Dieta dla ektomorfika

Witam !!!

Na początku napisze coś o sobie:
Waga 70kg
Wzrost 171
Wiek 17 lat
Zapotrzebowanie około 4000kcal

Potrzebuje jakieś diety dzięki której efektywnie zwiększał bym swoją wagę.
Nie chce też żeby była zbytnio skomplikowana.Najlepiej, żeby składała sie z 5-6 posiłków.

Z góry dzięki za pomoc :D

Nie ma lekko. Musisz ułożyć dietę sam. Skoro się interesujesz kulturystyką to wiedza o odżywianiu jest Ci niezbędna.

Raczej nikt za darmoche Ci nie ułoży diety i nie policzy kalorii ;p. Zapotrzebowanie kaloryczne raczej możesz mieć ok 3500 a nie 4000.

A co wiesz o jego aktywności fizycznej k4ngu? jak najbardziej może być 4000.

ja sie zlituje ;)

I. 100g platki owsiane/kukurydziane, 200ml mleka, 170g makreli z puszki
II. 3 kromki chleb zytni razowy, 200g serek wiejski
III. 150g makaronu, 100g sera twarogowego pol tlustego
IV. 100g ryz bialy, troche kury
V. 170g makreli z puszki, kromka chleba zytni razowy
VI. 100g sera twarogowego pol tlustego (moze byc z makaronem)

Pozdr.

moja dieta, która sobie wymyśliłem choć nie za bardzo stosowałem to:
1. 100gr ryżu ,4 jaja
2. 100gr ryżu ,2 jaja
3 100gr ryżu 200gr mięsa (rożne mięso, raz chude a raz tłuste)
4. 100gr ryżu ,2 jaja
5. 200-300gr twarogu

Tak wyglądała moja dieta. Wg mnie trochę za dużo tłuszczu (głownie z jajek)około 1.60-2.0 gr na kg/masy.Białko podobnie jak tłuszcze, a reszta węgli około 4-5gr na kg/masy

Co do aktywności fizycznej to raczej słaba tzn z domu wychodzę tylko jeśli muszę, ale mam szybką przemianę materii ze tak to ujmę i 3000+ kcal nie robi na mnie żadnego wrażenia.

Zmieniony przez - FW31 w dniu 2009-07-01 21:01:14

to po co chcesz mase bez aktywnosci fizycznej? O.o bedziesz gruby

Mi to nie przeszkadza zbytnio (oczywiście w granicach rozsądku). Poza tym chyba trudniej sie robi masę jak sie biega itp, no chyba, ze sie mylę.

Nie tyle co trudniej, ale wtedy nie nabiera się tłuszczu tylko masę mięśniową. No i wtedy białko i węgle podstawa, dochodzą oczywiście też dodatkowe kcal poświęcone na trening.