[...] na coś innego, bo po prostu nie przepadam za nim, a nie mam pomysłu na co go mogę zamienić :/ Oto ta dieta: 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 jaja kurze całe B: 45g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 17g 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kiełbasa [...]
[...] sztangielek skos głową w górę 4*12 Jednak nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, mianowicie mam pewną sumę pieniędzy i chciałbym jeszcze coś urosnąć do wakacji, planuję zacząć 30 dniowy cykl od 20 maja i chciałbym spytać o odżywki... Zdaję sobie sprawę, że niektórzy z Was napsizą 'czysto jeszcze jedź, szkoda kasy", jednak i tak sobie kupię suple i [...]
[...] cykla mam zamiar opierac na CP z dodatkiem nitro aczkolwiek nie wiem jak to dawkowac i co jeszcze dodac ! mam obecnie 3 pomysly na dawkowanie: opcja 1 DT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem Nitro 5g przed treningiem CP 10g + Nirto 5g po treningu DNT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem CP 10g + Nirto 5g 30 min przed ostatnim [...]
[...] niemam dostępu do aparatu cyfrowego ani skanera. trenuje 5 miechow bez supli i diety. diete ulożyłem w zeszły piątek i ściśle się jej trzymam. Moja dieta : I. 7.00-7.30 - 300 ml mleka 1.5 % + 100g platków zborzowych = jogurt naturalny 400ml. II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka. III. [...]
[...] zjeść takiej ilości ryżu i piersi , przed obróbką termiczną było ok , ale po zwiększeniu się masy ryżu stwierdziłem , że na kolację i obiad (2 posiłki) użyję 100g ryżu , 300g+ po obróbce termicznej no i kurczak 500g . Na obiad zjadłem połowę tego , a nawet nie zostało z tej połowy trochę zostało i taka ilość sprawiła mi problemy . Nie wiem [...]
[...] 80,5 Staż treningowy : 5lat wybiło 2maja. Wyniki siłowe : Tutaj podam największe jakie były do tej pory, teraz robie maxymalne rozciągania,dopinania mięśni więc ciężar jest 30% mniejszy niż przy wczesniejszym "machaniu", zawrotu w ciężarach przy przysiadzie nie ma bo niestety kontuzja kręgosłupa ciągnąca się za mną juz 2 lata, leki itp itd.. [...]
[...] po prostu dużo ryżu,kurczaka ostatnio też wołowina 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - 50 super anabolu i 50 decadurabolin holenderska. 3 miesiące przerwy 2 - 30 deki i 30 sustanonu 6 miesięcy przerwy 3 - 100 anapolanu, 30 deki i 30 sustanonu. w między czasie Mutant mass , gainerator, nitrobolon , masacra, creatyna olimp 1250 , [...]
[...] w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma Posiłek 1 6.45 200g jaj 150g płatków owsianych 200 ml mleka 30g rodzynek _______________________ B 50 T 38 W 130 Posiłek 2 9.40 150g bułki grahamki 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek ________________________ B 40 T 16 W 85 [...]
Cześć, chciałbym Was serdecznie poprosić o weryfikację mojego planu treningowego. Trochę poczytałem co i jak, ale nadal jestem nowy w temacie. O mnie: wiek: 30 wzrost: 180 cm waga: 83 kg (glównie tłuszcz:D) przeszłość sportowa: prawie żadna cel: głównie schudnąć, ale jednocześnie nabierać siły i mięśni dieta: jestem na diebie pudełkowej 1800 kcal, [...]
[...] posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II. godzina 7-8 zalezy jak mam do szkoły Jaja kurze całe Chleb razowy z soją Rodzynki suszone ŁĄCZNIE: 36 30 49 611 ok.10-10,30 Ser półtłusty Jogu natural 2% tłuszczu Słonecznik, nasiona Rodzynki suszone carbo ŁĄCZNIE: 33 18 87 639 12-12,30 Ryż biały piersi kurczaka [...]
[...] francuza to już koszmar był barki odczuły żołnierskie , a klatka na skośnej czułem ból. Ogólnie jestem zadowolony , jutro będzie gorzej Co do mojej dzisiejszej "diety" to: 5:30 - płatki owsiane 6:50 - kanapki z razowca i szynką z indyka 11:30 - (szkoła) kanapki 7 sztuk z szynką ( patrzą na mnie jak na idote , jem dużo więcej od wszystkich ) [...]
/SFD/2016/12/30/c54c380846914d5bb28ca9129927525c.jpg BCAA skrót ten odnosi się do brain chain amino acid, w tłumaczeniu na język polski „aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach”. Suplement BCAA zawiera leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy od innych różnią się tym, że posiadają w swojej budowie rozgałęziony łańcuch boczny oraz tym, że są [...]
[...] przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr b-2.1 na kmc czyli 180gr tl-1.3 na kmc [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, lecz wchodzi w grę Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, [...]
Witam. Bardzo bym prosił o pomoc i ocenę diety na 3000 kcal (zero kaloryczne). Obecnie jestem w trakcie minicuta (6 tygodni), później wchodzę na zero kaloryczne i stopniowo chce dodać kalorię. Stworzyłem kilka planów, wszystkich nie wrzucam ze względu na limit (Nie różnią się one bardzo). W planie chciałem aby były różne tłuszczę (nie wszystkie [...]
[...] - klata - Butterfly, Rozpiętki, Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce prostej *3 serie po 10-15 powt. - brzuszki *4 serie po 20 powt. - rowerek stacjonarny bądź bieżnia po 30 minut. 2. wtorek wcześnie rano na czczo bieganie po 30 -40 minut średnim tempem, brzuszki *4 serie po 20 powt., pompki 3. środa: -plecy - Szrugsy ,wznosy barków z [...]
[...] przysiad ze sztangą na barkach 4 serie:10,8,6,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie:10,10,10,10 uginanie nóg w leżeniu 4 serie:10,10,10,10 wspięcia na palce w staniu:3 serie:30,30,30 wspięcia na place w siadzie 3 serie:30,30,30 wtorek:triceps+biceps+przedramiona wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 10,8,6 pompki na poręczach 3 serie 10,10,10,10 [...]
[...] A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g B=26 T=5 W=32 Kcal=283 trening "A6W" Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 100 g Makaron pełnoziarnisty 60 g + [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
