30

[...] bazuje na kilku ważnych zasadach: -trenujemy 1-2 partie na każdym treningu, co ma za zadanie zmaksymalizować efekt przeciążenia. Sam trening powinien trwać maksymalnie 30-40 min. -bazujemy na zakresie 4-6 powtórzeń -wykonujemy 6-9 ciężkich serii -wykonujemy każdą serię do załamania, która ma się mieścić w przedziale 4-6 powtórzeń. -nie [...]

[...] poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]

[...] żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach. śniadanie 1, godz. 7.00: -mleko 2% 250g -płatki owsiane 10g -musli z owocami suszonymi 30g -jabłko 170g śniadanie 2, 10.00: -bułka grahamka 70g -polędwica z kurczaka 2 lastry -sałata lodowa 1 liść -ogórek konserwowy 50g -morela 2 sztuki -margaryna rama 2 [...]

[...] stosowaniu leków w sporcie amatorskim, a co za tym idzie - rzadszym problemom zdrowotnym wywołanym przez doping. Na łamach lipcowego "British Medical Journal" ponad 30 naukowców podpisało oświadczenie popierające wzywający do zmiany obecnego systemu artykuł, którego współautorem jest Kayser. Artykuł krytykuje również instytucje medyczne [...]

[...] : -Nano Vapor -Storm Universal -Białko serwatka WPC80 Ostrowia -Witaminy z Olimpa multiple sport -ZMA Olimp Czy dobrze będze tak ? Dni Treningowe: -Storm na pusty żołądek -30 min po tym śniadanie i witaminy -Vapor przed trningiem 20 min -Storm bezpośrdnio po traningu -30 min po stromie białko WPC z mlekiem i 40 min po tym posilek [...]

mam 30 lat, 172cm wzrostu, 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) [...]

[...] o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane 50 g. Mleko 300 ml , 2% 2 całe jaja kurze 10:25 (bo wtedy mam przerwe w szkole) Orzechy włoskie 15g Banan 13:10 (tez w [...]

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 Polędwica sopocka 20g 33kcal 4 2 0 Oliwa z oliwek 5g 44kcal 0 5 0 szkola 10:30 Produkty b.d. 281kcal 37b 6t 23ww usuń HI TEC PROTEIN 30g 112kcal 26 1 2 Bułki grahamki 40g 103kcal 3 1 21 Polędwica sopocka 40g 66kcal 8 4 0 po powrocie do domu [...]

[...] 1. 7:00 ilość B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 0,0 7 5 0 73 Białko jaja 30 0,0 3 0 0 15 Orzechy laskowe 20 0,0 3 12 1 126 ŁĄCZNIE: 160 0,0 19 21 33 396 2. 10:00 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 Orzechy laskowe 30 0,0 5 18 1 188 [...]

1 Śniadanie 6:30 Płatki Owsiane-100gram Łyżka miodu Kawa 125 g Twarogu Kcal:606,26 Białko:44 tł:10,5 węgli:83g 2.Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny FRUVITA 0% 80 Gram Ryby Banan Kcal:355 Białko:35 tł:3g Węgle:43 3:Obiad I (11:20) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu Kcal:360 Biał:37 Węgle 39 Tł:5,9 4:Obiad II (14:30) -150g Piersi z Kuraka 50g ryżu [...]

[...] się rozbudowania ta partia, a genetycznie mam je dosyc duże) rozciąganie statyczne progres +5 martwy,siad +2,5 reszta /co trening (tak, narazie jest na to siła, potem sie zobaczy) Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:20:43 Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:51:54 Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:53:09

[...] miesnie gubic tluszc.kilka info omnie: Wzrost:182 Waga:97kg Typ budowy mezomorfik jedynie okolice brzucha troche podlane. Obecnie nie staosuje zadnych supli. I posiłek 4:30 150g płatkow owsianych z mlekiem 0.5% jajecznica z 4 jajek II 8:30 torebka ryżu+150 piersi z kurczaka+czerwona fasola III 11:00 makaron 150g+150g piersi z kurczaka+fasola [...]

[...] Wtorek-Nogi+Przedramie Nogi: -Przysiady ze sztanga 10,9,8,8 -Prostowanie nóg siedzac 10,9,8,8 -Uginanie nóg lezac 10,9,8,8 -Wsparcia na palcach w staniu 50,30,30,30 -Odwrotne wsparcia w staniu 50,30 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem14/10 -nadchwytem14/10 Czwartek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej [...]

1 Posiłek 7:00 Jaja 4 gotowane Oliwa 40ml Owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 posiłek 10:30 170piersi i warzywka oliwa 30 3 posiłek 13:00 60g ryz parbol 170Piersi+warzywka 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5 posiłek(potreningowy) 18:30 ziemniaki 200g 170 piersi 6 posiłek 22:00 200g twarogowego chudego 30oliwy 100mleka--> unikac przed snem? [...]

[...] 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 W dni wolne robię abs2 Moja waga to 80kg przy 173cm wzrostu( 18,5% BF) Diety wyznaczonej niestety nie mam ale napisze jak wygląda mój dzień. 6.30 60g owsianki 10g oleju rzepakowego 125g twarogu chudego 10.00 125g twarogu chudego 13.30 Zupa + drugie danie(przeważnie ziemniaki i jakieś mięso niskiej jakości) 16.00 [...]

Witam. Dzisiaj ułożyłem dietę, to jest mój pierwszy raz tzkże proszę o wyrozumiałość i rady. Dodam jeszcze że pracuję na nocną zmianę 18.30- 03.00. 11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s A teraz dieta, hmm.. znalazłem ciekawy artykuł "Autor SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" i jest tam wrzucona taka dieta: Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z [...]

Witam, chciałbym przedstawic Wam moja obecna diete na mase i prosze o ewentualne poprawki jesli sa takie konieczne... Trenuje 3x w tygodniu 1.Posilek 7:30-8:00 Mleko 300ml + Płatki kukurydziane Kanapka z dzemem (chleb zytni-polnoziarnisty) 2.Posilek 11:30-12:00 Kanapki z twarogiem ok.100-150g i z dzemem (3przykryte kanapki-6kromek) 3.Posilek [...]

[...] PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s BRZUCH: 4-5 s po 30 Czwartek KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej głową do góry 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] czy jest dobra . ? jak nie , to powiedzcie co mozna bylo by zmienic, i jezeli biore mass xxl to mozecie napisac , miedzy ktorymi posilkami najlepiej brac :) z gory thx ;) 6:30 płatki owsiane na mleku (170g - 50 g płatków - 130g mleka) 3 jaja kurze 9:35 Ryż (250g) z tunczykiem (135g) lub piersią . 12:00 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z [...]