30

[...] pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywko np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok 400g twarożku z szczypiorkiem i kromka chleba -Trzeci posiłek 15.00: jakieś mięsko, zazwyczaj białe plus gotowane ziemniaki i jakaś surówka lub koperek -Czwarty [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 9. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera. Jakie proponujecie zmiany? Dodatkowe pytanie: mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej - męczę się przy gryfie z kilkoma kilogramami [...]

[...] mięśni, oznaczającego jedynie, że mięśnie zostały pobudzone do rozrostu. Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy niezwłocznie korygować tzn. zmniejszać obciązenie o 20-30% i ponownie spróbować powoli zwiększając obciążenie, i wyrabiając sobie poprawną technikę. Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie [...]

[...] i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno 120-130 Bieganie 3 razy 45-60 min (dopiero co zaczolem) wczesniej to były interwaly na stacjonarnym Obecnie jestem na redukcji powoli [...]

[...] 7:00 jajecznica z 4 jaj + cebula 2-3 kromki chleba II śniadanko 10:00 ser twarogowy półtłusty jakieś 250g ze śmietaną i cebulą do smaku 2 kromki chleba III obiad 13:30 połówka kurczaka z ryżem banan IV podwieczorek 16:00 staramy się dostarczyć dużo węglowodanów możemy nawet podjeść jakieś słodycze oczywiście w przyzwoitych ilościach [...]

[...] ZE SZTANGĄ. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM. -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. i Moze jeszcze Ocencie Dieta jaka Stosuje: Posiłek pierwszy: 7.00-7.30 Mleko 3.2% - 400 ml Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: 10.30-11.00 Chleb ciemny - 100 g Polędwica - 50 g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed [...]

[...] diety. Staram się trzymać takie proporcje: DNT- ~2000 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 70g; Węglowodany: 170 kcal; DT - ~2400 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 50g; Węglowodany: 300 kcal; Suplementy: Białko WPC (zgodnie z zapotrzebowaniem w diecie) Kreatyna monohydrant (DNT 5g rano; DT 5g przed treningiem, 5g po treningu) Olimp - Vita-Min [...]

[...] II, BCAA activlab, Dymatize bialeczko i kreatyne z olimpu. Moja dieta rysuje sie tak: 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 13.00 2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to [...]

[...] przypadku jest tryb zycia jaki prowadzi przez wzglad na prace. Otóż - wstaje o godzine 4:00, kładzie sie spać ok. godz. 12:00, budzi się o 16:00 i idzie ponownie spać o 21:30-22:00. Trening ok. godziny 16:30. Pytania jakie do Was kieruje to przede wszystkim kwestia diety - co, jak i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie [...]

[...] kondycja,siła no i pojawił się 8-pak na brzuchu ^^(przy 8% bf niezbyt trudne ;p) Wymiary: łydka: 36,5cm/37cm udo: 50cm/50,5cm pas: 76,5cm klatka: 86cm/90cm biceps: 29cm/30cm przedramię: 26,5cm obręcz barkowa: 38,5cm kark(tzn. szyja): 40cm Teraz mój plan: Poniedziałek KLATA+BIC Klatka Piersiowa: 1)Pompki na jednej ręce /2 serie na każdą ręke [...]

[...] Ryboflawina (B2) 0,8 mg Witamina B6 0,9 mg Witamina B12 1,5 mcg Kwas foliowy 0,8 mg Pantotenian wapnia 3 mg Amid kwasu nikotynowego 9 mg Biotyna 0,1 mg Witamina C 32 mg Jod 30 mcg *** Skład: białko pszeniczne, białko mleka oraz białko jaja kurzego zawiera następujące aminokwasy: alanina, arginina, kwas asparaginowy, cystyna, kwas glutaminowy, [...]

[...] głównie podczas siedzenia. Dodam, że jestem informatykiem i spędzam przed komputerem ok. 5h dziennie (jednak z częstymi przerwami, gdyż nie potrafię usiedzieć dłużej niż 30 min bez wstawania). Najbardziej uciążliwa jest jazda samochodem, nawet nie wyobrażam sobie dalszej podróży. Chodzenie i leżenie na brzuchu przynosi znaczną ulgę. [...]

[...] by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę. Moje treningi wyglądają tak: pon: 30min interwału + 40 min biegu śr: 30 min interwału + 40 min biegu do tego trening popołudniu MT 1,5h pt: 30 min interwału + 40 min biegu sob: trening MT 1,5h [...]

Witam Poczytałem posty podwieszone i postanowiłem ułozyc diete. Mam za duzo tłuszczu na brzuchu i nogach(nie widac tego po liczbie wagi) Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g Tłuszcze - nie wiem ile tego Wegle - i tego tez A wiec tak: 1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w [...]

[...] zdjeciu w profilu zapraszam do obejrzenia , cwicze od miesiaca 4 dni w tygodniu po godzinie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 razy z obciazeniem 30 kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii po 10 razy z obc. 20kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 [...]

[...] dodatkowe informacje: zamierzam kupić sobie gainera + glucosamine (to drugie trener na siłowni polecił na stawy) + biorę kwasy omega 3 w tabletkach Dieta: 1.Godz 7:30 -Płatki owsiane 150 gram z jogurtem naturalnym i rodzinkami/orzechami -jajecznica z 3-4 jaj 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z [...]

http://cdn3.sbnation.com/uploads/chorus_image/image/304267/120929-ufc-on-fuel-5-struve-miocic-mcneil-313_cinema_1348964747_1050.jpg http://cdn2.sbnation.com/uploads/chorus_image/image/295727/120929-ufc-on-fuel-5-wiman-sass-mcneil-096_standard_1348954200_730.jpg Prelimsy na Facebooku: Robert Peralta pokonał Jasona Younga przez KO (uderzenia, 1 [...]

[...] głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest [...]

[...] 10g (1g/10kg - w opakowaniu 60%/100g BCAA) BIAŁKO + CARBO + BCAA - od razu po treningu B/C - 15g/25g (50%/50% Normalnej dawki), BCAA - 10g BIAŁKO - po południu (14:30 do chlebka pełnoziarnistego razowego) 30g Makroskładniki: Białko - 120g (2g/1kg) Węglowodany - 420g (7g/1kg) Tłuszcze - 60g (1g/1kg) Stosunek BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE w [...]

bry, moj nick taki jak w temacie i po lewej, mam na imie dawid lat 30, wiele osob z sfd kojarzy moje fotki z tego forum albo fejsbuka, temat zakladam zeby ruszyc troche ten dzial, za namowa moderatorow, cwicze rowno 8 lat, jakis czas temu urodzil mi sie w glowie plan zeby wystartowac i rok temu byl moj pierwszy start(mieszkam na stale w irlandii [...]