30

[...] g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na smalcu np.udko z kurczaka ze skórą, karkówka wieprzowa, wieprzowina, wołowina tłusta itp -ok. 15 g smalcu -pomidor ok.150 g Białko::30 - 45 g Węglowodany::5,4 g Tłuszcze:: 55 g 15:30 - TRENING Posiłek IV Po treningu - 16:30 - 17:00 - ok.150 - 250 g smażonego mięsa tłustego jakiegoś na [...]

[...] przerwy, jako, że idzie jesień uznałem, że czas skończyć weekendowe imprezowanie i wziąć się za trening na 100%, a co za tym idzie wejść na bombę. Cykl planuje tak Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino 30 mg ed W 8 i 13 tygodniu [...]

[...] et cetera) i tu zwracam się z prośbą, abyście pomogli mi i wyrzucili z tej diety którą sobie ułożyłem zbędnych rzeczy i podali ilość jaka jest "dozwolona". Posiłek 1 po 6:30 - jajka sadzone z chlebem razowym/pełnoziarnistym ewentualnie jajecznica z pomidorami i chlebem - tran Posiłek 2 po 9 - kanapka z chlebem razowym albo kajzerką, masłem i [...]

[...] napisal mi diete na mase, 7.00 Sniadanie -3 jajka (same bialka) -1kromka chleba z serem zoltym -woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic) 10.30 Sniadanie 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek [...]

[...] -wspięcia na palcach w staniu ,(12,12,10,9) Brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) -skłony ze skrętem tłowia (mięśnie skośne) (30,30,28) Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g Rodzynki suszone 10 g B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650, II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g Margaryna Kama 15 g Ser Edamski tłusty 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117, Godz. 11:30 Sport One Super Hard [...]

[...] Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g oliwy z oliwek -8 kaps. mono 9:30 -Chleb 150g -100g papryki,marchewki -50g słonecznika -jakis owoc -100g pasztetu 11;30 -Ryż 100g/ 30g Odzywki białkowej UNS 13;30 100g makaronu 15;00 -Ryż 100g -200 g [...]

[...] źle ;-) Wyglądał by on następująco: Push 1 Push press Wyciskanie leżąc Przysiady ze sztangą z tyłu Pompki na poręczach (triceps - wąsko) Wspięcia na palce tu by był zakres 30x Pull 1 highpull (boję się trochę o technikę ale ogarnie się) Martwy ciąg podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie [...]

[...] wg. kalkulatora, proszę o ocenę ew. podpowiedzi co do jadłospisu, chciałbym wiedzieć czy chociaż dobrze rozumuję w tym kierunku, a następnie zacznę myśleć jak ćwiczyć. 6.30 - Jogurt naturalny 150g - Płatki owsiane 100g - Rodzynki 10g 9.45 - Serek wiejski delikate - 200g - Dżem wiśniowy niskosłodzony - 50g 12:45 Kefir 2% - 200g Orzechy ziemne [...]

[...] jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. Nie wiem, jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze. Chcę się pozbyć tego 'czegoś' na [...]

[...] trzykrotny mistrz Brazylii zwycięzca Campeonato Internacional Master e Senior (2004) Termin: 13.02.2005 (niedziela) Czas: trening 12.00 - 14.00 przerwa 14.00 - 14.30 trening 14.30 - 16.30 Koszt: 50 złotych Strój: kimono ( ewentualnie koszulka i spodenki ) Miejsce: sala judo Politechniki Łódzkiej Al.Politechniki 9 (nad klubem [...]

PIERWSZY INTERNETOWY, INDYWIDUALNY KONKURS NA NAJLEPSZY WYNIK W PRZYSIADZIE, WYCISKANIU LEŻĄC I MARTWYM CIĄGU DLA KAT. J16 „POCHWAL SIĘ FORMĄ” /SFD/2020/4/30/7b86330925d94696a4d8205569bcb7fe.jpg /SFD/2020/4/30/eb72a0f0b7b14bd3a9b0fabc25bf0f5f.jpg /SFD/2020/4/30/e7e980a233bd4ce7893981ba8c9a446c.jpg [...]

[...] wstaje po 10h i dalej nie wyspany jestem. nie wiem co robić, jakieś 2 tyg temu miałem zapalenie gardła, zamiast antybiotyku piłem se gorące herbaty by nie mieszać antybiotyku z EPi i przeszło. zamierzałem brać epi 6 tyg 20/30/30/30/30/30 to mój 1 cykl na samym epi wcześniej brałem MT od burnejki tak jak On wypisał i nie miałem takich odpałów..

[...] + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe 15.30 200 g piersi z kurczaka + ryz 18.30- 6 bialek jaja kurzego + [...]

[...] obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane (SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. 9:40 3 Bułki pełno ziarniste z kurczakiem(250g) i sałatą (SZKOŁA)POSIŁEK NR 3. 12:30 Ciepły obiad przeważnie zupy [...]

[...] na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen ---------------------------------------------------- Dodatkowo na kazdym treningu brzuch: Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt Brzuszki 2 serie po 30 powt Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt Wczesniej jechalem podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie [...]

[...] na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Otręby pszenne 30 g Razem: [...]

[...] Ryż ( i tu chciałem zapytać czy ryż można jeść ze śmietana - 1 woreczek ryżu) ? - I czy na obiad stosowne są do diety np : Ziemniaki lub Kotlety ? - Nie raz jakaś surówka 16:30 ( godzina przed treningiem ) -Jakaś kanapka z szynka z indyka , serem , twarogiem -od czasu do czasu gotowany makaron 17:30-18:30 TRENING -Najlepiej podczas treningu pić [...]

[...] na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy [...]

waga 80 1.posilek 7.30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2.posilek 11.30 obiad w szkole (nie wiem ile b/t/w 3.posilek 15.30 -150g kaszy gryczanej -makrela wedzona 100g -5g tranu -25g oliwy 4.posilek 18.30 -100g ryzu -150g piersi kurczaka -20g orzechow laskowych -25g oliwy 5.posilek 21.30 -500ml mleka -20g bialka -50g gainera 6.posilek 22.30 [...]