, a często wystraczy jeden dzień, jeden posiłek zamienić i zmarnować cały tydzień. Tak. Stały jadłospis dziennie. Wychodzi jej 3000 kcal. No jak na kobietę o wadze 45kg to chyba nie jest mało. Więcej fizycznie trudno jej zmieścić przez cały dzień(stąd coś na apetyt). A dodam, że nie pracuje, zajmuje [...]
120 kg 197cm wzrostu i bf 7%(dzisiaj mierzony )! 1500 to jest na minusie :D makro to 330b 30t i 320 ww. Do daje około 3000 kcal Ale przez ruch, trening mój wydatek dzienny to minimum 4500. Właśnie rozrobilem go w prawie 3ml wody. Wlalem do flakonu pod sam korek
[...] mi umknęła rozpiska z 25.06. W weekend sporo pływania na plechach w jeziorze. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Aktywności już jest dużo więc kaloryczność jest na poziomie 3000 kcal. https://i.imgur.com/d97F302l.jpg https://i.imgur.com/fQi7FUQl.jpg https://i.imgur.com/ssRHdQQl.jpg https://i.imgur.com/ASkaePml.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 października będę miał wizyte i lekarz poinformuje mnie czy będę miał artroskopie, a później operacje i nie mogę za bardzo forsować nogi. Nie będę ukrywał, że w trochę mi się przytyło w tej Belgii, gdzie po robocie zawsze jakiegoś browar się piło i fast food. I czy da radę schudnąć np jak mam na utrzymanie wagi 3000 kcal to wrzucić 2200?
Mam do was prośbę o jakiś jadłospis do mojego zapotrzebowanie a mianowicie 3000 kcal (214g Białka) - (224g Tłuszcze) - (30g WW) Czyli kcal - (856 kcal Białko) - (2016 kcal Tłuszcze) - (120 kcal WW) Sorki za kłopot….. Zmieniony przez - Endriu77 w dniu 2006-01-05 18:39:01
[...] raz od kilku dni nie czuję dyskomfortu/pospinania w kolanach. Samopoczucie też bez uczucia nerwowości. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png W weekend po trzy posiłki = 2500-3000 kcal. Przerwa od ciast, ale nie na długo bo jutro Sylwester. https://i.imgur.com/1Uz93oBl.jpg https://i.imgur.com/Up0VAVel.jpg https://i.imgur.com/Jyrkkygl.jpg [...]
[...] po redukcji Remik nie będzie miał na czym chodzić }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-04-24 21:56:43 Bana mu %-) Ja też oczywiście będe celował bardziej w rekomp Dieta już inna Okresowy post/treningi na czczo/uczta 4-5h ok 3000+kcal Do tego kompleksy sztangowe w dnt + jeśli starczy sił to jakieś aero Ale więcej jutro w temacie ;-)
[...] na silowni i aeroby ( tez na silowni - 30 minut przed silowym jako rozgrzewka i 30 min po silowym, rowerek , bieznia , orbitrek ). Wyliczylem ze potrzebuje 2970 dla zaokraglenia 3000 kcal to wypada 5 posilkow po 580-600 kcal. Jak skalkulowac diete zeby jednoczesnie ZRZUCIC brzuch i ZBUDOWAC MASE ??? Czy w ogole jest to w moim wieku mozliwe ???
[...] w przypadku osób, gdzie bardzo trudno jest nabrać masę i dla osób bez apetytu. Wtedy jak najbardziej takie coś się sprawdzi, bo taka osoba może nawet nie zjeść po treningu 3000 kcal, a już będzie zapełniona na 2 dni. Inna osoba, np. taka jak ja, bez problemu właduje w jednym posiłku 4000 kcal (z tego 'jeść co chce') i za 4 godziny nadal będzie [...]
Mój klient to typowy ziomuś z IT i nie lubi się cackać z dietami. Kupił catering 3000 kcal (wcześniej coś tam jadał w bufecie w robocie i po powrocie domowe jedzenie) i piwko czasami wieczorem. Myślałem, że chłop będzie miał odwrotny efekt i przytyje bo jak na niego 3000 kcal to dużo (i tylko 3 treningi week) - efekt taki, że nagle waga zaczęła z [...]
[...] jestem zwolennikiem "pierwszego dużego kroku". Tzn pierwszy skok kaloryczny jest duży, a potem kolejne - mniejsze. NIekiedy wyciągam ludzi odrazu z 1500 - 1800kcal na 2500 - 3000 kcal w ciągu jednego tygodnia. Uważam, zę wychodzenie po 100 - 200kcal / tydz z czegoś co przypomina VLCD jest nieporozumieniem i mam na to DOBRE ARGUMENTY (tak mi się [...]
Solaros jakies plany ala "depletion" na święta? Czy poniewaz masa to pełna wy.yebka? Bo ja np już na dość zaawansowanym Reversie (3000 kcal z 2000 kcal pod koniec redu) i nie wiem czy coś robić- chyba zrobię%-)