Orszul. Atletyczna sylwetka

Nachwyt 2x
Wiosłowanie 2x
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x
Wyciskanie na barki stojąc 1x
Pompki na poręczach 2x
Wyciskanie płasko 1x
Wyciskanie na skosie głową w dół 1x
Wyciskanie francuskie stojąc 2x
Pompki tyłem 1x
Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x

Dziś trening piłkarski, krótka rozgrzewka i 45 minut gierki.
Następnie w domu szybka kawa na pobudzenie i trening:
wiosłowanie 2x
nachwyt 2x
wyciskanie na barki stojąc 2x
wznosy hantli wzdłuż tułowia 1x
pompki na poręczach 2x Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. Łatwo zmęczę klatę, przez co dzięki mojemu małemu obciążenio jestem w stanie "spompować" cyce :D
wyciskanie na skosie 1x
wyciskanie na płasko 1x
pompki "diament" 2x
pompki tyłem 1x
uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x
uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 1x
Dieta: co ciekawe spożyłem ok 2/3 dziennego zapotrzebowania i nie czuję głodu

30 minut biegu z prędkością 13 km/h
Znów, mimo iż nie zjadłem 3000, a niecałe 2000 kcal jestem najedzony :)
Zastanawiam się dlaczego nikt nic nie pisze w moim dzienniku, troszkę mnie to dołuje. Liczyłem na doping i rady ze strony czytelników.

Po przerwie powracam, mam nadzieję, że więcej ich nie będzie. Postanowiłem przerzucić się na kalistenikę, zobaczymy co z tego będzie :)
Plan to:
Pistolety 6x
Pompki z nogami opartymi o ścianę 6x
Nachwyt 6x
Dipy 6x
Mostek 6x
Co do diety, to staram się ograniczyć tłuszcze do 1 grama na kilogram, w związku z czym przy braku typowej diety na mase :D spożywam mniej kalorii

Bieg ok 15 km/h 15 minut

Kolejny dzień ćwiczeń, dziś na świeżym powietrzu :)
przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5
pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5
pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian)
dipy 6x 10-10-8-8-8-8
unoszenie nóg w zwisie 6x8
mostek 6x 10 sekund
Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na stoperze). Całość zajęła nieco ponad godzinę.
Wydaje mi się, że bardziej pracuję prawą stroną ciała. Dlaczego tak może być? Jestem praworęczny i prawonożny.

Kolejny dzień ćwiczeń, dziś na świeżym powietrzu :)
przysiady z kolegą na barkach (72kg) 6x5
pompki w staniu na rękach, nogi na ścianie 6x5
pociąganie na drążku nachwytem 6x6 (3x szeroki rozstaw, 3x wąski; na przemian)
dipy 6x 10-10-8-8-8-8
unoszenie nóg w zwisie 6x8
mostek 6x 10 sekund
Przerwy między seriami około minuta (50 sekund na stoperze). Całość zajęła nieco ponad godzinę.
Wydaje mi się, że bardziej pracuję prawą stroną ciała. Dlaczego tak może być? Jestem praworęczny i prawonożny.

Wtorek, dzień bez treningu. Jednak "dieta" ma być trzymana cały czas! Ehh, tyle tłuszczy...
No nic, oby poszło w cyca :D
Jutro sparing, trochę spalę xD

Sparing, troszkę pobiegane. Dieta taka, jak powinna wyglądać :)

Jako, że wczoraj po sparingu odpuściłem trening, zaliczyłem go dziś :)
przysiady 72 kg 6x 5/6
pompki z nogami opartymi na scianie 6x5
nachwyt 4x 10-8-7-6
dipy 6x 10-10-10-8-8-6
unoszenie nóg w zwisie 6x8