[...] liczenie od produktu niepoddanego obróbce ma sens. Lecz jeśli mamy np. 100g piersi z kurczaka, która już sama w sobie (w przeciwieństwie do ryżu) ma wodę, myślę, że pewnie z 30%, to jak można liczyć kalorie i makroskładniki, biorąc za "punkt startowy" surową pierś? Przecież w tych 100g jest około 70% mięsa i 30%wody. A woda przecież nie ma [...]
[...] wody. Po około 6h puszcza bez maksymalnego opadniecia z sił, po prostu czuje się normalnie. Zobaczymy jeszcze jak będzie fat leciał ;) Mam pytanie dotyczące tego spalacza. 30 kwietnia wyjeżdżam i wracam 4 mają. Przez te kilka dni nie będę miał dostępu do siłowni i nie będę też mógł trzymać mojej diety, chociaż nie mam zamiaru się obżerać byle [...]
[...] II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham z masłem + ser żółty + kawałek mięsa III Śniadanie(godz. 12.10) Mleko+ serek+ kromka chleba z szynka. Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż + pierś z kurczaka + warzywa + owoc Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banany, mleko -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o [...]
Witam Chciałem się dowiedzieć w jakich odstępach spożywać posiłki. Wstanie godzina 3:20 dojazd do pracy około 2 godzin powrót do domu godzina 15;30-16 Czy spożyć posiłek mały odrazu po przebudzeniu następny koło godziny 5;30 kolejny 10;30-11 następny 14:10 i obiad o godzinie 15;30-16 czy jak spożywać posiłki w okresie od 3:20 do 15;30-16?
[...] nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam 1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * ser/szynka * serek danio 3.III śniadanie ok. 13.00 * [...]
[...] jest masa. Waszym zdaniem jest szansa abym do końca roku przytył do 75-80kg przy takim rozwoju jak do tej pory? Jeśli chodzi o dzień treningowy to wygląda on tak: wstaje 5:30 - zażywam pierwszą porcje białka 6:00 - śniadanie makaron + mleko godzina 9:00 - kanapka z serem żółtym + ciemne pieczywo (dla węglowodanów) godzina 12:00 - białko II [...]
[...] a więc jest raczej dobrze. Często sam układam sobie dietę na dany dzień bo występują dni, że nie mam jak się jej trzymać oraz mam ochotę na coś innego. Zakładam wtedy B: 30% W: 40% T: 30%. Zaczynałem z BF 35% i wadze 106 kg. Dziś mam do 85kg i tłuszczyk mocno leci. Teraz głównie został brzuch oraz lekko boki. Efekty są spore - przede [...]
[...] "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 4. Wyciag górny, ściąganie drążka: 3serie po 8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :). 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] co chcialem bez jakiego kolwiek wplywu na wage (wtedy 176cm wzrostu i 68kg) a teraz mi sie przytylo do 83kg. Mam zamiar chodzic na silke 3xtydz (pon, srod, ptk) i pozniej ok 30-60 biegania i tu mam pytanie czy we wtorek i czwartek moge robic jeszcze trening HIIT?? Jaki spalacz byscie mi polecili zeby najszybciej osiagnac moj cel?? Z gory dzieki [...]
[...] matki w każdej godzinie, czasem zbyt duże Cierpliwość- brakujący czynnik do receptury, jak macie pomysł na składy zewnętrzne chętnie się zaopatrzę :D Pomóżcie.. :D Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód [...]
[...] śmietana. Należy je spożywać w postaci surowej, nie zmienionej termicznie. Najniższą wartość biologiczną mają olej rzepakowy i margaryna. Tłuszcze powinny pokrywać w 25-30% zapotrzebowanie energetyczne. Węglowodany pokrywają w około 50% zapotrzebowanie energetyczne człowieka.Ich zapas w organiźmie jest bardzo mały, dlatego musi być stale [...]
[...] masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia braku trzymania diety swego czasu...) Pożeram filety z kurczaka, [...]
[...] -martwy ciąg 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 -unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 |C| Nogi: -wykroki ze sztangielkami 5x30 kroków -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan wygląda jak wygląda + jest mi wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z [...]
[...] bez diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie. Rano 7/7.30 -100g plakow owsianych (mozesz dodawac z 20/10g muslii) -200/150ml mleka ew. jogurt zamiast mleka -1/2 jajka w calosci w szkole 10.30/11.00 -200g/150g chlbka razowego [...]
[...] w przypadku zgłoszenia się min. 3 zawodników. 6. ZGŁOSZENIA I PROGRAM ZAWODÓW: Zgłoszenia przyjmowane będą w dniu zawodów do godz. 11.45 po opłaceniu startowego 30 zł. Program zawodów: 10.45 - 11.45 – Zapisy i ważenie zawodników 11.30 – Rozgrzewka 12.00 – Rozpoczęcie zawodów 7. NAGRODY: - kategorie wagowe - puchar, dyplom i nagroda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być powodem tego, że mam bardziej rozwiniętą klatkę niż triceps ? Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/3/30/588ab589f92e4c44904cc598c7f50f9e.jpg /SFD/Images/2015/3/30/c5a6218a9d7b405ea99579021e71daf2.jpg Zmieniony przez - bartek551 w dniu 2015-03-30 23:18:42
[...] moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
