30

[...] od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete, nie jest ona profesjonalna bo ciezko jest od razu zmienic tryb zywienia i ciagle cos zmieniam. Wyglada ona mniej wiecej tak: 6.30 3 kromki pieczywa ciemnego/pelnoziarnistego+wedlina+ser zolty 9.30 piers kurczaka+ ryz bialy/brazowy + jakies warzywa +siemie lniane(lyzka) 12.30 4 kromki pieczywa [...]

Dobry wieczór. Nim wkleję zdjęcia i ankietę kilka słów ode mnie. Mam 30 lat, jestem raczej szczupłą osobą. Tak naprawdę nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Na studiach chodziłam 2 lata na taniec towarzyski i około roku na taniec brzucha. Przez ostatnie 1,5 roku byłam na bardzo mało kalorycznej diecie. Zapewne wahała się około 1000-1200kcal, plus minus, [...]

[...] a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(130gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9 (polej [...]

Od jutra mam już praktycznie wolne ranki, koniec roku szkolnego. Jako, że jeszcze 17 dni będę na redukcji planuje codziennie rano przed śniadaniem wrzucić 20-30 minut aerobów na pustym żołądku. Mam jeszcze ok 50-60 tabsow clenburexinu do tej pory brałem DT: 2x przed sniadaniem i 4x przed treningiem DNT 2x przed sniadaniem Czy przed porannymi [...]

Witam mam takie ptanie co myślicie o MEGABOL Dibencozide Magnum bo ostatnio brał to mój kumpel i miał tylko 30 tapsów i mówił że po wzieciu 30 tapsów przytył 3 kg ;/ wydaje mi się to nie możliwe! A druga podejrzaną sprawą jest to że na allegro 100 tapsów kosztuje 30 zł ;/ Co o tym myslicie?

[...] 1. Wiosłowanie 15 x 10 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 10 x 15 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10 x 10 4. Martwy ciąg 8 x 8 + BRZUCH (4 x 50) + AEROBY (30 min BIEGU) + ROZCIĄGANIE SOBOTA: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20 x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15 x 10 3. Przenoszenie sztangielki nad głową [...]

[...] Volkov pokonał Fabricio Werduma przez KO (uderzenia), runda 4, 1:38 Co-main event 205 lbs.: Jan Błachowicz pokonał Jimiego Manuwę przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 30-27) 135 lbs.: Tom Duquesnoy pokonał Terriona Ware przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 30-27) 170 lbs.: Leon Edwards pokonał Petera Sobottę przez TKO (ciosy w [...]

[...] techniki pod kątem dyscyplin triathlonowych. Wymiary: wzrost: 193 cm waga: 95 kg klatka: 108 cm pas: 88 cm biodra: 104 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm biceps: 35 cm przedramię: 30 cm Oprócz redukcji tkanki, chcę rozbudować górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego sceptycyzmu próbuję IF w [...]

[...] Trening PPL w 2 wersjach, w jednej więcej ćwiczeń wielostawowych w drugiej więcej izolujący, superserie, łączone itp Dieta opierała się na wysokich ww, startowałem z około 330g ww na ten moment było ich około 230-250 , białko cały czas około 2g/kgmc czyli 150-160g , tłuszcze około 50-60g . Od dzisiaj rozpoczynam LC, będę pierwszy raz stosował [...]

[...] wciągnąłem na dłużej, co moim zdaniem było błędem. Jakiś czas temu postanowiłem o siebie zadbać, zacząłem jeść zdrowsze rzeczy, więcej się ruszać. Codziennie o godzine 16:30 jeżdziłem na rowerze przez jedną godzinę, wracałem do domu i od godziny 19 nie jadłem już nic więcej. O godzinie 21:30 robiłem 30 brzuszków. Wiem, że to może wydać się [...]

[...] 12:00) Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (ale nie sojowego)z chudą szynką i pomidorem Jabłko III Śniadanie (około 14:00) Jogurt naturalny bez cukru Jabłko Obiad (około 16:30 a 17:00) Udko lub pierś z kurczaka bez skóry albo kotlet schabowy bez panierki (zdrapuję ją ładnie bo to kupowany kotlet,sam nie umiem robic) albo ryba pieczona na oleju z [...]

[...] 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 12-10-8 (sztangielki) 3. Wznosy łydek z obciążeniem 15-15-15 Brzuch: Pon, Śr, Pt 1.Brzuszki na ławce skośnej 30-30-30 2.Skłony boczne 15-15-15 3.Podciąganie nóg w zwisie 10-10-10

[...] lat, 58-9kg, staż 1,5 roku, Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 8,25 8 12 155 Jaja [...]

[...] troszeczkę się odłoży o to mój plan 1 10,00 Mleko 0,5 400g - 156 k Płatki owsiane 100g - 366 k Orzechy włoskie 10g-57k 2xBiałka jaj - 98k Skok porzeczkowy 200g-106k 2 12:30 Polędwica z indyka 100g- 101k Sok porzeczkowy 106 k 3 14:30 Ryż biały 100g-344k Mięso z pierwsi kurczaka 100g-99k Surówka 40k Skok porzeczkowy 106 k 4 przed treningiem [...]

[...] na płaskiej: (3x) 12, 10, 8 Przenoszenie hantli: (3x) 12, 10, 8 Przedramiona: Uginanie nachwytem: (2x): 10, 10 Uginanie podchwytem: (2x): 10, 10 Środa – aeroby 30-60min Czwartek – Nogi Czworogłowe: Prostowanie nóg siedząc: (4x) 12, 10, 8, 12->drop set Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Wykroki chodzone ze [...]

[...] gra w piłke nozna lub koszykówke 2-2,5 h + trening brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie 12 pow i trening karku 4 cwiczenia po 3 serie 12 pow trening PFS by Dudek Dieta 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 22g W: 82g T: 25g 14.30 Ryż 100g Pierś [...]

Witam czy ktos stosowal te przedtreningowki ? I jakie sa wasze opinie jesli chodzi o dzialanie. /SFD/2017/4/30/3376e9d4bf7a4fc6ab49a352797f3808.jpg /SFD/2017/4/30/06e2d9e3972c4efaa310e02ed1ff9f19.jpg /SFD/2017/4/30/27b703577d2f432fa4e0bcccbfc14aea.jpg /SFD/2017/4/30/77dfcecfa1a6478ebdb0457ed654be52.jpg [...]

[...] brak Planowane suplementy: Omega-3, ewentualnie Vita-Min Stosowane wcześniej diety: brak Preferowana dieta: zbilansowana Aktywność fizyczna: 3-4 x rower wieczorem (19.30-21.20),(w zależności od pogody), 100-160km/tygodniowo, średnia prędkość ok. 25km/h Cel: redukcja 6-8kg do końca sierpnia, później dalsza kontynuacja Ograniczenia [...]

[...] wprowadzic ja w zycie ? Czy w zwiazku z duzym BF nie zaleje sie na amen? aktualnie bylem na redukcji... 1) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] podciąganiu a triceps przy wyciskaniach ale czuje że poprzedni plan (na ręce) już mi nie wystarcza. zapomniałem dodać że tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek: FBW + 30 min aerobów Wtorek: aeroby 40-45 min. Środa: FBW + 30 min aerobów Czwartek: aeroby 40-45 min Piątek: FBW + 30 min aerobów Sobota: aeroby 40-45 Niedziela: odpoczynek [...]