30

Kalendarz na sezon 2009 1. Rajd Irlandii (oficjalnie Rally Ireland) Data: 30.01. - 01.02. Wygrał: Sebastien Loeb 2. Rajd Norwegii (oficjalnie Rally Norway) Data: 12.02. - 15.02. Wygrał: Sebastien Loeb 3. Rajd Cypru (oficjalnie FxPro Cyprus Rally) Data: 13.03. - 15.03. Wygrał: Sebastien Loeb 4. Rajd Portugalii (oficjalnie Vodafone Rally de [...]

[...] w 2 miejscach, post informacyjny, niedlugo trafi do dzialu Ogłoszenia. Grupa średniozaawansowana Poniedziałek trening Kickboxingu ul. Nowy Świat 21a (szkoła przy Empiku) 20:30 Reszta treningów to LL na Fortach Bema na sali zapasów ul. Powązkowska 59 Wtorek 18:00 - 19:30 Środa, Czwartek, Piątek 18:30 - 20:00 Grupa początkująca ul. Puławska 97 [...]

[...] problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ? Sniadanie 6:30 płatki owsiane z mlekiem 60g E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g II posiłek 10:30 bułka grahamka z szynką i pomidorem pizzeryjka E=451,3 kcal [...]

[...] to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm (Co ja chce przy mojej wadze...) Znalazłem w internecie dietę właśnie dla osobnika o wadze 58kg, wkleje: 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka [...]

[...] Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0 warzywka 50g orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3 łącznie : 371 21.8 7.5 52.9 4. 16.30 piersi z kur. 100g 99 21,6 1,2 0 ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6 warzywka 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 [...]

Wiek:16 Waga:70 Wzrost 185 Typ: Ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 30 g B: 39,8g (25g zwierzęcego) W: 85,4g T: 28,09g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Orzechy Włoskie 30g B: 45,8G (31g zwierzęcego) [...]

[...] wąskim uchwytem sztangi - 2 serie (dokładanie ciężaru) *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x30 (jeden ciężar) I brzuch po każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]

[...] 50 g 616 kcal 53 g białka 46g węglowodanów 40 g tłuszczu 10:35 Makaron 100g tu nie wiem jaki jest najlepszy ? Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 348kcal 27g białka 47g węglowodanów 4 g tłuszczów 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka w panierce 100g B: 27 [...]

[...] kalorii, bo wydawało mi się to trudne i nieistotne. Tym sposobem moja ogólna siła spadła o 50% i podjąłem decyzję o powrocie na masie. Mój BF nadal był w granicach 25-30%, ale uczucie tego, że wyglądam jak osoba niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku [...]

Witam mam 15lat waze 60kg i mierze 173cm. Chcialbyms ie was zapytac czy mam dobra diete. DIETA: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g+300ml mleka B; 10+10-20 T; 7+10-17 W;55+15-70 K;300+190-490 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;40 T;20 W;80 K;628 Śniadanie II 10;00 -100g [...]

[...] 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 6,2 2x Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 - 29,2g bialka , 21,4 g tluszczy , 8,2 g weglowodanow 10;30 2 Sniadanie 100g Chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100g Kiełbasa szynkowa z indyka 89 17,2 2 0,2 100g Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- B-3g, W-5g, T-1g ok 3400kcal 11)przewidziane finanse na cykl - do 300zl 12) uwagi i sugestie Witam, chciałbym zrobić troche masy ze stormem i shockiem, ale oczywiście mam problem, mianowicie przerwa między porcjami storma, myślałem o [...]

[...] ze wszystko jest do góry nogami. Białko/Węglowodany/Tłuszcz 100/ 178 / 18/ posiłek 1 8.00 34/ 10/ 3/ posiłek 2 10.45 17/ 28/ 3/ posiłek 3 13.30 17/ 28/ 3/ posiłek 4 16.30 17/ 28/ 3/ posiłek 5 20.00 17/ 28/ 3/ posiłek 6 22.30 0/ 55/ 3/ Rozpisany tłuszcz w diecie dostarczmy ze zdrowych olejów, tzn. olej [...]

[...] jak wyżej- jaki rozkład makro zastosować żeby centymetry zaczęły lecieć z nóg? /-) Dołączam swoje zdjęcie%-) Moje zapotrzebowanie po wycince wynosi 1900 kcal: B-147g /30% T-82g /40% W-143g / 30% Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 76.5 Obwód brzucha (na wysokości [...]

[...] do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg) - wymiary: *biust/klatka: 97cm *talia: 87cm *biodra: 110cm *udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm *łydka: 39cm *biceps: 30cm -bf: 40%. Aha no i najważniejsze, co chciałabym osiągnąć- totalna redukcja mająca na celu osiągnięcie prawidłowego wyglądu, czyli pozbycie się tłuszczu, ale nie mam na [...]

[...] w tym wysyłka http://imageshack.us/a/img845/1421/okiekatalog.th.jpg http://imageshack.us/a/img515/7610/okie.th.jpg Zestaw na plecy: Cena rynkowa: 140zł wysyłka. Moja cena: 59zł w tym wysyłka http://imageshack.us/a/img833/5694/paskatalog.th.jpg http://imageshack.us/a/img214/23/paskb.th.jpg Zmieniony przez - BassX w dniu 2013-05-17 16:09:30

[...] Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z [...]

[...] Trenuje w domu 1. Przysiad klasyczny 4serie 20 powtórzeń przerwa między seriami 2:00min https://youtu.be/JF6msumX744 Rumuński martwy ciąg z ciężarkiem 4x10 przerwa 1:30 https://youtu.be/gQWJZD3Q_KU Wykorki w miejscu 3x(10 na jedną nogę) https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x10przerwa 2:00(warto dołożyć więcej [...]

[...] ręka 25 i druga tez 25 razy Wyciskanie hantli szybko 50 razy obie ręce Izometryczne napinanie mięśni ramion 4x 10sek napięte mieśnie Ćwiczenia Mieszane: Klasyczne pompki 30 Pompki z rękami wyżej 2x10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Pompki z szerokim ustawieniem rąk 30 Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2x10 Izometryczne napinanie mięśni ramion [...]

[...] 20-15-12-12-15-20-20-15-12 a tu ćwicze 1 dzień ćwicze jeden odpoczywam 1 ćwicze 1 odpoczywam itd. A na styczeń moja rozpicka wygląda tak pompki: 35-25-20-20-25-35-35-25-20 i 30-23-15-15-23-30-30-23-15 tricepsy: 20-15-13-5-10-15-20-7 I tu ćwicze tak że np. poniedzialek pompki i tricepsy pompki to te 35-25-20. Wtorek odpoczywam Środe pompki i [...]