Ocena diety

Prosilbym o ocenę diety na mase
16 lat
75 kg
181 cm
Trening 3-4 razy w tygodniu + inne aktywnosci np. Tenis stolowy lub bieganie
Wyliczylem zapotrzebowanie 3200 kcal i dodalem nadwyżkę 500 kcal





Zmieniony przez - Glzmo w dniu 2018-07-23 15:16:14

Możesz stworzyć zarys swojej diety bowiem nie ulega wątpliwości, iż ma być ona urozmaicona. Jeśli chcesz od nas bardziej rozbudowanego feedbacku to wstaw swoją dietę w formie zalecanej.

W wieku 16 lat nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, a na pewno nie 7 posiłków, gdyż tego typu praktyki są kompletnie bez sensu. W Twojej sytuacji wystarczy tylko zdrowe odżywianie i aktywność ruchowa. Oczywiście możesz mieć zarys swojej diety, niemniej ważenie co do grama mija się z celem. Pamiętaj również nie przesadzać z brokułami i kurczakiem.

Jak Kolega wyżej. Moim zdaniem nadto za dużo białka, jak i w ogóle kalorii. Nadwyżki dajemy jakieś 300 - to, że dasz więcej, nie znaczy, że szybciej i więcej mięśni zbudujesz. No i nie do końca wiadomo, czy cel dobrze obrany, bo przy tych parametrach waga/wzrost, równie dobrze uzasadniona może byc redukcja.

To jeśli dam 5 posiłków, jeden z kurczakiem i dwa z jajkami to powinno być dobrze? Mniejsze porcje tak do 3000 kcal max?

Dieta ma być urozmaicona, rozłóż sobie posiłki na 5 pozycji i wymieniaj składniki odżywcze.

Czy wiesz,jak wygląda 50g brokuła?

No mniej więcej połowa tego

50g jest na jeden gryz kawałka mięsa. Minimum 200g na posiłek.

Ten, sądząc po kolorze, jest ugotowany, więc cięższy. 50g surowego to max 1/4 tego na obrazku.
Ten pomidor do śniadania też wyjątkowo mały. Średnio pomidory ważą więcej niż 100g.

Czyli jeden cały pomidor, a z tymi brokulami to takie z 4 zjeść?

Nie takie, a zważyć przed gotowaniem zaplanowaną ilość i tyle ugotować, a potem zjeść. Brokuł ma tak mało kalorii, że nawet można nie ważyć, tylko zjeść na raz jakieś pół brokuła.