30

[...] posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) Praca fizyczna, cały czas na nogach, aczkolwiek bez większego wysiłku. Aha, bylem na diecie 3miesiace temu, schudlem 9kg w 5-6tyg ale dieta byla porazka, [...]

[...] szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g słonecznik łuskany IV posiłek przed treningowy 15:00 - 15:30 -------------------------------------------- -100g makaron razowy // ryż brązowy -100g pierś z kurczaka [...]

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

[...] przed snem 2 g (3 kaps.) NITROBOLON>>>>>>> 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezpośrednio po treningu [...]

[...] oraz 1 kapsułka minerałów). **E104, E129 – może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci. Składniki aktywne Porcja 1kap+1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI VITA-MIN Caps Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Na 1 kaps. (witaminy): Witamina C 80 mg 100% Cynk 8,6 mg 86% Witamina E 12 [...]

witam. chcialbym przedstawic swoja dietke do oceny, zauwazylem ja na forum i mysle ze bedzie dla mnie ok, potrzebuje 3300-3400kcal na dzien wiec powinna byc ok. wkleje i ocencie czy bedzie dobra... 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -8-10 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim chwycie-4 serie- 8-12 powtórzeń 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół)-3 serie 8-12 powtórzeń 4.rozpiętki na ławce [...]

[...] Przedramie: 1. Zginanie nadgarstka podchwytem 15-12 2. Zwijanie linki nachwytem 3x max 3. Zginanie nadgarstka nachwytem 15-12 Brzuch: 1. Wznosy nog 30-20-15 2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 /str. 3. Brzuszki 4x30 4. Spinanie brzucha 3x30 2. Sroda: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8 [...]

[...] diety z suplementacja. CZy odpowiednie bialka sa brane o odpowiedniej porze itp. Od wrzesnia : 7:00 100 g platkow zbozowych + 0,4 L mleka + compleks witamin i mineralow 10:30 ciemne pieczywo 100 g + 150 gram szynki 14:00 100g ryzu + 150g miesa + warzywa 15:30 70g gainera + 30g ovopola 18:00 100g ryzu + 150 gram miesa/fasoli + warzywka 19:00 [...]

[...] - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na patelnie [...]

[...] 9.00-lipo6 9.15-omlet,8 białka jaj,płatki ows,rodzynki,dzem bez cukru Banany do picia 11.00-piers,makaron lub ryz ,brokuły,pieprz ,bazylia 13.30-nitroprogen+ lipo6 14.30-clenburexin 2tbl 15.00-ryba ,makaron,brokuły,pieprz,bazylia+lpo6 17.30-ryz,piers,brokuły [...]

[...] mineralnych i świetnie nawadniają! Jak widać, zapewnienie odpowiedniej podaży wapnia nie jest niczym trudnym. Zapotrzebowanie oscyluje w granicach 1-1,3g/d, a spokojnie ok. 30-50% możecie pokryć wodą. Wystarczy urozmaicać dietę i nie zamykać się w ramach sztandarowego kurczaka z ryżem. Z witaminą D sprawa ma się zdecydowanie gorzej, źródeł w [...]

[...] diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz [...]

[...] 0gT / 73gww) 340kcal 3.Obiad ;f 4.100g makaronu (10/ 0gT / 73gww) 340kcal + jakieś białko 25g 5. 125 g twarogu (25 g b/2g t) 120 kcal Trening PONIEDZIAŁEK Bieganie 30 Min WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu [...]

[...] ale dobrze wiem co mam jesc i staram sie tego trzymac Krotki opis mojego dnia i przykladowej mojej suplementacji oczywiscie wszelkie uwagi bardzo mile widziane :) 6.30 rano 5g kreatyny 7.00 sniadanie omlet z 2-3 jajek z musli okolo 9.00 mutant mass + banan jablko batonik 11.00 przerwa w pracy ryz z miesem i warzywami / makarony /kasza [...]

witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę: 7.30 - śniadanko MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki 14.00 - OBIAD FILET Z KURCZAKA LUB NOGA RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI SURÓWKA - 200g SOK OWOCOWY - [...]

[...] 50g) 10:00-12:00 kromka(2x-50g czarny chleb) 8 0 48 ryba 50g(wedzona lub z puchy) 10 2 0 banan 100g 10 jogur naturalny 180g 7,56 11,16 13-14:30 ryż25g 1,5 1,25 19,73 mieso 100g 20 0 0 oliwa 10ml 0 10 0 surowka 3 16:00-17:30 2 jaja 14,4 12,84 1 miód 5g 0 0 3,7 mieso [...]

[...] 6,5g. Nie wiem jak ją dawkować, ponieważ widziałem, że niektórzy piszą, że 5g dziennie. Sprzedawczyni w sklepie rozpisała mi takie dawkowanie : 1. W dni treningowe: - 30 minut przed śniadaniem 1 miarka kreatyny i 2 miarki Dextrozy w 300ml wody - 40 minut przed treningiem 1 miarka kreatyny (6,5g) w 250ml wody - po treningu 1 miarka [...]

[...] sztangi zza głowy: 12-10-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-10-10-10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia: 10-10-10-10 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) DIETA: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 [...]