30

[...] mieć ukończony 14-ty rok życia – dodatkowo zawodnicy niepełnoletni pisemną zgodę na start rodzica , lub opiekuna prawnego. 4.Uczestnik uiszcza opłatę startową w wysokości 30 zł. 5. Uczestnik zobowiązany jest posiadać strój sportowy, tj. kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem. [...]

[...] osiągnąć http://www.sfd.pl/Redukcja_%5Daeroby-t890954.html#post3 Rozpisałem sobie wartości odżywcze jakie powinienem przyjmować, wygląda to następująco: Zapotrzebowanie 2300kcal Białko 35% -> 800kcal -> 200g Węglowodany 35% -> 800kcal -> 200g Tłuszcze 30% -> 700kcal -> 80g Rozpisanie na poszczególne posiłki: Nr posiłku B W T I 30 30 0 [...]

[...] 96kg (zalozenie 100kg) Dzięki i pozdrawiam 9.00 Pierwszy posiłek - szklanka chudego mleka - 5 jajek gotowanych , 120g płatków owsianych, - łyżka stołowa oliwy 12.30 Drugi posiłek - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g 15.30 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu -surówka - 100g piersi z kurczaka 16.00 zaczynam godzinny [...]

[...] jak powyżej. - 10-15 minut po treningu zjadam jakiś owoc np. jabłko/banan, - następnie idę biegać 40-60 min. +/- średnim tempem. - jak wrócę znów zjem sobie np. jabłko. - 30 minut po bieganiu zjadam np. makaron/kasza/ryż z mięsem + ewentualnie jakaś surówka, - godzina/dwie przed spaniem zjadam pół twarogu 250g lub cały jeden serek wiejski z [...]

PEAK - SUPER MASS Super Mass to bardzo skuteczny gainer, zawierający 30% białka, przeznaczony dla sportowców w celu wspomagania przyrostów masy ciała. Wielkocząsteczkowy polimer glukozy pozwala na wyjątkowo szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego po treningu. Super Mass wzbogaca dietę sportowca w najbardziej wartościowe białko (białko [...]

[...] półtlustego BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po treningu) -50g Carbo BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186 6.Godz. 21:00 -35g Bialko BTW:B-28 T-1 W-3 kcal:137 7.Godz.21:30 -4jajka -75g ciemnego pieczywa -Maslo 10-15g [...]

[...] bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): . Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-11-30 08:07:28 Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-11-30 08:08:08 Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-11-30 08:08:40

[...] 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane na twardo pokrojone w "plasterki" 3. Drugie śniadanie [...]

[...] gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC BMR= 9,99 [...]

[...] obce linki można zamieszczć, więc wklejam): Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 [...]

[...] górny i dolnu,poręcze do pompek,drązek do Sufitu,ławka bez skosu dolnego,modliewnik ,gryf mocno łamany,stanga prosta,obciązenia około 180kg. Przebyty 1cykl kreatynowy 30.10-11.12 obwód ramienia z 34.5-37 Wczesniej każda serie robiłem bez progesu cięzaru co serie i do załamania mieśniowego , od miesiąca robią proges cięzaru co serie i [...]

[...] sobie z tego forum dietę ponieważ pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] na zajęcia Ju-Jitsu, MMA i Judo w TORUNIU! Zajęcia odbywaja sie 5 razy w tygodniu w klubie osiedlowym Vademecum (osiedle Na Skarpie) ul. Ligi Polskiej 5 Poniedzialek 19:30 Ju-Jitsu Wtorek 19:30 Judo Środa 19:30 MMA Czwartek 19:30 Judo Piątek 19:30 Ju-Jitsu Dane kontaktowe email: [email protected] tel.: 607949568 strona: www.jujitsu-torun.pl [...]

[...] 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 15;30 ( przed treningiem ) Ryż biały 100g [...]

[...] was : czy to dobry pomysł aby w sobotę dodatkowo chodzić na basen ? Dane do diety: Waga: 105 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Wzrost: 186 cm Trening siłowy: 3 razy w tygodniu po 30-45 minut, intensywność mała Trening aerobowy: 2 razy w tygodniu po 60 minut intensywność średnia typ budowy: mezomorfik cel diety :redukcja dzienna aktywność fizyczna [...]

[...] sprzęty - lodówka, kuchenka, patelnia, garnek i mikrofalówka %-) Blender planuję kupić w najbliższym czasie. Ściągnąłem dziennik posiłków i wg niego moje zapotrzebowanie to 2300kcal, myślę że to trochę za mało. Wg kalkulatora na potreningu.pl 3100kcal aby utrzymać wagę. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 73kg Wzrost: 170cm Endomorfik Aktywność [...]

A więc tak: ektomorfik, 55 kg, dieta na mase. Zapotrzebowanie jakies 2500 kcal. 7:30- 100g mleka 3,2 UHT lub spozywczego, 100g platkow kukurydzianych, 50g otrebow pszennych 9:30- kanapka chleba razowego z serem gouda i poledwica z indyka 12:00- kanapka chleba razowego z serem topionym edamskim i poledwica z indyka 15:30- obiad przygotowany przez [...]

[...] 10/8/6/6 klatka skos 6/6/6/6 rozpietki 8/8/8 przedramie nachwyt 16/16/16 brzuszki 30/30/30/30 II podciaganie podchwytem 6/6/6/6/6 wiosłowanie hantlą 8/8/8/8/8 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy [...]

[...] Pierre def. B.J. Penn by TKO (Referee Stoppage) at 5:00, R4 -Lyoto Machida def. Thiago Silva by KO (Punch) at 4:59, R1 -Jon Jones def. Stephan Bonnar by Unanimous Decision (30-27, 29-28, 29-28), R3 -Karo Parisyan def. Dong Hyun Kim by Split Decision (29-28, 28-29, 29-28), R3 -Clay Guida def. Nate Diaz by Split Decision (28-29, 29-28, 29-28), R3 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g [...]