Proszę o pomoc w ocenieniu diety

Wiek: 19lat
Staż treningowy: od marca cały czas na diecie i konkretnym planie treningowym, na siłowni ćwiczę już trochę dłużej
Wzrost: 180cm
Waga: 83kg

Witam, właśnie jestem po lekkiej redukcji, wcześniej miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie).
Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą masę na dłuższy czas, planuję zrobić 3 6-8tygodniowe cykle a moim celem jest nabranie ok. 6-8kg suchej masy mięśniowe. Wydaję mi się że jest to dość realny cel jak na mój staż... ale do rzeczy.

Łatwo mnie zalewa...tzn. sam nie wiem szczerze mówiąc, mój metabolizm robi momentami co chce :D na masie w niektóre dni miałem po +600-700kcal i nic waga nie szła przez tydzień, a czasem na odwrót :D. No ale ogólnie jestem typem endo-mezo

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2800kcal i planowałem na pierwszy cykl masowy nie wychodzić ponad to, wyrabiać dziennie 2800kcal + cheaty których bym nie liczył, typu pizza w weekend, albo coś w tym stylu, czyli tygodniowo wychodziłby dodatni bilans. Miałem jeszcze pomysł zrobić sobie Carbo Cycling i dni HC i LC, ale wtedy gorzej z Cheatami by było.

A rozkład wyglądałby tak
2800kcal
200g białka - 2,4g/kgmc
250g węgli - 3g/kgmc
110g tłuszczu - 1,3g/kgmc

Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy


Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :)









Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 16:36:16

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 17:32:38

fajne bary, najlepiej podbij do 3000 kcal tluszczami (żeby było 1,5g max) i węgle bym podbił do tych 3,5g na 1kg chociaż, po 2 tygodniach zobaczysz że cie zalewa to je utniesz do 3.

Wolę zostać przy 3g i jak waga nie będzie szła to podbić do 3,5 :) tak jak napisałem, nie wliczam cheat meali, a to głównie węgle + tłuszcz :)
A bary większe są teraz troszkę, poprawiłem środkowy akton :)

Rozkład jest ok. Jakbyś po ~tyg zobaczył,że Cię zalewa to dorzuć aero/interwały 1-2razy w tyg
Rotację węglami jak najbardziej możesz spróbować-nie musi być jakaś książkowa-po prostu obniżyłbyś troche węgle w DNT np.do 2,5g/kg a podbił tłuszcz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-25 09:06:50

Dzięki wielkie Szprota :) sog.

po tygodniu to go wodą może co najwyżej zalać.