Redukcja tluszczu.

Witam. Mam pytanko.
ChciAlbym zrzucic troche tluszczu z brzucha.
Waze 82 kg.
Wzrost 180 cm
Tluszcz ok 30%
Wiek : 25lat.

Dwa razy w tygodniu trenuje MMA. 3 razy w tygodniu chodze na silke. Robie samo cardio.
Wyliczylem w jednym kalkulatorzeze aby schudnac potrzebuje 1900kcal/dzien
Innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal/dzien aby schudnac.
Wie ktos moze jak do dobrze policzyc? Teraz san juz nie wiem i nie mam pojecia jak ulozyc diete aby zrzucic te kawalek sadelka.

oblicz srednią jaka Ci wychodzi z kilku kalkulatorów i sprobuj od tego co Ci wyjdzie zaczac..
poza tym tkanki tluszczowej nie da sie zgubic "tylko" z brzucha
pzdr

zacznij w DT (dzień treningowy) od 3000 kcal i 2600 w DNT co 2 tygodnie schodź co 2 tygodnie, zależnie od potrzeb. Oczywiście rozpisanie diety na np. potreningu to podstawa. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Co do diety to możesz podejrzeć u mnie (klikniecie na awatara) , nie jest to ideał, ale jeszcze nie mam bardzo niskiej podaży kalorii, wiec co nieco mogę sobie pozwolić. Wcześniejsze dni masz rozbite na posiłki. W DT 3200 i DNT 2900, wzrost 180, waga teraz 79,5 (-1,5 kg po dwóch tygodniach).

Czytalem gdzies na jakism forum ze aby zrzucic tluszcz nalezy od dziennego zapotrzebowania kalorii odliczyc 20% . Czy to prawda?? Z srednia z kalkulatorow wyszla mi 2500kcal ba dzien po odiczeniu 20% wychodzi 2000kcal na dzien.. Ma to jakis sens?

ale po co tak, jak mozesz zacząć od mniejszy liczb.. np. od 2500 na poczatek odjąć załóżmy 200kcal i obserwować jak bedzie schodzila waga/tluszcz przy takiej odcince kalorii..

myślę że podejście do tematu zdroworozsądkowe jest najlepsze ciało powinno cię samo poinformować jaka opcja jest najlepsza