30

Witam wlasnie skonczylem mostek po cyklu 10 strzałów prolongatum i 15 omnadrenu . Polecialo 30.000 hcg co drugi dzien po 1000 i 30 tabs tamoxifenu 0.5 tabs codziennie. Byl to moj pierwszy cykl byl nie przemyslany i zrobiony zle. Ale i tak jestem zadowolony po cyklu zostalo 4.5 kg na wadze. Na sile tez jest duzo lepiej. Mostek wygladal tak [...]

waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb [...]

[...] na necie trening skocznosciowy, kto moze niech mi powie czy od jest dobry i czy rzeczywiscie beda takie efetky po nim. Oto on: JUMPSOLES Poprawa twojej skoczności o 30-40cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - „50" , który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z [...]

[...] Prosze o rady i różne pomysły. :) Te cyfry co są pogrubione oznaczają wersje posiłków. Śniadanie( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

[...] aerobic (12 godzin na 2 tyg.). Bo w ferie chce sie poruszać. I nie wiem co wybrac! Układ mi pasujący jest mniej więcej taki: Poniedziałek: 8.00 TBC, 9.00 hi/lo+brzuch lub 16.30 TBC,17.30 HH,18.30 Step Wtorek: 9.00 TBC, 10.00 TaeBo, (ok. 16 trening siatkówki=>90 min.) Środa: 8.00 step, 10.hi/lo=brzuch, 16.30 TBC, 18.30 aeroboxing Czwartek: 9.00 [...]

[...] pokonywałem w około 6 minut (dla tych co nie wiedzą, tętno 78% to nie jest w zasadzie bieg tylko taki trucht, można nim śmigać i 100 km). Czas na kilometr - 3 minuty 30 sekund. Jest zima, więc biegać nie bardzo jest gdzie i jak - chyba, że ktoś chce zaryzykować zapalenie oskrzeli. Dla mnie szaleństwo biegania skończyło się solidnym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Promo_Pack_II_Clenburexin__L-carnitine_3000_i32264_d380x380.jpg Opis - Twarde i doskonale wyrzeźbione mięśnie - Wysoka skuteczność w walce z podskórnym tłuszczem - Silna i sprawdzona formuła termogeniczna CLENUREXIN SHOT to odpowiednio dobrany zestaw płynnych termogeników oraz substancji o działaniu [...]

[...] sztanga na barkach (na suwnicy) 12,10,8,6 2. Uginanie nog w leżeniu okolo 20 powtorzen 4x http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 (8a) 3. Prostowanie Nog w siadzie okolo 30-40 x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 4. Wypychanice ciężaru na suwnicy okolo 30-40 x 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 (7a) 5. Wspiecia na palce [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]

[...] Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). [...]

[...] aby ktos doradzil mi co w te 5 dni moge robic, i ile poswiecac czasu na aeroby. Oprocz tych 5 dni moge dodatkowo biegac, poniewaz silownia zawsze jest u mnie w godznach 13.30/14.30/16.30/17.30/14.30. Jestem od tych godzin uzalezniony przez szkole. Wiec zawsze moge jeszcze wieczorem albo z rana biegac. Bylbym wdzieczny aby ktos ulozyl mi jakie [...]

[...] sali do ćwiczeń siłowych, a mimo to wielu osadzonych spędza czas wolny na między innymi na wykonywaniu pompek. Zapytany o pompki zwycięzca mini-turnieju powiedział, że robi 30 serii po 25 powtórzeń co drugi dzień. Zwycięzca drugiego miejsca wykonuje podobna liczbę serii i powtórzeń. Obydwaj żałują, że nie ma przyrządów do wykonywania innych [...]

Zapotrzebowanie 3410 calori Wegle (53,9%) 459,4g Białko 28,2% 240g Tłuszcze (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albozupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies [...]

[...] Sb - plecy + tric Dieta Tutaj coś na wzór Low carb, chociaż nie można tego tym nazwac... I Płatki owsiane 100 g Mleko UHT 100 g B 15 T 10 W 6 II Serek wiejski x 3 Rzodkiew 30 g B 33 T 10 W 6 III Ryż brązowy 100 g Piers kurczaka 150 g Pomidor 100 g B 40 T 4 W 70 IV Wołowina 200 g Ogorek Cebula B 42 T 15 W 3 V Tunczyk 180 g Oliwa z oliwek 10 g [...]

[...] dietę w witaminy i składniki mineralne. Suplement TERAMAX GEE 50+ przeznaczony dla Osób po 50 roku życia i Osób chcących dostarczyć odpowiednie ilości witamin. Opakowanie 30 tabletek TERAMAX GEE 50+ to 30 dniowa kuracja witaminowa. Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Teramax GEE 50+ Porcja 1 tab. [...]

[...] na modlitewniku gryfem lamanym 4x10 5.Uginanie ramion z hantlami 4x10 Dieta: Przykladowe pokarmy (spozylem akurat dzisiaj.) Nazwa produktu kcal B W T Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 Chleb Danuty - Putka 235,20 6,30 46,20 3,15 Ryż biały - Sotto 344,00 6,70 78,90 0,70 Wołowina, pieczeń 119,00 20,75 0,00 4,05 Ogórek kiszony [...]

[...] - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) 1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną lub serem białym i dżemem, lub jakieś muesli bez cukru z chudym [...]

Witam !!! Najpierw dietka w dni treningu siłowego: Dni treningu siłowego: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) - białko ostrowia 30g + 250ml mleka II Śniadanie 10:30 - Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) - Szynka -> 40g (2 plasterki) - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Warzywo -> [...]

[...] :). Dotychczas (2,5tyg) ćwiczyłam tak, jak wydawało mi się, że będzie dobrze(treningi co drugi dzień: 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra. Mam nadzieję, że uda mi się [...]

[...] dla mnie dobry wybór?) HMB i za jakiś miesiąc PH W dni nie treningowe mam zamiar obcinać wszystko o około 50/70% A oto moje wypociny: (posiłek monotonny ale ja tak lubie) 6:30 pobudka Na czczo piguły: kreatyna, hmb i inne, które tego wymagają 7:00 pierwszy posiłek Płatki owsiane 150g (z mlekiem, czy na wodzie?) kl 390 bi 12 tł 7 we 70 Dwa jaja [...]