30

[...] moim przypadku mimo nadmiaru B/T/W brakuje mi kcal. B/T/W - 2,5/1,3/5,0 Dieta: 6:00 Płatki owsiane górske (warzywniak) 125g Rodzynki (biedronka) 10g Mleko 1,5% (biedoronka) 300ml Jaja kurze całe 3szt. / ok. 150-200g 11:30-12:00 Jabłko 2szt. / ok. 400g twaróg chudy (biedronka) 125g Marchew 1szt. /ok. 100-150g 14:30-15:00 Kasza gryczana [...]

[...] wt - brzuch śr - nogi + barki czw - brzuch pt - plecy + triceps sob - tenis ziemny, brzuch Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono: 3191 kcal Rozkład makro: b/t/w ~ 200/125/330 (obliczałem na zasadzie 50% węgle, 30% białka i 20% tłuszcze) Dieta na masę: I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40g tran 1 kapsułka [...]

[...] Razem: 292 kcal. 19,4/11,8/23/ plus morwa biala, 2000 omega3 II ŚNIADANIE Activia lub mleko 5/3/5 Płatki 3,7/0/10 Nektaryna 2/0/17 Razem227 kcal, 9,7/ 4/30 OBIAD Piers z idnyka 23/0,8/0 Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 do duszenia Jogurt nat. 0,4/0,2/0,6 warzywa Razem: 222 kcal 23/14 /0,6 Potem np. 2 jajka na twardo i [...]

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): rozwalił mi się komputer, jestem na laptopie siostry więc nie powiem dokładnie. Kcal ~3300, białko ~110, tłuszcz ~90, węgle ~500 (ale jak mówie to jest przybliżone )... 11)przewidziane finanse na cykl: chciałbym to mozliwie ograniczyć, przewiduję jakieś 150zł [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 3.unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 4.Szrugsy ze sztangą 30,30,30,30 Niedziela- barki, przedramiona 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 10,10,10 3.unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Dieta oczywiście jest. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu rozgrzewkowego, 15x30/30 bieg w miejscu, 2 min truchtu Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 [...]

[...] 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka Posiłek [...]

182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]

[...] waniliowych • Cookies & cream | Smak ciastko z kremem • Raspberry yoghurt I Himbeer-Joghurt | Smak jogurtu malinowego Averaged values | Mittelwerte | Wartości średnie: 100 g 30g* ** Energy | Energie | Wartość energetyczna 1515 kJ 455 kJ 5% 356 kcal 107 kcal 5% Fat | Fett | Tłuszcz 1,9 g 0,6 g 1% of which saturates | davon gesättigte Fettsäuren | [...]

Hej. Moglibyście ocenić/skorygować plan. A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 60/60/60x12p 2.Hack Squat 10/20/25/30/30 x 12p 3.WH Skos 27.5/30/32.5/32.5 x 8p 4.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL [...]

[...] woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 2 posilek -jakis owoc + serek wiejski chudy lub kanapka "czarnego chleba" z kawalkiem szynki,sera,salata,pomidorem,ogorkiem 12;30 3 posilek - sama kanapka jak wyzej 14;30 4 posilek -sama kanapka jak wyzej 16;30 5 posilek - tutaj roznie ogolnie to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub [...]

[...] karku 15 12 10 8 8 Wykroki ze sztangielkami 15 12 12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15 15 15 Uginanie nóg w leżeniu 20 15 15 12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 30 30 30 Niedziela "Martwy ciąg" 15 12 10 8 8 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12 10 Wznosy [...]

[...] w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + cardio 20-30 minut po każdym treningu. Zależy mi na powróceniu do starej dawno nie używanej przeze mnie metody SPLIT. Przed FBW robiłem 4 miesiące push & pull, wcześniej jeszcze FBW, [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 80kg, 70kg DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 WEGLOWODANY 318 6:30 Śniadanie (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9/5/12/128 Mussli 60 5/7/41/248 Łącznie: 13/12/53/375 10:30 Sniadanie w szkole [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. 1) prosze o ocene ulozonej diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / [...]

gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]

[...] posiedzialem oto moje dane: Lat 15 Wzrost 174cm Waga 54kg (7:00) Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z oliwek Razem: b/w/t:33,4/5,2/9,5=516kcal (13:30) Po treningu Pierś z [...]

[...] filet z kurczaka / 70g słonecznika II posiłek - godz. 10:00 - trzy bułki z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem III posiłek - godz. 13:30 - dwie bułki z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem IV posiłek - godz. 16:30 - 75g Mass Shokera z wodą V posiłek - godz. 18:30 [...]

[...] edycja Posiłek nr 1 6:45 Produkty b.d. 249 18 15 10 usuń Mleko 3,5 % g 128 7 7 10 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 750 32 19 108 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Kiełbasa kanapkowa z kurczaka g 170 11 12 2 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Edytuj [...]