Brzuszek :)

raczej taka dietę cwicząc na siłowni . Ale jak narazie nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora , zakup drążek i bedzie dobrze :)

odzywianie wpowadz juz teraz tylko uwzglednij ze bez silownii masz mniejsza zapotrzebowanie kaloryczne

Dokładnie :) Dobrze jest ułożyć sobie 2 różne diety na dzień treningowy i nietreningowy . w taki nietreningowy masz co najmniej 500 kcal mniejsze zapotrzebowanie więc jak nie obetniesz to nie trudno o sadełko :) . Urozmaicaj dietę raz , 2x w tygodniu daj rybę .

Aha no dobra czyli jak na razie , wprowadzę tą dietę ale z mniejszym za potrzebowaniem kalorycznym . A jeśli chodzi o treningi to w tygodniu jestem bardzo aktywny tylko niedziela odpoczynek :) drążek posiadam już od około miesiąca . Codziennie na wieczór cwiczę jakieś 30 minut różnych cwiczeń . Oprócz tego piłka nożna , rower około 60 minut 3 razy w tygoniu
i inne takie rekreacyjne :) A na następny miesiąc dojdzie już siłownia 3 razy w tygodniu .
I od razu wrzucam moje normalne zapotrzebowanie w dni bez siłowni i z siłownia :)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-24 10:18:22

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51192fa499634ca37d000042/kamilek96/dzien/2013-02-23 dieta na dni nie treningowe nie wiem czy może byc :). A na dni treningowe po prostu dodam troszke więcej różnych składników i będzie wtedy chyba dobrze . Ale nie wiem czy dobrze jest z tymi tłuszczami i białkami ;]

w treningowe daj sobie 3000 kcal a nietreningowe 2500 kcal na początek wystarczy ... Po miesiącu mozesz stwierdzić czy to było dużo czy mało kalorii ale napewno bedziesz miał efekty . Z czasem dodawaj kalorii

No dobra czyli 3000 kcl treningowe a nietreningowe 2500 . A po miesiącu zobacze efekty :) a i jeszcze jedno chyba jeśli będe tego się trzymał i cwiczył to raczej bedzie masa mięśniowa szła , bo boje się o to żeby nie podnieśc wagi i wyglądac jak pulpet ;(

Nie oddzielałbym dni treningowych i nietreningowych daj 3000 w tym i tym

a czemu