30

[...] pow., 2.6 krążenia biodrami 10-15 razy w prawo i w lewo, wstępy na podwyższenie bez obciążenia 10-15 powtórzeń na jedna nogę, 2.7 wspięcia na palce w staniu bez obciążenia 30 powtórzeń. 2.8 podskoki (4 podskoki nisko, 5. kolanami do klatki) x5 2.9 pajacyki x10 STRETCHING PRZED TRENINGIEM (5-7 min.)(ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni, [...]

[...] raczej nie grozi, a zarobi czapkę śliwek. 14 listopada w kasynie Turning Stone Casino w Veronie w stanie New Jersey Andrzej Gołota walczyć będzie z Terrence'em Lewisem (30). Andrzej Gołota odrobinę schudł i - jak twierdził jego trener - jest szybszy w ringu Foto / Mike Rawicz Korespondencja "Super Expressu" z USA - Z mistrzem świata w [...]

[...] propozycje proszę by wyglądały konkretnie co zmienić, najlepiej od razu z przykładem na co zamienić. jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień, może w tej chwili te 2400 jest mało ale czy coś dołożę okaże się jak zastosuje ta dietę z początkiem przyszłego tyg. napewno już nic nie odejmę! dysponuje [...]

85kg cel masa KALORIE 3552 BIAŁKO 170 - 2,0/kg TŁUSZCZE 93,5 - 1,1/kg WEGLOWODANY 508 - 6,0/kg 8 30 5jajek 2zółtka Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 15 Cukier 10 32b 26t 74w 665k 11 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 10 Kukurydza konserwowa 30 36b 14t 94w 657k 14 30 Makaron dwujajeczny 150 Wołowina, [...]

[...] na treningach sił i być może problem tkwi w diecie. Dodam, że na każdym treningu wylewam z siebie około 5 litrów wody, staram się dużo pić podczas treningu. 1 posiłek 7:30 Owsianka: -30 g płatków owsianych błyskawicznych -30 ml jogurtu naturalnego -banan -inny owoc (nektarynka, żurawina, truskawki) 2 posiłek 11:00 -150 g piersi z kurczaka [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, którą ułożyłem. Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg. 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy sie do roboty, Od nowa) xD 15 styczeń do 30 luty Dni trenningowe 4 Suple: Dzień trenningowy: 80 g ULTIMATE PROTEIN (2x40) Mass XXL 200g (2x100g) Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik nasiona (50g) B 38 T 33 W 40 KCAL 414 Posiłek III (przed treningiem ok. 30 minut) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek 15 ml B 30 T 18 W 70 KCAL 568 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa [...]

[...] Posiłek 1: 7.20 1.Płatki kukurydziane 100g B: 8,3 / T: 1,6 / W: 81,3 /Kcal: 373 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

[...] średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Oliwa z oliwek - 30g - 265kcal, 0g białko, 30g tłuszcze, 0g węglowodany 10:00 - Posiłek nr 2 - 857kcal 857kcal, 40g białko, 30g tłuszcze, 106g węglowodany Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej [...]

[...] DZIEN PIATY SNIADANKO KURA DUSZONA-PIERS+WARZYWKA 2 SNIADANKO 7BIALEK Z JAJ I WARZYWKO 3 POSILEK 2 JABLKA 4 POSILEK POLEDWICA WOLOWA Z GRILLA 5 POSILEK SEREK ITD PRZEZ 30 DNI 3 RAZY NA TYDZ LEKKI TRENIN OKOLO 30 MINUT + PRACA LEKKO FIZYCZNA A NO I NAPEWNO Z DWA RAZY W TYGODNBIU WPADKA CO O TYM SADZICIE -DARADE ZRZUCIC PARE KG???? Płeć: [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] Protein, Chocolate, 5 lbs. (8) - More Info 12.ANSI Hydroxadrine, 180 capsules (10) - More Info 13.MRI NO2, 180 Caplets (22) - More Info 14.Higher Power 4-Androstenediol, 300mg/60 caps (13) - More Info 15.EAS BetaLean HP, 120 capsules (20) - More Info 16.AST Multi Pro 32X, 100 caplets (17) - More Info 17.HDT 1-AD, 60 Capsules (15) - More [...]

[...] w bieganiu, sportach zespolowych itp.; w tym wieku zaczalem trening silowy i przez dlugi okres robilem wylacznie mase przy niskiej dbalosci o diete, co zaskutkowalo waga 130 kg w wieku 25 lat przy poteznym otuszczeniu ale nadal calkiem dobrej kondycji; wtedy zaczalem sie zwracac ku redukcji, ale przez kilka lat robilem to niesystematycznie i [...]

[...] 3. rundy eliminacji) Rywale polskich klubów w dwóch pierwszych rundach eliminacji: Skonto Ryga (Łotwa) - Wisła (13.07 i 19.07) Jagiellonia - Irtysz Pawłodar (Kazachstan) (30.06 i 07.07) Banants Erewan (Armenia)/Metalurg Rustavi (Gruzja) - Jagiellonia/Irtysz (14.07 i 21.07) Śląsk - Dundee Utd (Szkocja) (14.07 i 21.07) Transmisje meczów Śląska [...]

[...] 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 II Śniadanie (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 1 0 41 Pomidor 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 Posiłek przed obiadem (12.30) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 Banan 180 2 1 39 171 [...]

[...] sie nad tym suplem: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Calcium_Zinc_Magnesium-opis916.html waga:70kg Ekto Śniadanie:7.00(omlet) -100g płatków owsianych 61gWW -300g białka jajek 33gB -2 zółtka jaj -40g orzechów np.włoskich 24gT -100g banana 24gWW(szybkie) -100g kefir 0%/Jogurt naturalny 8.45 -Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]

Mój plan dnia jest następujący: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie (+białko, Omega3, witaminy) 11:30 II Śniadanie 15:00 Obiad (przed treningowy) 15:30 HMB plus thermo speed extreme 16:00 Trening 17:00 BCAA+HMB+węgle proste 17:30 Białko+posiłek 20:00 Kolacja 22:00 HMB Tak wygląda suplementacja najbardziej chodzi mi o aminokwasy BCAA [...]

[...] rozpiętki w różnych pozycjach). Zaawansowanym zaś poleca następujący zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pod kątem 30 stopni (4-6 serii po 6-10 powtórzeń). Rozpiętki ze sztangielkami (ramiona lekko ugięte w łokciach) w leżeniu na poziomej ławce (3-4 x 8-12). - Przenoszenie oburącz [...]