30

[...] wiejski 200g B:35(27g zwierzęcego) T:9 W:80 Kcal:570 III Śniadanie 12:25 Chleb żytni pełnoziarnisty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu B:30(21g zwierzęcego) T:15 W:83 Kcal:594 Posiłek przedtreningowy 14:30 Olimp Carbonox 50g Olimp Whey Protein Complex 35g B:26g T:2,1 W:50 Kcal:330 Posiłek potreningowy 17:00 [...]

[...] jest praktycznie niemożliwe. Jeśli więc zjesz porcję płatków z wapniem, która dostarczy 20 proc. dziennego zapotrzebowania, i wypijesz szklankę soku, co zapewni Ci 30 proc. dziennej dawki, Twój organizm otrzyma 50 proc. potrzebnej porcji wapnia. Żywność funkcjonalna Współczesna dietetyka idzie o krok dalej. Żywność funkcjonalna to [...]

Witam Kamil 17 lat 183cm 78kg Przed dietą mam pytanko. Czy przez dietę na lekką mase troszke +kcal da rade zredukowac odrobine fatu na brzuchu? Dieta(niby) 7:30 Omlet z 2 jaj 200ml mleka jakis owoc 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka [...]

1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor 4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy Ryz paraboliczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt [...]

[...] na pupson" Martuccy. d) Czy do komponowania posiłków mogę używać programu Vitalmaxa, czy lepiej to robić kompozytorem z sfd? e) Najczęściej wracam z siłowni ok. 21-21:30. Czy mam wtedy jeść białko+węgle czy wyłącznie białko? W ankiecie podaję to jak się odżywiam od niedawna, wcześniej było dużo smażonego, ziemniaków, gotowych sosów z [...]

[...] śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 40g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed [...]

Ten pokaz na którym byłem odbył się 20 października o 19:30 No więc tak, byłem na tym pokazie w Krakowie, a dokładnie w hali wsiły. Postaram się w przybliżonym stopniu opsiac to co zostało nam przedstawione. Pozwolę sobie używac określenia "mnisi"gdyż z pewnością Ci ludzie nie byli zwykłymi adeptami kung fu potrafiący tylko ukazac jakies formy [...]

WItam PRosze o opinie i poprawki co do posilkow przed i po treningu. TAk jak w temacie pracuje na 2 zmiany 1 od 6-14 i 2 od 14-22. JEzeli mam na 1 zmiane to : 1. 5:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5% 2. 10:00 - ryż, gotowana pierś, sos gotowy ze sloiczka do ryzu 3. 13:00 bialko, banan 4. 15:00 pierś, ziemniaki lub ryż, [...]

[...] Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(nachwyt)-leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami-leżąc na ławce skośnej głową w górę(kąt 30 stopni) 3x8 Triceps: Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy(podchwytem) 2x8 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką,w podporze tułowia o ławkę poziomą [...]

Witam waże 65kg , wzrost 175 cm oto dieta na mase do oceny,i co do poprawy : Przed posiłkiem (6.30): - 5gr creatiny POSIŁEK 1 (7.00) - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - płatki owsiane (70g) na wodzie POSIŁEK 2 (10.35) - twaróg 80g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g POSIŁEK 3 (13.35) - ryż 80g - pierś z kurczaka 80g POSIŁEK 4 (16.00) - makaron [...]

[...] 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III Dzien Barki + Triceps - Wyciskanie zza karku 4 x 8 6 6 6 - Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 - Sztanga wzdłuż tułowia 4 x 10 - Sztruksy 4 x 20 - Wyciskanie Wąsko 3 [...]

[...] 7x + 7,5kg B Wyciskanie w staniu 5x5, zamieniłem na wyciskanie siedząc, powody, problem z barkiem o którym pisałem, z barkiem wszystko ok ale zostawiłem w. siedząc wyniki: 30 w 5 seriach, i to ostatnia seria słabo szła | 40/40/40/45/45 - w brakach widze ogromny postep jeżeli chodzi o siłe i ich wytrzymałość, bardzo długo stałem na 35kg nagle [...]

[...] Glukozaminy Do czwartego posiłku: -1kaps Glukozaminy -1kaps Tranu Przed treningiem: -10kaps Vasobolan -10g L-Glutaminy Po treningu: -10g BCAA (przed aero) Po aerobach: -30g Protein 80 -50g Carbo Pur Przed snem: -2kaps ZMA -1kaps Tranu -1kaps Glukozaminy ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1.Posiłek 7.00 [...]

[...] dawkowanie 1 tabletka dziennie.Nie należy przekraczać dziennej zalecanej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Centrum AZ Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A (25% jako beta-karoten) 800 µg Luteina 500 µg Witamina E 15 mg Witamina C 100 mg Witamina K1 30 µg [...]

[...] zleciało najwięcej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Biegam 3-4 razy w tygodniu ok 35-45 minut robiąc 5.5- 6.5 km. - Zumba wtorek i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak [...]

[...] tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni) Pompki klasyczne do zmeczenia x 3 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x4 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Przysiady 20 x2 Stanie na 1 nodze i podnoszenie sie na niej 50x2 Lewa i Prawa Lezenie na boku i podnoszenie sie na jednej rece 20x2 [...]

[...] (34%) tł: 85 g (31%) 19.09.2013 dostarczono 2634 kcal b: 208 g (31%) ww: 247 g (37%) tł: 92 g (31%) 18.09.2013 dostarczono 2634 kcal b: 215 g (33%) ww: 219 g (33%) tł: 101 g (34%) a dzisiaj to tak wygląda (tu już wliczyłem warzywka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe74a3d0d6fe401d8d6b71c281c4fd1a.png Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-09-30 17:30:59

[...] z guarany, która działa na organizm farmakologicznie i również pobudza wydzielanie adrenaliny. Błyskawicznie się wchłania, osiągając maksymalne stężenie we krwi nawet po 30 minutach. Oddziałuje na centralny układ nerwowy, zwiększając refleks i koncentrację. Ekstrakt z pieprzu jest z sukcesami wykorzystywany w odchudzaniu, a jego aktywność [...]

[...] zabójstwa". W areszcie osadzono również drugiego członka patrolu policyjnego, który został oskarżony o pomoc w zabójstwie. Ofiara, Andreas Grigoropulos, był w grupie około 30 nastolatków, którzy obrzucili w sobotę kamieniami radiowóz. Jeden z członków patrolu policyjnego, 37-letni Epaminondas Korkoneas wysiadł z wozu i oddał strzały w kierunku [...]

[...] jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego polecacie ? - do uzupełnienia diety. Załóżmy, że [...]