Ile g/kg masy ciala- dieta tluszczowa

Witam
Czytalem troche o samodzielny ukladaniu diety... Mam takie pytanie
Chce ulozyc diete tłuszczową ale nie wiem ile potrzebuje gram bialka, weglowodanów, tluszczy na 1 kg masy ciała...
Waze 65 kg 177 cm wzrostu
Dieta ma na celu przybranie na masie...

Diecie tłuszczowej poświęcony jest dział Alternatywna Droga i tam szukaj na ten temat informacji

Tz. chodzi mi o to ze chce sobie uzolyc diete...
Z kalkulatorka obliczylem sobie ze potrzebuje 3000 kcal/dobe
I jak to powinienem podzielic?
Bialko xx kcal, Weglwowany xx kcal, Tluszcze xx kcal.
Chodzi mi tylko o jakies naprowadzenie zebym nie zrobil jakiegos blędu i nie dal gdzies za duzo lub za mało...
Oczywiście tylko ogólny zapis ile czego
Dieta nie musi byc tluszczowa (chyba), ma za zadanie przybranie na masie

2g białka, 1g tłuszczy, reszta węglowodany na 1kg masy ciała / doba. Gram białka 4kcal, gram węglowodanów 4kcal, gram tłuszczy 9kcal.

Oto mi właśnie chodziło... Dziękuje
SG

Oto co mi sie udalo wyskrobać:

I posilek 7.00:
-Mleko 0.5% 500ml
-Platki owsiane 100g
-Ziarna slonecznika 20g
-Cząstka czekolady

II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb bialy 200g
-2 plastry sera zółtego i 100g szynki
-Jabłko
-Jogurt 250g

III posilek 13.00:
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 500ml
-Twaróg chudy 100g

IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 150g

V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza

VI posilek 18.30-19:
-Sledz w pomidorach 100g
-Chleb bialy 200g
-Dzem 80g

VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml


VIII 23-23.30: SEN


Wiek 15 Waga 65 Wzrost 177 Starz treningowy: dopiero zaczynam
4 treningi tygodniowo
Co muszę porpawic

chleb biały - zamień na żytnio-razowy
śledź i dżem? eee... dżem to sobie w ogóle odpuść co Ty na to?
na noc więcej białka - może puszka tuńczyka?

btw. trochę dużo kalorii... jeżeli zaczniesz się otłuszczać zbyt szybko - obetnij po 20g węglowodanów w każdym posiłku.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 20:26:34

Ten dzem tez mi nie pasowal, ale dalem bo myslalem ze za mało węglowodanów
a co do śledzia... to dalem bo lubie

Po renowacji:
I posilek 7.00:
-Mleko 0.5% 500ml
-Platki owsiane 100g
-Ziarna slonecznika 20g


II posilek 10.35 (szkoła):
-Chleb zytnio-razowy 175g
-2 plastry sera zółtego i 50g szynki
-Jabłko
-Jogurt 250g

III posilek 13.00:
-Płatki owsiane 90g
-Mleko 500ml
-Twaróg chudy 60g

IV posilek 15.00-15.15:
-Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g

V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza

VI posilek 18.30-19:
-Puszka tuńczyka
-Chleb żytnio-razowy 150g
-Ser zółty(+ ketchup 50g

VII posilek 22.30:
-Szklanka mleka 250ml


VIII 23-23.30: SEN

Myślalem zeby coś do ostatniego posilku dodać ale nic mi do głowy nie przychodzi...

Już jest lepiej. Co do ostatniego posiłku - jak Ci już zupełnie nic do głowy nie przyjdzie to kup jakieś białko... Ja jednak polecam normalne świeże jedzenie