30

[...] powtórzeń, bez zmiany obciążenia. Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą; 4 serie po 8 powtórzeń; metoda jak przy wyciskaniu na ławce płaskiej. -Wspięcia na palce; 4 serie; 40-30-30-25 powtórzeń. -Odwrotne wspięcia na palce; j.w. Powyższy plan treningowy dał mi dość poważny wzrost siły, nieznacznie wzrosła też masa mięśniowa, niestety, oprócz [...]

[...] poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek 1 - 7:00 II.Posiłek 2 - 9:45 III.Posiłek 3 - 12:30 IV.Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) V.Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy) VI.Posiłek 6 - 20:00 VII.Posiłek 7 - 22:00 -----------I.(śniadanie, często przygotowuje z [...]

[...] rozmowach z Antosiem: Posiłek I -6:20 Omlet: 3x jajka 50ml mleka 120g płatków owsianych Garść rodzynek +witaminy: Olimp Multivit Sport +GoldOmega3 - 2g Posiłek II -10:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti 25g orzechów włoskich Posiłek III -13:30 100g piersi 50g ryżu brązowego/basmatti Posiłek IV -15:30 przed treningowy 150g [...]

[...] NICK: ewersin WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 [...]

[...] dietki miał . Do tego chciałbym brać kreatyne trec z tauryną :) 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 [...]

[...] śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 40g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) 10:00 2-gie śniadanie 15 minut przed 1 tab. Dymatize Viper (zaleca się przed [...]

[...] i odpowiedz na moje pytania w trakcie redukcji. Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno [...]

[...] 1 g na kgms W: ok. 3 g na kgmc Bilans kaloryczny na plus ale nie za duzo. Oczywiście tylko zdrowa żywność duzo miecha i warzyw. SUPLEMENTACJA: X pand extreme pump: DT - 20 g 30 minut przed treningiem DNT - 20 g po poludniu Mono Hi Teca : DT - 5 g po treningu DNT: 5 g z rana BCAA Multipower : DT 3 g przed i 3 g po treningu [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da9f17115c004665b09af97d6449f6b5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b9a0e6d59f947cc829d99519e3b953d.JPG Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-30 21:23:43 Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-30 21:29:02 Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-30 21:49:12 Zmieniony przez - detroo w dniu 2011-10-30 22:23:02

[...] seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 2 min przerwy) [...]

[...] stabilizator – hydroksypropylomety- loceluloza (składnik otoczki kapsułki), enzymy (amylaza, proteaza, lipaza, laktaza, celulaza), szczep bakterii Bacillus coagulans GBI-30 6086. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka 3 razy dziennie bezpośrednio przed lub w trakcie posiłku. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI [...]

[...] początek cos o mnie :P mam 17 lat ok. 170cm wzrostu i jakies 64 kg wagi.Mój celŕ pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. [...]

Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota Niedziela: wolne Suple: Mutant mass 6.8kg Xpand dynamize 950 gram Dni treningowe: Xpand- 1 porcja 30 minut przed 1 posiłkiem druga 30 min przed treningiem Mutant- 135g godzine przed treningiem i 135 g od razu po treningu Dni nie treningowe Xpand- 1 porcja 30 minut przed 1 [...]

[...] i ogórkiem Kcal 549 B53+- W80 T1,5 /Kurczak z ryżem i warzywami Kcal 460 B28 W78 T4 10:00 2x Banan Kcal 324 B4 W72 T1 /2x Jabłko Kcal 150 B1 W34 T1 11 trening - 12;30 12;30 Bulk Kcal 202 B22.5 W22.5 T2,5 13;30 Kurczak + ziemniaki + warzywa Kcal 400 B47 W33 T7 / Inne mięso + ziemniaki + warzywa 16:00 Omlet Kcal250 B22,5 W1 T17 [...]

[...] - mleko 0,5% - orzechy laskowe - banan 12.00 Śniadanie II (białko 35g, ww 47g, tł 54g, kcal 809) -Jajka kurze -chleb ciemny pełnoziarnisty -masło -orzechy laskowe 14.30 Obiad (białko 39g, ww 64g, tł 7g, kcal 476) - Ziemniaki -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek 16.30 Przed treningowy (białko 38g, ww 80g, tł 7g, kcal 528) -ziemniaki -pierś z [...]

[...] wedlug Was. Dane o mnie w profilu a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo 2800kalori. Mam 27% tluszczu w sobie wiec jest co redukowac. Moja dieta wyglada tak: 1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z pomidorami z 3 kromkami [...]

[...] uczestinctwa w zawodach jest zgłoszenie przyjazdu ekipy oraz dokonanie wpłaty za udział w Turnieju w podanym terminie. IX PROGRAM MISTRZOSTW POLSKI 24 listopad 2007 r. 7.30 - 9.00 przyjazd ekip, weryfikacja i badania lekarskie 9.30 - rozpoczęcie zawodów X POSTANOWIENIA KOŃCOWE 1. W sprawach nie ujętych niniejszym regulaminem decyduje Sędzia [...]

[...] i wysoka czestotliwosc. Tym planem cwicza kulturysci np. Boris Klaine i inni zawodowcy uzywajacy HST. Podsumowujac. Trenujacym rekreacyjnie, co nie znaczy wazacym 50 kg i z 30 cm obwodem w bicepsie :) polecam tylko punkt pierwszy. Stosuje go z dobrymi efektami od kilku HST i caly czas zmniejszam objetosc i ilosc cwiczen. Wszelkie odczucia, ze za [...]

[...] -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.1-4 Meta 30 mg ed 1-8 prop 100mg eod 2.1-11 prop 150 mg eod (w ostatnim tyg taper) 1-8 npp 100mg eod 6-12 wino 30 mg ed 8. TRENING: 3 razy w tygodniu. Masowy 9. CEL CYKLU: Masa [...]